{"id":1201,"date":"2018-06-19T07:30:46","date_gmt":"2018-06-19T07:30:46","guid":{"rendered":"http:\/\/movil.nutrimarket.com\/blognuevo\/?p=1201"},"modified":"2019-12-23T08:05:29","modified_gmt":"2019-12-23T08:05:29","slug":"abdominales-hipopresivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/ejercicios-y-rutinas\/abdominales-hipopresivos\/","title":{"rendered":"Abdominales hipopresivos"},"content":{"rendered":"

\u00bfQU\u00c9 SON LOS ABDOMINALES HIPOPRESIVOS?<\/h2>\n

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva consiste, como su propio nombre indica, en generar una\u00a0hipopresi\u00f3n\u00a0dentro de nuestra cavidad abdominal.\u00a0Engloban\u00a0una serie de\u00a0t\u00e9cnicas, que mediante diferentes posturas y movimientos y por medio de una contracci\u00f3n de nuestro m\u00fasculo diafragma en espiraci\u00f3n (apnea espiratoria) conseguimos literalmente hacer un efecto de succi\u00f3n de nuestras v\u00edsceras,\u00a0el resultado es una presi\u00f3n negativa dentro de la\u00a0cavidad abdominal y p\u00e9lvica, esto provoca una reacci\u00f3n t\u00f3nica refleja (una contracci\u00f3n refleja muscular) de la musculatura del suelo p\u00e9lvico y de la faja abdominal.<\/p>\n

Los abdominales hipopresivos permiten una reprogramaci\u00f3n de la musculatura de la faja abdominal y del suelo p\u00e9lvico. Este aumento del tono muscular deriva \u00a0en un gran n\u00famero de beneficios tanto terap\u00e9uticos como est\u00e9ticos que convierten la gimnasia hipopresiva en la revoluci\u00f3n de los abdominales.<\/p>\n

\"Abdominales
Abdominales hipopresivos<\/figcaption><\/figure>\n

BENEFICIOS DE LOS ABDOMINALES HIPOPRESIVOS<\/h2>\n

Reducen el per\u00edmetro abdominal<\/strong> en un periodo de tiempo corto: los abdominales hipopresivos son un ejercicio excelente para fortalecer la faja abdominal y conseguir un vientre plano, ya que no solo ejercitan el recto anterior del abdomen, sino tambi\u00e9n los transversos y los oblicuos. Adem\u00e1s, la tonificaci\u00f3n del abdomen se consigue sin forzar ni da\u00f1ar la espalda o la columna lumbar. Reduce la cintura pues contrae la faja abdominal de forma no voluntaria. Los ejercicios hipopresivos logran que la barriga entre sola sin que hagas ning\u00fan esfuerzo para esconderla. Esto aumenta su tono de reposo. En relajaci\u00f3n te observar\u00e1s con un abdomen m\u00e1s plano y duro.<\/p>\n

Control de la incontinencia urinaria:<\/strong> el aumento del tono muscular permite que se pueda controlar de manera m\u00e1s efectiva la incontinencia urinaria. De este modo disminuye la posibilidad de sufrir p\u00e9rdidas.<\/p>\n

Mejoran la vida sexual:<\/strong> la musculatura del suelo p\u00e9lvico est\u00e1 \u00edntimamente relacionada con la funci\u00f3n sexual femenina y masculina. El aumento del tono muscular favorece una mejor vida sexual. El aumento del riego sangu\u00edneo y el aumento de sensaciones en la zona genital aumentan el deseo, las sensaciones y el control en todo lo referido con el sexo. Estos son unos interesantes beneficios recientemente descubiertos.<\/p>\n

Recuperaci\u00f3n post-parto:<\/strong> es normal que despu\u00e9s de un parto la flacidez se acumule en el abdomen y el suelo p\u00e9lvico. Los abdominales hipopresivos son la mejor manera de recuperar la rigidez, ya que no solo fortalecemos la faja abdominal y se recupera el vientre plano, sino que el suelo p\u00e9lvico se tonifica manteniendo las mismas funciones que se ten\u00edan antes del embarazo.<\/p>\n

Mejora la salud de la espalda:<\/strong> el efecto de succi\u00f3n y de presi\u00f3n negativa que se genera dentro de la cavidad abdominal, provoca un efecto de tracci\u00f3n sobre los discos inter-vertebrales. Todo ello tiene beneficios terap\u00e9uticos que pueden ser un gran aliado para aliviar el dolor lumbar. Los ejercicios hipopresivos hacen que las v\u00e9rtebras se separen y que sean descomprimidas por la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n de manera que las lumb\u00e1lgias, dorsalgias y otras molestias de la espalda disminuyen o desaparecen.<\/p>\n

Mejora el rendimiento deportivo<\/strong>: los abdominales hipopresivos son capaces de obtener una mayor capacidad tanto diafragm\u00e1tica como pulmonar y tor\u00e1cica. Todo ello mejora el rendimiento cardio-pulmonar, lo que a su vez mejora el rendimiento deportivo en ejercicios con gran componente anaer\u00f3bico, como el atletismo o la nataci\u00f3n. La mejora de la musculatura respiratoria, el aumento de gl\u00f3bulos rojos, la mejora postural y biomec\u00e1nica provoca un gran aumento del rendimiento deportivo.<\/p>\n

Prevenci\u00f3n de hernias:<\/strong> Las hernias abdominales, inguinales, umbilicales, discales, ya que al aumentar\u00a0el tono muscular de la faja abdominal o transversos, se previenen estas lesiones.<\/p>\n

Mejora la funci\u00f3n respiratoria:<\/strong> Los m\u00fasculos inspiradores y espiradores son potenciados, esto soluciona problemas de asma y mejora la captaci\u00f3n y el aprovechamiento del ox\u00edgeno.<\/p>\n

Mejora la postura:<\/strong> Proporciona una regulaci\u00f3n del tono muscular general y
\nal desarrollar estos m\u00fasculos de sost\u00e9n proporcionan una mejor postura.<\/p>\n

\u00bfC\u00d3MO REALIZAR LOS ABDOMINALES HIPOPRESIVOS?<\/h3>\n

\"Mejora<\/p>\n

Autoelongaci\u00f3n:<\/strong> Estira tu espalda todo lo que puedas, como si quisieras aumentar tu estatura<\/p>\n

Doble ment\u00f3n<\/strong>: Mete el ment\u00f3n hacia adentro traccionando la coronilla. Debes tener la sensaci\u00f3n constante de alargar la columna vertebral.<\/p>\n

Inspirar profundamente:<\/strong> Coge aire hasta llenar los pulmones completamente, mantenlo unos instantes. Realiza 3 inspiraciones y despu\u00e9s haz la apnea por unos 15 segundos.<\/p>\n

Apnea:<\/strong> Despu\u00e9s, Expulsa lentamente el aire hasta vaciar por completo los pulmones, y aguanta la respiraci\u00f3n 15 segundos aproximadamente.<\/p>\n

Esconder el abdomen:<\/strong> A continuaci\u00f3n, separa las costillas. Para hacerlo, haz como si quisieras hacer una inspiraci\u00f3n profunda, pero sin introducir nada de aire en los pulmones. Con esto se consigue introducir el abdomen hacia adentro.<\/p>\n

Duraci\u00f3n de la rutina: <\/strong>repite todo lo anteriormente dicho, por un tiempo de entre 10 y 20 minutos.<\/p>\n

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Alberto Gonz\u00e1lez, art\u00edculo semanal.<\/em><\/p>\n\n

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