{"id":1025,"date":"2018-04-25T09:37:38","date_gmt":"2018-04-25T09:37:38","guid":{"rendered":"http:\/\/movil.nutrimarket.com\/blognuevo\/?p=1025"},"modified":"2018-10-26T06:30:04","modified_gmt":"2018-10-26T06:30:04","slug":"10-reglas-relevantes-en-la-nutricion-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos-de-nutricion-saludable\/10-reglas-relevantes-en-la-nutricion-deportiva\/","title":{"rendered":"10 reglas relevantes en la nutrici\u00f3n deportiva"},"content":{"rendered":"<p><strong>Comer de forma correcta se hace imprescindible en cualquier etapa de la vida. La misma importancia o m\u00e1s tiene cuando entrenas, pero de poco te servir\u00e1 entrenar duro y a diario si no te alimentas bien.<\/strong><\/p>\n<p>La alimentaci\u00f3n juega entonces un papel fundamental en tu d\u00eda a d\u00eda para alcanzar tus objetivos. Algunos de los objetivos que persiguen los deportistas cuando entrenan son:<\/p>\n<ul>\n<li>Alcanzar mayor rendimiento.<\/li>\n<li>Mejorar sus marcas.<\/li>\n<li>Ganar masa muscular.<\/li>\n<li>Reponerse tras el esfuerzo.<\/li>\n<li>Tener m\u00e1s energ\u00eda.<\/li>\n<li>Perder peso (grasa).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lograr todos estos objetivos puede hacerse complejo, pero ser\u00e1 m\u00e1s viable si te lo propones, si planificas bien las tareas puede llegar a ser muy sencillo. Para ello acude y pide ayuda a un profesional cualificado que te oriente sobre c\u00f3mo equilibrar y adaptar los men\u00fas semanales a tus requerimientos personales.<\/p>\n<h3>A continuaci\u00f3n te dejo 10 reglas que te ser\u00e1n \u00fatiles para empezar a planificar tu alimentaci\u00f3n deportiva:<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Basa tu plan nutricional es una alimentos saludable<\/strong>. Al\u00e9jate de dietas milagro, innecesarios suplementos, falsos quema-grasa, pastillas que mejoran el rendimiento, etc. Empieza a construir la casa por los cimientos con una buena alimentaci\u00f3n. M\u00e1s tarde puedes ir variando, pero sin esa base bien definida, te queda mucho por hacer.<\/li>\n<li><strong>Hidr\u00e1tate<\/strong>. Entre el 50-60% de tu cuerpo es agua. Cualquier reacci\u00f3n qu\u00edmica que se origina en tu organismo se dan en medio acuoso: los m\u00fasculos no son una excepci\u00f3n. Una ligera deshidrataci\u00f3n (entre el 2-3%) implica una bajada de rendimiento. Es m\u00e1s, un m\u00fasculo deshidratado es m\u00e1s factible de sufrir lesiones.<\/li>\n<li><strong>Centra tu dieta en alimentos naturales<\/strong>. Son mucho m\u00e1s baratos, m\u00e1s nutritivos y te ayudar\u00e1n a cubrir tus necesidades diarias de nutrientes. De paso ahorras ingerir grandes cantidades de sal, conservantes y colorantes artificiales, grasas trans y un sinf\u00edn de productos de los que no sabemos el impacto que tendr\u00e1n en nuestro organismo a largo plazo. Puedes incluir alimentos con propiedades digestivas y disfrutar de los\u00a0beneficios del jengibre.<\/li>\n<li><strong>Da prioridad al consumo de verduras y frutas<\/strong>. No existe dieta saludable ni \u00f3ptima para obtener un buen rendimiento si la base diet\u00e9tica no se rige siendo rica en frutas y verduras. Tanto las verduras como las frutas nos otorgan un computo de minerales, vitaminas, fibra, antioxidantes y fitonutrientes que probablemente no encuentres en otro grupo de alimentos. Act\u00faan como una \u201cpolifarmacia\u201d con efectos positivos y sin\u00e9rgicos. Cada d\u00eda se descubren compuestos nuevos en este grupo de alimentos con efectos funcionales positivos en el organismo.<\/li>\n<li><strong>Planifica tus comidas<\/strong>. Una de las mejores formas de asegurar que vas a comer lo que idealmente te conviene en cada toma. Si dejas tu elecci\u00f3n al libre albedr\u00edo y al momento en el que tu hambre es voraz, probablemente optes por lo que te apetece en ese momento en lugar de decantarte por lo que m\u00e1s te conviene. Planifica, compra y prepara lo que necesitas con antelaci\u00f3n para cada ocasi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>ATENCI\u00d3N al \u201cNutrient Timing\u201d<\/strong>. \u00bfY qu\u00e9 es? Saber elegir\u00a0qu\u00e9 comer antes,\u00a0durante\u00a0y despu\u00e9s del ejercicio. Se generan muchos cambios metab\u00f3licos en tu m\u00fasculo durante la actividad f\u00edsica y a posteriori. Nos interesa rendir al m\u00e1ximo, optimizar las adaptaciones al entrenamiento y acelerar la recuperaci\u00f3n entre entrenamientos. Por ello es importante proporcionarle al m\u00fasculo todos y cada uno de los nutrientes que necesita para expresar su m\u00e1ximo potencial. Esto es clave y de gran importancia en nutrici\u00f3n deportiva.<\/li>\n<li><strong>Adi\u00f3s al miedo a las grasas<\/strong>. Durante largos a\u00f1os los deportistas han tenido p\u00e1nico a las grasas. Ahora se sabe que una dieta muy baja en grasas tiene un impacto negativo en el rendimiento y en la salud. Lo cierto es que las grasas van m\u00e1s all\u00e1 de ser un alimento muy cal\u00f3rico y seg\u00fan las escojas beneficiar\u00e1 a tu salud cardiovascular. Como las\u00a0\u00e1cidos grasos esenciales omega-3\u00a0(no los podemos fabricar nosotros) que ejercen funciones estructurales muy importantes y regulan los procesos inflamatorios; se encuentran en pescados grasos o en semillas (ch\u00eda o linaza), en lo frutos secos (almendras, nueces o pistachos). Una dieta muy baja en grasas saturadas puede desencadenar una bajada del nivel de testosterona. No debemos tomar ni muchas ni pocas grasas, lo ideal: las justas pero siempre elegiremos las de mayor calidad. Introduce en tu dieta alimentos ricos en grasas saludables: frutos secos, aceite de oliva, aguacate o semillas.<\/li>\n<li><strong>Huye de la fobia a los carbohidratos<\/strong>. Muchos vendedores de dietas milagro hablan de las falsas bondades para la salud y beneficios en el rendimiento al reducir al m\u00ednimo el consumo de hidratos de carbono. No existe evidencia de que sea cierto. Podr\u00eda afectar muy seriamente al rendimiento deportivo y a la regulaci\u00f3n hormonal. Debes ajustar la ingesta de carbohidratos personaliz\u00e1ndola a tu nivel de actividad f\u00edsica; elije hidratos de carbono de calidad: legumbres, frutas, tub\u00e9rculos, cereales integrales\u2026; evita los az\u00facares refinados a\u00f1adidos y los productos refinados en general.<\/li>\n<li><strong>\u00d3ptimo consumo de prote\u00ednas<\/strong>.\u00a0Las prote\u00ednas son imprescindibles para poder recuperar, regenerar y reparar los tejidos musculares\u00a0que han sido da\u00f1ados o excesivamente usados durante el entrenamiento.<\/li>\n<li><strong>Previo a incluir suplementos \u00a1INF\u00d3RMATE!<\/strong>\u00a0El mercado de los\u00a0suplementos para deportistas\u00a0es multi-variado, todos prometen resultados alucinantes. Siento decirte que s\u00f3lo unos pocos cuentan con respaldo cient\u00edfico que avale sus beneficios. En el mejor de los casos, tirar\u00e1s el dinero. En el peor, consumir\u00e1s productos adulterados que lleva sustancias no declaradas, muchos resultan ser dopantes y pueden, incluso, afectar a tu salud. Por esto, antes de aventurarte en el mundo de los suplementos, consulta con un experto, un profesional cualificado que te asesore y ponga en orden qu\u00e9 suplementos son los ideales para ti de forma personalizada.<\/li>\n<\/ol>\n\n<div class=\"kk-star-ratings\n     kksr-valign-bottom     kksr-align-center    \"\n    data-payload=\"{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1025&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;count&quot;:&quot;339&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Califica este articulo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;4\\\/5 - (339 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;20&quot;,&quot;width&quot;:&quot;97.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;}\">\n    \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 97.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    \n<div class=\"kksr-legend\">\n            4\/5 - (339 votos)    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer de forma correcta se hace imprescindible en cualquier etapa de la vida. 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