Para ello, qu\u00e9 mejor que agregar fruta como parte de la comida, lo que sin duda nos ayudar\u00e1 a cumplir con los requerimientos del cuerpo, haci\u00e9ndonos sentir mejor y con m\u00e1s energ\u00eda por el resto del d\u00eda. No obstante y aunque todas las frutas son excelentes debido a sus propiedades \u00fanicas, podemos destacar algunas que son m\u00e1s ideales para consumir en la ma\u00f1ana, debido a la inmensa cantidad de nutrientes y por ende, de beneficios que nos aportar\u00e1n.<\/p>\n
1. Kiwi<\/h3>\n
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Cuando se trata de consumir vitamina C, el kiwi es la mejor opci\u00f3n, ya que se sabe que esta fruta puede aportar incluso el doble de esta vitamina en comparaci\u00f3n con los c\u00edtricos. Adem\u00e1s de ello, cuenta con grandes cantidades de fibra, lo que nos ayudar\u00e1 a alcanzar una sensaci\u00f3n de saciedad mucho m\u00e1s r\u00e1pida y por un tiempo m\u00e1s prolongado.<\/p>\n
El kiwi, al estar compuesto en su mayor\u00eda por agua, aporta aproximadamente unas 50 calor\u00edas por cada pieza de tama\u00f1o promedio.<\/p>\n
2. Mazanas<\/h3>\n
Bien dicen por ah\u00ed que \u201cuna manzana al d\u00eda nos aleja del doctor\u201d, y como no, si las propiedades de este fruto son excelentes para mejorar las defensas del cuerpo, al mismo tiempo que nos puede ayudar a adelgazar debido a las altas cantidades de fibra que contiene.<\/p>\n
Entre sus principales ventajas podemos destacar su versatilidad para la cocina, es decir, que puede prepararse de cientos de formas para no acabar aburridos consumi\u00e9ndola todos los d\u00edas. Ya sea que te al comas por s\u00ed sola o en rodajas acompa\u00f1ada con canela o chile y lim\u00f3n para potenciar el efecto quemagrasas a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n
3. C\u00edtricos<\/h3>\n
Los c\u00edtricos no deben hacer falta en ninguna dieta, ya que adem\u00e1s de su aporte de vitamina C, tambi\u00e9n contienen grandes cantidades de fibra y son bajas en calor\u00edas, resultando en opciones excelentes para incluir en una dieta de adelgazamiento.<\/p>\n
Los c\u00edtricos m\u00e1s recomendables para ingerir en la primera comida de la ma\u00f1ana son el pomelo, las naranjas o el lim\u00f3n.<\/p>\n
4. Sand\u00eda<\/h3>\n
La sand\u00eda, a pesar de que contiene grandes cantidades de az\u00facar, tambi\u00e9n aporta mucha fibra, por lo que podemos incluirla en nuestros desayunos sin ning\u00fan tipo de problema o miedo a romper la dieta. Se trata de un alimento diur\u00e9tico que nos ayudar\u00e1 a expulsar todas las toxinas acumuladas en el cuerpo, mejorando las defensas del sistema inmunol\u00f3gico y haciendo que el proceso de quema de grasas sea mucho m\u00e1s efectivo.<\/p>\n
5. Fresas<\/h3>\n
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A pesar de que su sabor resulta algo peculiar debido a la acidez que contiene, se ha demostrado que las fresas aportan much\u00edsimos beneficios para el organismo. Algunos de los m\u00e1s destacables son su bajo contenido cal\u00f3rico, siendo que en cien gramos de fresas estaremos consumiendo aproximadamente unas 33 calor\u00edas.<\/p>\n
La versatilidad de las fresas es tal que podemos acompa\u00f1arlas con unos hotcakes de avena, en smoothies o incluso a\u00f1adirlas al batido de prote\u00ednas para potenciar el sabor y darse un buen gusto post-entrenamiento.<\/p>\n
6. Frutos rojos y frutos del bosque<\/h3>\n
Ciertamente las fresas podr\u00edan incluirse dentro de esta categor\u00eda, pero dejando eso atr\u00e1s, la raz\u00f3n por la que los frutos rojos del bosque son tan recomendados es debido a que contienen cantidades exuberantes de antioxidantes que dif\u00edcilmente encontraremos en los productos com\u00fanes del desayuno.<\/p>\n
Al igual que las fresas van bien como complemento de recetas m\u00e1s complejas o para preparar batidos que sin duda nos ayudar\u00e1n a alcanzar nuestros resultados de forma m\u00e1s \u00f3ptima.<\/p>\n
7. Mel\u00f3n<\/h3>\n
Al igual que la sand\u00eda, el mel\u00f3n puede ser un poco alto en fructosa, no obstante, debemos tener en cuenta que la cantidad de fibra que nos aporta tambi\u00e9n es elevada. De la misma forma, contiene antioxidantes y otros minerales necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.<\/p>\n
Una de las grandes ventajas del mel\u00f3n es que aporta \u00fanicamente 60 calor\u00edas en una porci\u00f3n de 177 gramos, por lo que funciona como un alimento excelente para incluir en nuestras dietas para adelgazar.<\/p>\n
8. Pl\u00e1tanos<\/h3>\n
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Los pl\u00e1tanos pueden aportar un n\u00famero de calor\u00edas m\u00e1s elevado en comparaci\u00f3n a las otras frutas ya mencionadas anteriormente, no obstante, es ideal para consumir por las ma\u00f1anas, sobre todo si nos espera un d\u00eda ajetreado, lleno de actividad. No en vano es que se trata de uno de los alimentos favoritos para los deportistas que est\u00e1n bajo entrenamiento constante, pues aporta energ\u00eda a corto plazo, as\u00ed como otros nutrientes (el potasio, por ejemplo) que mejoran el desempe\u00f1o deportivo, previniendo lesiones y\/o calambres.<\/p>\n
9. Peras<\/h3>\n
La pera tambi\u00e9n es excelente para incluir en un desayuno balanceado. Aporta diferentes nutrientes como vitamina C y E, adem\u00e1s de potasio. Tambi\u00e9n cuenta con grandes cantidades de fibra, y al igual que otras frutas, es excelente para adelgazar ya que s\u00f3lo contiene 80 calor\u00edas por cada pieza de 150 gramos.<\/p>\n
10. Aguacates<\/h3>\n
Por \u00faltimo, pero no menos importante, los aguacates no podr\u00edan hacer falta en una desayuno balanceado. Esto se debe a que adem\u00e1s de fibra, tambi\u00e9n son ricos en grasas saludables como el Omega 3, lo que nos ayudar\u00e1 a tener un sistema cardiovascular mucho m\u00e1s sano.<\/p>\n
Entre otros de sus beneficios es que contiene el doble de potasio que un pl\u00e1tano y resulta muy vers\u00e1til para incluir en casi cualquier preparaci\u00f3n. No obstante, debido a que su contenido de grasas es elevado, debemos tener cuidado con su consumo, ya que el aporte cal\u00f3rico en 100 gramos puede ascender hasta las 160.<\/p>\n\n