{"id":1174,"date":"2018-06-13T06:00:06","date_gmt":"2018-06-13T06:00:06","guid":{"rendered":"http:\/\/movil.nutrimarket.com\/blognuevo\/?p=1174"},"modified":"2023-03-15T12:18:16","modified_gmt":"2023-03-15T12:18:16","slug":"un-gran-desconocido-el-estiramiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/ejercicios-y-rutinas\/un-gran-desconocido-el-estiramiento\/","title":{"rendered":"Un gran desconocido: el estiramiento"},"content":{"rendered":"<p>Para comenzar este art\u00edculo debemos partir de la definici\u00f3n de estiramiento, que seg\u00fan se trata de <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Estiramiento\">someter un m\u00fasculo o varios a una fuerza<\/a> que lo elonga para conseguir superar la amplitud de movimientos (p.15). No cabe duda que si preguntamos a cualquier persona aficionada o no al deporte, la respuesta sobre la importancia del estiramiento ser\u00eda un\u00e1nime.<\/p>\n<p><em>No obstante, no dedicamos el tiempo suficiente para realizar los estiramientos antes y despu\u00e9s de nuestra <strong><a href=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/es\/material-entreno\/\">rutina de ejercicios<\/a> <\/strong>o incluso en nuestra vida cotidiana.<\/em><\/p>\n<p>Y la raz\u00f3n, es por la poca importancia que se le da, adem\u00e1s se debe saber que el estiramiento ayuda a mantener a los m\u00fasculos y articulaciones en una forma \u00f3ptima. Por tanto se pueden clasificar los estiramientos por: correctos, nocivos y contradictorios.<\/p>\n<h2>Clasificaci\u00f3n de estiramientos<\/h2>\n<h3>1. Estiramientos correctos<\/h3>\n<p>Para que esto se cumpla se debe dar dos condiciones:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Primera, que el m\u00fasculo que queramos estirar est\u00e9 lo m\u00e1ximo posible en reposo.<\/li>\n<li>Segunda, la columna vertebral deber\u00e1 estar en descarga y si estuviera en carga (contrarrestando la Fuerza de Gravedad) se debe mantener las curvaturas para evitar el estiramiento de los ligamentos y el pinzamiento de los discos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. estiramientos nocivos<\/h3>\n<p>Son aquellos que en la postura de carga la columna vertebral no mantiene sus curvaturas anat\u00f3micas.<\/p>\n<h3>3. Estiramientos contradictorios<\/h3>\n<p>Se trata de aquellos estiramientos en el cual el m\u00fasculo que se pretende estirar no est\u00e1 en reposo, sino contra\u00eddo.<\/p>\n<h2>Los beneficios de los estiramientos<\/h2>\n<ul>\n<li>Permite un \u00f3ptimo funcionamiento de articulaciones y m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Aumenta la amplitud del movimiento.<\/li>\n<li>Previene las lesiones.<\/li>\n<li>Aumenta el aporte sangu\u00edneo, nutrientes y l\u00edquido sinovial.<\/li>\n<li>Reduce el dolor muscular.<\/li>\n<li>Aumenta la relajaci\u00f3n muscular<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfComo estirar?<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Estirar al menos 3 d\u00edas a la semana<\/strong>. Lo ideal son todos los d\u00edas.<\/li>\n<li><strong>Realizar estiramientos est\u00e1ticos y din\u00e1micos<\/strong>, enfocando dichos estiramientos a las zonas musculares y articulaciones que va a trabajar.<\/li>\n<li>Estirar siempre dentro de su rango de movimiento.<\/li>\n<li>Al realizar alg\u00fan estiramiento, mantenga la posici\u00f3n unos 15 segundos, y repita hasta 4 veces.<\/li>\n<li>Estire cuando haya realizado un precalentamiento y movilidad articular. Ya que se ha demostrado que el estiramiento antes del entrenamiento puede afectar a la fuerza y la potencia muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div class=\"kk-star-ratings\n     kksr-valign-bottom     kksr-align-center    \"\n    data-payload=\"{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1174&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;count&quot;:&quot;200&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.8&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Califica este articulo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;4.8\\\/5 - (200 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;20&quot;,&quot;width&quot;:&quot;117.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;}\">\n    \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 117.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    \n<div class=\"kksr-legend\">\n            4.8\/5 - (200 votos)    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para comenzar este art\u00edculo debemos partir de la definici\u00f3n de estiramiento, que seg\u00fan se trata de someter un m\u00fasculo o varios a una fuerza que &#8230; <a title=\"Un gran desconocido: el estiramiento\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/ejercicios-y-rutinas\/un-gran-desconocido-el-estiramiento\/\" aria-label=\"M\u00e1s en Un gran desconocido: el estiramiento\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1175,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[43,42,40],"tags":[141,108,143,140,65,142,144],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1174"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1174"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1174\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8245,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1174\/revisions\/8245"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}