{"id":1362,"date":"2018-08-27T05:56:52","date_gmt":"2018-08-27T05:56:52","guid":{"rendered":"http:\/\/movil.nutrimarket.com\/blognuevo\/?p=1362"},"modified":"2025-09-09T10:09:29","modified_gmt":"2025-09-09T10:09:29","slug":"entrenamiento-heavy-duty-de-alta-intensidad-para-hipertrofia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/colaboraciones\/entrenamiento-heavy-duty-de-alta-intensidad-para-hipertrofia-muscular\/","title":{"rendered":"Entrenamiento heavy duty de alta intensidad para hipertrofia muscular"},"content":{"rendered":"<h2>Entrenamiento heavy duty de alta intensidad para hipertrofia muscular<\/h2>\n<p>Hoy en <strong><a href=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/es\/\">NutriMarket<\/a><\/strong>. La definici\u00f3n del entrenamiento Heavy Duty. Tiene numerosas interpretaciones, desde la de un entrenamiento sencillamente muy pesado e intenso, hasta una verdadera filosof\u00eda del concepto del culturismo.<\/p>\n<p>Pionero de esta revolucionaria t\u00e9cnica fue, ya desde los a\u00f1os 70, Arthur Jones, entre otras cosas inventor de los aparatos Nautilus. Uno de sus primeros pupilos fue nada m\u00e1s y nada menos que, el aquel entonces jovencito, Casey Viator. Que, junto a otros culturistas experimentaron diferentes t\u00e9cnicas, con el objetivo de demostrar como un entrenamiento muy intenso y un volumen complexivo de trabajo muy reducido, pod\u00edan ser muy efectivos a la hora de desarrollar m\u00e1s r\u00e1pidamente la masa muscular.<\/p>\n<h2>Conceptos b\u00e1sicos del entrenamiento Heavy Duty:<\/h2>\n<p>El entrenamiento se apoya en tres pilares fundamentales:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alta intensidad:<\/strong> Cada serie debe realizarse al 100\u202f%, llegando al fallo muscular.<\/li>\n<li><strong>Bajo volumen:<\/strong> Pocas series (generalmente 1 por ejercicio), pero de m\u00e1xima calidad<\/li>\n<li><strong>Frecuencia reducida:<\/strong> Descansos largos entre sesiones (48\u201396\u202fh), permitiendo una recuperaci\u00f3n completa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las repeticiones se realizan de forma <strong>lenta y controlada<\/strong>, con una ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica impecable. Se emplean t\u00e9cnicas como el <strong>pre-agotamiento<\/strong>, <strong>negativas<\/strong> y, en niveles avanzados, <strong>rest-pause<\/strong> o <strong>repeticiones forzadas<\/strong>.<\/p>\n<h2>Heavy Duty en la actualidad, \u00bfse sigue utilizando esta metodolog\u00eda?<\/h2>\n<p>Aunque el\u00a0<strong>Heavy Duty<\/strong>\u00a0marc\u00f3 un antes y un despu\u00e9s en la historia del culturismo, hoy en d\u00eda no se trata de una de las metodolog\u00edas de entrenamiento m\u00e1s utilizadas. La mayor\u00eda de programas actuales priorizan un mayor volumen de trabajo, con una distribuci\u00f3n semanal m\u00e1s amplia y una combinaci\u00f3n de intensidades, lo que permite una progresi\u00f3n m\u00e1s sostenible y adaptable a distintos perfiles de atletas.<\/p>\n<p>El enfoque del Heavy Duty, basado en llevar cada serie al fallo absoluto con un volumen muy reducido, puede resultar demasiado exigente para la mayor\u00eda de practicantes, incrementando el riesgo de fatiga, estancamiento o incluso lesiones si no se aplica con experiencia y una t\u00e9cnica perfecta. Por ello, aunque sigue siendo una referencia hist\u00f3rica y una opci\u00f3n v\u00e1lida en contextos concretos, hoy se tiende a optar por sistemas m\u00e1s equilibrados.<\/p>\n<h2>Ejemplo de rutina de entrenamiento Heavy Duty:<\/h2>\n<p><strong>D\u00eda 1 \u2013 Pecho, espalda, piernas<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Aperturas en m\u00e1quina:\u00a0 <\/strong>1 serie de 8\u201310 reps<br \/>\n<em>Pre-agotamiento para el pecho<\/em><\/li>\n<li><strong>Press de banca inclinado (barra o mancuernas): <\/strong>1 serie de 6\u20138 reps<br \/>\n<em>Llevado al fallo tras pre-agotamiento<\/em><\/li>\n<li><strong>Jal\u00f3n al pecho (agarre supino): <\/strong>\u00a01 serie de 6\u20138 reps<\/li>\n<li><strong>Remo con barra o remo en m\u00e1quina<\/strong> : 1 serie de 6\u20138 reps<\/li>\n<li><strong>Extensiones de cu\u00e1driceps: <\/strong>\u00a01 serie de 10\u201312 reps<br \/>\n<em>Pre-agotamiento para piernas<\/em><\/li>\n<li><strong>Sentadilla o prensa: <\/strong>1 serie de 8\u201310 reps<br \/>\n<em>Intensidad total<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<p>D\u00eda 2 \u2013 Hombros, b\u00edceps, tr\u00edceps<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Elevaciones laterales con mancuernas<\/strong> : 1 serie de 10\u201312 reps<br \/>\n<em>Para aislar deltoides antes del ejercicio compuesto<\/em><\/li>\n<li><strong>Press militar con barra o mancuernas: <\/strong>\u00a01 serie de 6\u20138 reps<\/li>\n<li><strong>Curl en banco inclinado (mancuernas):<\/strong>\u00a01 serie de 6\u20138 reps<br \/>\n<em>Ejecutado lentamente hasta el fallo<\/em><\/li>\n<li><strong>Fondos en paralelas o press cerrado: <\/strong>\u00a01 serie de 6\u20138 reps<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Nuevas t\u00e9cnicas<\/h2>\n<p>Tiempo despu\u00e9s, se trataron unas nuevas y brutales t\u00e9cnicas a trav\u00e9s de las cuales se pas\u00f3 desde sencillamente reducir el n\u00famero de ejercicios, de series y sesi\u00f3n de entrenamiento por cada zona muscular, a desarrollar un verdadero plan de entrenamiento utilizado distintas t\u00e9cnicas de ataque:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>NORMAL o REGULAR<\/strong>: se trata de escoger un peso que en un determinado ejercicio\u00a0 nos permita ejecutar en un estilo muy estricto (2 segundos en la fase conc\u00e9ntrica y 4 en la exc\u00e9ntrica) no m\u00e1s de 8 repeticiones, en los entrenamientos siguientes deberemos intentar llegar a 12 ah\u00ed tendremos que a\u00f1adir cerca del 20% m\u00e1s, y volver a empezar con las 8 repeticiones.<\/li>\n<li><strong>BREAK DOWN <\/strong>tambi\u00e9n conocido como REST PAUSE, STRIPPING o SERIES DESCENDENTES, trata de llegar despu\u00e9s de unas 6\/8 repeticiones al fallo positivo, quitar el 10% del peso y seguir hasta el fallo, volver a repetir la maniobra hasta el siguiente fallo.<\/li>\n<li><strong>SUPER SLOW<\/strong>: literalmente super lento, consiste en levantar el peso en 4\u201d y bajarlo en 10\u201c, hoy en d\u00eda existen much\u00edsimas interpretaciones de esta interesante t\u00e9cnica.<\/li>\n<li><strong>PRE-EXHAUSTACION<\/strong>: se ejecuta primero un ejercicio de aislamiento, luego sin descansar un ejercicio b\u00e1sico, excelente t\u00e9cnica todav\u00eda utilizada especialmente en el entrenamiento de los grupos con los que tenemos poca conexi\u00f3n, para primeramente agotarlos y despu\u00e9s continuar con un ejercicio b\u00e1sico multiarticular como sentadilla libre con barra, peso muerto o press de banca.<\/li>\n<li><strong>NEGATIVE ONLY<\/strong>: solo negativa, se utiliza un peso hasta el 40% m\u00e1s pesado de lo que utilizar\u00edamos y realizamos (despu\u00e9s que alg\u00fan voluntario nos levante el peso) solo la parte negativa cuantas repeticiones podamos-<\/li>\n<li><strong>STAGE REPETICION <\/strong>tambi\u00e9n conocido como serie 21, se trata de dividir el movimiento en tres partes y ejecutar hasta el fallo, empezado con la m\u00e1s dura y acabando con la m\u00e1s f\u00e1cil.<\/li>\n<li><strong>\u00bc SISTEM<\/strong>: se trata de ejecutar la fase conc\u00e9ntrica de una repetici\u00f3n normal, y al volver nos detenemos a \u00bc del recorrido y volvemos a contraer, \u00f3ptima t\u00e9cnica pero que considero m\u00e1s id\u00f3nea para los ejercicios monoarticulares debido a la dispersi\u00f3n de la contracci\u00f3n en los dem\u00e1s ejercicios.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pero el que verdaderamente hizo famoso el HEAVY DUTY fue Mike Mentzer que en los a\u00f1os 80 cre\u00f3 una escuela de pensamiento y desde entonces sigui\u00f3 entren\u00e1ndose y entrenando a diferentes culturistas con esta t\u00e9cnica.<\/p>\n<h3>ENTRENAMIENTO DE MIKE MENTZER:<\/h3>\n<p><strong>LUNES<\/strong><\/p>\n<p>PECHO<\/p>\n<p>APERTURAS\/CONTRACTORA \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0en superserie<\/p>\n<p>PRESS INCLINADO<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>HOMBROS<\/p>\n<p>APERTURAS LATERALES\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0en superserie<\/p>\n<p>PRESS DE HOMBROS<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>TRICEPS<\/p>\n<p>PRESS FRANCES\/JALONES\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0en superserie<\/p>\n<p>FONDOS<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>MIERCOLES<\/strong><\/p>\n<p>ESPALDA<\/p>\n<p>PULLOVER MAQUINA \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0en tris\u00e9rie<\/p>\n<p>JALONES AGARRE INVERTIDO<\/p>\n<p>REMO CON BARRA<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>BICEPS<\/p>\n<p>BANCO SCOTT \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0en superserie<\/p>\n<p>CON BARRA<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>VIERNES<\/strong><\/p>\n<p>CUADRICEPS<\/p>\n<p>EXTENSIONES \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0en superserie<\/p>\n<p>SENTADILLA\/PRENSA<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>FEMORAL<\/p>\n<p>TUMBADO<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>GEMELOS<\/p>\n<p>DE PIE<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>ABDOMINALES Y LUMBARES: unas pocas series de 12\/15 reps<\/h4>\n<p><img class=\"alignnone size-medium wp-image-1364\" src=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/MentzerSideOutside-247x300.jpg\" alt=\"\" width=\"247\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/MentzerSideOutside-247x300.jpg 247w, https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/MentzerSideOutside.jpg 288w\" sizes=\"(max-width: 247px) 100vw, 247px\" \/><\/p>\n<h3>Informaci\u00f3n adicional:<\/h3>\n<p>Para todos los ejercicios se ejecutar\u00e1n 1 o 2 series de 6\/10 repeticiones, desde luego hasta el fallo, como podr\u00e9is observar aqu\u00ed se prev\u00e9 la split routine y se reparte el cuerpo en tres d\u00edas, Lunes, Mi\u00e9rcoles y Viernes, los restantes de descanso, se utiliza permanentemente el principio de la pre-exhaustaci\u00f3n y las repeticiones forzadas y negativas se aconsejan de forma espor\u00e1dica.<\/p>\n<p>Luego por algunos a\u00f1os. no se volvi\u00f3 hablar con mucha frecuencia de estas t\u00e9cnicas hasta que nuestro pluri-Olympia DORIAN YATES no afirm\u00f3 que el \u201csecreto\u201d de su asombroso desarrollo era otra vez nuestro antiguo conocido HEAVY DUTY. Desde ese momento, otros muchos atletas volvieron a plantearse sus entrenamientos y poco a poco se pas\u00f3 de las rutinas maratonianas de much\u00edsimos ejercicios y series a otras, por lo menos, m\u00e1s moderadas. De hecho, muchos pasaron de entrenar cada grupo muscular de dos veces a una sola vez por semana.<\/p>\n<h3>ENTRENAMIENTO DORIAN YATES<\/h3>\n<p><strong>1\u00ba DIA<\/strong><\/p>\n<p>HOMBROS<\/p>\n<p>PRESS 2 MANCUERNAS \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 6\/8<\/p>\n<p>PRESS TRAS NUCA\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a01 X 6\/8<\/p>\n<p>ELEVACIONES LATERALES\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a01 X 5-5-5 (descendente)<\/p>\n<p>ELEVACIONES LATERALES CON POLEA \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 6\/8<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>TRICEPS<\/p>\n<p>NAUTILUS MACHINE \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 6\/8<\/p>\n<p>JALONES \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 6\/8<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>ABDOMINALES<\/p>\n<p>CRUNCH INVERTIDO \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a03 X 12\/15<\/p>\n<p>SIT UP \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a03 X 12\/15<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2\u00ba DIA<\/strong><\/p>\n<p>ESPALDA<\/p>\n<p>PULL OVER NAUTILUS \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 5\/8<\/p>\n<p>JALONES INVERTIDOS \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 5\/8<\/p>\n<p>DOMINADAS \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 10\/12<\/p>\n<p>REMO CON BARRA INVERTIDO \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 5\/8<\/p>\n<p>CON HAMMER MACHINE \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 5\/8<\/p>\n<p>REMO EN POLEA\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a01 X 5\/8<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>HOMBRO POSTERIOR Y TRAPECIO<\/p>\n<p>PAJARO \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 6\/8<\/p>\n<p>ENCOJIMIENTOS\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a01 X 6\/8<\/p>\n<p>HIPEREXTENSIONES\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a01 X 10\/12<\/p>\n<p>\u00bd PESO MUERTO\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a01 X 6\/8<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>3\u00ba DIA<\/strong><\/p>\n<p>DESCANSO<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>4\u00ba DIA<\/strong><\/p>\n<p>PECHO<\/p>\n<p>PRESS INCLINADO\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a01 X 6\/8<\/p>\n<p>PRESS 2 MANCUERNAS\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a01 X 6\/8<\/p>\n<p>APERTURAS\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 6-6-6 (descendente)<\/p>\n<p>FONDOS \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 10\/12<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>BICEPS<\/p>\n<p>SENTADO 2 MANCUERNAS \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 6\/8<\/p>\n<p>CONCENTRADO \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 6\/8<\/p>\n<p>BARRA \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 6\/8<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>5\u00ba DIA<\/strong><\/p>\n<p>DESCANSO<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>6\u00ba DIA<\/strong><\/p>\n<p>CUADRICEPS<\/p>\n<p>EXTENSIONES\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a01 X 8\/10<\/p>\n<p>PRENSA 1 X 8\/10<\/p>\n<p>SENTADILLA MULTIPOWER \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 8\/10<\/p>\n<p>JAKA \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 6\/8<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>FEMORALES<\/p>\n<p>TUMBADO \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 5\/8<\/p>\n<p>DE PIE\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 5\/8<\/p>\n<p>PESO MUERTO \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 10\/12<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>GEMELOS<\/p>\n<p>DE PIE \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a01 X 12\/15<\/p>\n<p>SENTADO\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a01 X 12\/15<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>7\u00ba DIA<\/strong><\/p>\n<p>DESCANSO<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>HD<\/h3>\n<p>Personalmente, considero el HD, una valiosa herramienta para utilizar en diferentes ocasiones.<\/p>\n<p>Seg\u00fan el sujeto o la \u00e9poca de entrenamiento, por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Se puede utilizar con \u00e9xito en sujetos, principalmente ectomorfos con muchas dificultades a la hora de comer m\u00e1s y con mucha tendencia al sobrentrenamiento, el hecho de reducir dr\u00e1sticamente el gasto cal\u00f3rico ayuda el aumento de peso, \u00fanica precauci\u00f3n utilizar una t\u00e9cnica muy estricta, y m\u00e1s estos sujetos que suelen tener las articulaciones peque\u00f1as.<\/li>\n<li>En la especializaci\u00f3n de algunos grupos musculares reacios a responder a un entrenamiento m\u00e1s tradicional. El HD, supone un est\u00edmulo totalmente diferente sin suponer el riesgo de sobreentrenarlos. Peligro bastante frecuente en aquellos m\u00fasculos no agraciados por la madre naturaleza.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Definici\u00f3n<\/h4>\n<p>No todos los endomorfos necesitan reducci\u00f3n extrema. En definici\u00f3n se recortan calor\u00edas, pero\u00a0<strong>no debe comprometerse el rendimiento dr\u00e1sticamente<\/strong>, o se perder\u00e1 masa muscular, justo lo que se busca evitar.\u00a0 Y a falta de gluc\u00f3geno el entrenamiento m\u00e1s recomendable se dirige hace una disminuci\u00f3n de la cantidad y un aumento de la intensidad. <strong>El gluc\u00f3geno sigue siendo la principal fuente de energ\u00eda para entrenamientos intensos<\/strong>. Si no hay suficiente, el rendimiento cae. No se entrena bien al fallo sin energ\u00eda disponible. En ese caso, se podr\u00eda bajar la intensidad o cuidar los tiempos de comida.<\/p>\n<p>Naturalmente se podr\u00edan hacer much\u00edsimos ejemplos, cada uno puede dar a estas t\u00e9cnicas diferentes utilizaciones as\u00ed como cada uno de los campeones anteriormente mencionados, lo han hecho.<\/p>\n<p>Un ejemplo de rutina que pod\u00e9is utilizar, es la siguiente en que suelo generalmente alternar cada dos microciclos de mucha intensidad. Uno con m\u00e1s volumen de trabajo, una reducci\u00f3n de los descansos y una diferente divisi\u00f3n de las sesiones semanales, todo para reducir el estr\u00e9s articular y mantener as\u00ed una constante estimulaci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/p>\n<h2>Otro ejemplo de rutina HEAVY DUTY:<\/h2>\n<p><strong>D\u00eda 1 \u2013 Pecho, Espalda, Piernas<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. Aperturas en m\u00e1quina<\/strong>: 1 serie de 8\u201310 reps<br \/>\n<em>(Preagotamiento para el pecho)<\/em><\/p>\n<p><strong>2. Press de banca inclinado con barra o mancuernas<\/strong> : 1 serie de 6\u20138 reps al fallo<br \/>\n<em>(Ejecutado justo despu\u00e9s del preagotamiento)<\/em><\/p>\n<p><strong>3. Jal\u00f3n al pecho con agarre supino: <\/strong>1 serie de 6\u20138 reps al fallo<\/p>\n<p><strong>4. Remo en m\u00e1quina o con barra: <\/strong>1 serie de 6\u20138 reps<\/p>\n<p><strong>5. Extensiones de cu\u00e1driceps: <\/strong>\u00a01 serie de 10\u201312 reps (preagotamiento)<\/p>\n<p><strong>6. Prensa o sentadilla hack<\/strong> : 1 serie de 8\u201310 reps<\/p>\n<p>Descanso entre ejercicios: 2\u20133 minutos<br \/>\nD\u00edas de descanso: al menos 3 antes del d\u00eda 2<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 2 \u2013 Hombros, Brazos, Femoral<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. Elevaciones laterales con mancuernas: <\/strong>1 serie de 10\u201312 reps<br \/>\n<em>(Preagotamiento para deltoides)<\/em><\/p>\n<p><strong>2. Press militar con barra\/mancuernas o en m\u00e1quina:<\/strong>\u00a01 serie de 6\u20138 reps<\/p>\n<p><strong>3. Curl en banco inclinado o barra Z<\/strong> :1 serie de 6\u20138 reps<\/p>\n<p><strong>4. Fondos en paralelas o press cerrado<\/strong> :1 serie de 6\u20138 reps<br \/>\n<em>(Preferiblemente con peso adicional)<\/em><\/p>\n<p><strong>5. Femoral tumbado en m\u00e1quina: <\/strong>1 serie de 10\u201312 reps<br \/>\n<em>(Tempo muy controlado)<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Art\u00edculo semanal de Alberto Gonz\u00e1lez.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<div class=\"kk-star-ratings\n     kksr-valign-bottom     kksr-align-center    \"\n    data-payload=\"{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1362&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;count&quot;:&quot;321&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.1&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Califica este articulo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;4.1\\\/5 - (321 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;20&quot;,&quot;width&quot;:&quot;100&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;}\">\n    \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 100px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    \n<div class=\"kksr-legend\">\n            4.1\/5 - (321 votos)    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenamiento heavy duty de alta intensidad para hipertrofia muscular Hoy en NutriMarket. La definici\u00f3n del entrenamiento Heavy Duty. Tiene numerosas interpretaciones, desde la de un &#8230; <a title=\"Entrenamiento heavy duty de alta intensidad para hipertrofia muscular\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/colaboraciones\/entrenamiento-heavy-duty-de-alta-intensidad-para-hipertrofia-muscular\/\" aria-label=\"M\u00e1s en Entrenamiento heavy duty de alta intensidad para hipertrofia muscular\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1363,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[43,42,40],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1362"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1362"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1362\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9832,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1362\/revisions\/9832"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1362"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1362"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1362"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}