es un estado de alteraci\u00f3n de la conciencia<\/strong>, que se repite peri\u00f3dicamente durante un tiempo determinado cuya funci\u00f3n es restaurar la energ\u00eda y bienestar de la persona.<\/p>\nSe define el sue\u00f1o de dos maneras:<\/h4>\n
1.- Un estado de capacidad de respuesta reducida a los est\u00edmulos externos del cual puede salir una persona.<\/p>\n
2.- Una modificaci\u00f3n c\u00edclica y continua del nivel de conciencia.<\/p>\n
De acuerdo con Maslow, el sue\u00f1o es una necesidad b\u00e1sica del ser humano, es un proceso universal com\u00fan a todas las personas, a pesar de una considerable investigaci\u00f3n, no existe ninguna definici\u00f3n com\u00fanmente aceptada del sue\u00f1o.<\/p>\n
Historia del sue\u00f1o<\/h3>\n
Hist\u00f3ricamente se consider\u00f3 un estado de inconsciencia<\/strong><\/em>, mas recientemente se ha considerado un estado de conciencia en el cual la percepci\u00f3n y reacci\u00f3n del individuo al entorno est\u00e1 disminuido, lo que parece que est\u00e1 claro es que el sue\u00f1o se caracteriza por una actividad f\u00edsica m\u00ednima, unos niveles variables de conciencia, cambios en los procesos fisiol\u00f3gicos del organismo y disminuci\u00f3n de la respuesta a los est\u00edmulos externos.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 es el sue\u00f1o?<\/h3>\n
Tambi\u00e9n se define el sue\u00f1o como un conjunto de procesos fisiol\u00f3gicos complejos<\/strong> que resultan de la interacci\u00f3n de una gran cantidad de sistemas neuroqu\u00edmicos del sistema nervioso central, que se acompa\u00f1an de modificaciones en los sistemas nervioso perif\u00e9rico, endocrino, cardiovascular, respiratorio y muscular.\u00a0 El sue\u00f1o es un fen\u00f3meno c\u00edclico que se denomina ciclo de vigilia \u2013sue\u00f1o, un ritmo circadiano.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 son los ritmos circadianos?<\/h3>\n
Este ritmo regula la fluctuaci\u00f3n de la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca, la secreci\u00f3n hormonal, y tambi\u00e9n el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
Los ritmos circadianos son los que m\u00e1s influidos se ven por la luz y la temperatura aunque est\u00edmulos como los h\u00e1bitos sociales,u ocupacionales tambi\u00e9n puede afectarlos.<\/p>\n
Todas las personas cuentan con relojes biol\u00f3gicos<\/strong> que sincronizan el ciclo del sue\u00f1o y pueden tener distintas preferencias en cuanto a per\u00edodos de sue\u00f1o, as\u00ed como rendir mejor en diferentes momentos del d\u00eda, este reloj biol\u00f3gico se denomina oscilador interno y est\u00e1 situado detr\u00e1s del hipot\u00e1lamo, su ritmo se\u00a0 adapta\u00a0 gracias a factores del entorno como la luz, oscuridad o la actividad social, a\u00a0 estos factores se les denomina sincronizadores<\/p>\nNo se ha descubierto una causa simple como responsable del sue\u00f1o. El control del sue\u00f1o no se halla confinado a una parte limitada del cerebro sino que una gran cantidad de sistemas neuroqu\u00edmicos\u00a0\u00a0 interact\u00faan\u00a0 en su regulaci\u00f3n.<\/p>\n
El que una persona permanezca despierta\u00a0 o se duerma depende del balance entre impulsos procedentes de la corteza cerebral (pensamientos) de los receptores sensoriales perif\u00e9ricos (p ej sonidos o luz) y del sistema l\u00edmbico (emociones).<\/p>\n
Fases del sue\u00f1o<\/h3>\n
Existen dos tipos diferentes de sue\u00f1o:<\/em><\/p>\n1.- El sue\u00f1o\u00a0 REM<\/strong>. (rapid eye movement) caracterizado por movimientos oculares r\u00e1pidos.<\/em><\/p>\n2.- El sue\u00f1o NREM<\/strong>, que carece de este tipo de movimientos.<\/em><\/p>\nEjercicio<\/h3>\n
Una cantidad moderada favorece el sue\u00f1o, pero en exceso hace dif\u00edcil conciliar el mismo, el ejercicio dos horas antes de acostarse, favorece la relajaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\nNutrici\u00f3n<\/h3>\n
La ganancia de peso causa per\u00edodos de sue\u00f1o m\u00e1s prolongados y la p\u00e9rdida<\/strong>, una reducci\u00f3n de la cantidad total y un despertar temprano, comer mucho o\u00a0 tener hambre antes de acostarse influye en el sue\u00f1o. El seguir una dieta hipocal\u00f3rica puede causar hambre y ansiedad, y causar insomnio, cambios en el humor, irritabilidad y depresi\u00f3n.<\/p>\nUn correcto descanso y recuperaci\u00f3n es tan importante como un entrenamiento intenso<\/strong> y una correcta alimentaci\u00f3n, as\u00ed podremos seguir progresando en cuanto a ganancias musculares se refiere. Por el contrario, la falta de descanso y el estr\u00e9s son los principales catab\u00f3licos musculares.<\/p>\n\n\n \n
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El descanso y el sue\u00f1o El descanso y el sue\u00f1o son esenciales para la salud y b\u00e1sicos para la calidad de vida, sin sue\u00f1o y … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3198,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[42],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1074"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1074"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1074\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8151,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1074\/revisions\/8151"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3198"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}