Consiste en realizar tres o m\u00e1s series de ejercicios consecutivos, con un m\u00ednimo descanso entre ejercicios, entre 30 segundos y 1 minuto entre ejercicios<\/strong>. Se suelen hacer 5 a 7 ejercicios consecutivos. Entre cada serie gigante<\/strong> se descansa entre 3 y 5 minutos. Pueden hacerse del mismo m\u00fasculo o de distinto m\u00fasculo.<\/p>\n Como todos sab\u00e9is la mejor forma de activar los procesos por los que los m\u00fasculos crecen es mediante la sucesi\u00f3n de un n\u00famero de repeticiones seguidas de un movimiento concreto para saturar las fibras musculares y desencadenar en \u00e9stas las reacciones de adaptaci\u00f3n y de sobrecompensaci\u00f3n que acaban desarrollando la musculatura. Esa sucesi\u00f3n de repeticiones seguidas se conoce como una serie.<\/p>\n Aunque a algunos les gusta llamar a las triseries como series gigantes<\/strong>, lo cierto es que cuando en los a\u00f1os 70 se hizo popular efectuar tres series sin descanso se acu\u00f1\u00f3 como triseries (tres series encadenas sin descanso) y a partir de ese n\u00famero recibi\u00f3 el n\u00famero de series<\/strong> gigantes<\/strong>, puesto que en busca del mayor grado de intensidad los eruditos comenzaron a practicar con la agrupaci\u00f3n de cuatro, cinco y hasta seis series seguidas y todo eso entraba en el grupo de las series gigantes<\/strong>.<\/p>\n Por tanto, intr\u00ednsecamente las series gigantes consisten en la realizaci\u00f3n de m\u00e1s de tres series seguidas sin descanso entre ellas.<\/p><\/blockquote>\n Los estudios han puesto de manifiesto que para que el m\u00fasculo se hipertrofie e incremente su medida y fuerza es necesario obligarlo a llegar al fallo moment\u00e1neo, para forzarlo m\u00e1s all\u00e1 y que entonces se vea obligado a adaptarse y a modificar su estructura actual, incrementado sus niveles de actina y miosina, adem\u00e1s de las reservas de sustratos energ\u00e9ticos.<\/p>\n El m\u00e9todo m\u00e1s simple para poner en marcha los procesos bioqu\u00edmicos de crecimiento es realizar una serie con un peso lo bastante<\/strong> grande como para alcanzar el fallo en un n\u00famero concreto de repeticiones que ronda entre 8 y 10, pero se ha podido demostrar que cuando se alcanza el fallo en un movimiento, todav\u00eda le quedan a ese mismo m\u00fasculo fibras dispuestas a contraerse si se le obliga a hacerlo desde otro \u00e1ngulo. Y si se combinan series de varios \u00e1ngulos<\/strong>, entonces la estimulaci\u00f3n es extrema y eso obligar\u00e1 al m\u00fasculo a emplear todas y cada una de sus fibras.<\/p>\n Otro punto interesante a considerar es que los expertos destacan el papel que tienen los productos de deshecho en la capacidad de crecimiento del m\u00fasculo. As\u00ed durante la contracci\u00f3n muscular se genera \u00e1cido l\u00e1ctico y se vierten iones de hidr\u00f3geno en la sangre, lo cual eleva la acidez de la misma y en respuesta el organismo activa la producci\u00f3n de hormona del crecimiento para reconducir el pH, adem\u00e1s de generar otras reacciones qu\u00edmicas que conducen al crecimiento fibrilar.<\/p>\n El hecho de que las series gigantes<\/strong> provoquen una tremenda afluencia de sangre tambi\u00e9n favorece el crecimiento por el mecanismo de la saturaci\u00f3n de l\u00edquido, ox\u00edgeno y nutrientes en las c\u00e9lulas.<\/p>\n Las ventajas de entrenar usando las series gigantes<\/strong> no se acaban con constituir un m\u00e9todo que reactiva el crecimiento, sino que posee numerosos beneficios adicionales.<\/p>\n Para empezar es un m\u00e9todo id\u00f3neo para esas circunstancias en que no ten\u00e9is tiempo de llevar a cabo una sesi\u00f3n normal debido al trabajo, los estudios o las exigencias familiares. Planificar una sesi\u00f3n basada en las series gigantes<\/strong> puede ser extremadamente r\u00e1pida, porque pod\u00e9is perfectamente trabajar completamente a fondo cada grupo muscular en apenas 30 minutos.<\/p>\n Eligiendo una serie gigante<\/strong> que est\u00e9 compuesta por 4 ejercicios distintos, en la que dediqu\u00e9is 4 series a cada ejercicio, despu\u00e9s de un breve calentamiento, si realiz\u00e1is 4 series gigantes, habr\u00e9is efectuado 16 series por grupo muscular<\/strong> y 4 movimientos distintos.<\/p>\n Otra particularidad de las series gigantes<\/strong> es que puesto que se trata de combinar la realizaci\u00f3n de al menos cuatro ejercicios seguidos, eso acelera dram\u00e1ticamente el metabolismo, as\u00ed como el sistema cardiorrespiratorio, favoreciendo la combusti\u00f3n de grasa y aumentando el grado de definici\u00f3n y de vascularizaci\u00f3n.<\/p>\n Las series gigantes constituyen<\/strong> un m\u00e9todo bastante duro de entrenamiento y hay que saber cu\u00e1ndo y c\u00f3mo aplicarlo.<\/p>\n Para empezar si un grupo est\u00e1 progresando bien con las series convencionales<\/strong>, no se os ocurra experimentar con las series gigantes, dejad \u00e9stas s\u00f3lo para esos casos recalcitrantes en que parece que el crecimiento est\u00e1 detenido y no hay forma de activarlo por otros medios. Tampoco las apliqu\u00e9is a grupos peque\u00f1os como los b\u00edceps o los tr\u00edceps, porque aunque los bombarde\u00e9is con varios ejercicios distintos, estos m\u00fasculos son tan peque\u00f1os que pr\u00e1cticamente es afectarlos desde el mismo punto, as\u00ed que \u00e9ste es un m\u00e9todo m\u00e1s eficaz para aplicar a grupos m\u00e1s grandes como piernas, espalda o pecho incluso a los hombros, o bien a dos grupos a un tiempo, como b\u00edceps y tr\u00edceps, pero si quer\u00e9is emplear las series gigantes con un \u00fanico grupo \u00e9ste deber\u00e1 ser grande y complejo.<\/p>\n Reservad las series gigantes<\/strong> para finalizar la sesi\u00f3n o bien hacedlas al principio c\u00f3mo \u00fanico m\u00e9todo de ese d\u00eda, porque despu\u00e9s el m\u00fasculo estar\u00e1 completamente exhausto y no podr\u00e1 hacer nada m\u00e1s.<\/p>\n No entrenar cada grupo muscular m\u00e1s de una vez por semana, ya que es un entreno muy intenso.<\/p>\n Aunque no deber\u00eda hacer falta remarcarlo, en cuanto emple\u00e9is las series gigantes<\/strong> vuestras necesidades energ\u00e9ticas y nutricionales se disparar\u00e1n, por lo tanto aseguraos de incrementar la ingesta de nutrientes.<\/p>\n <\/p>\n Curl con barra, seguido de curl alternado con mancuernas, seguido de curl de martillo, seguido de curl de concentraci\u00f3n. 3x 8-10<\/p>\n Press de banca de agarre estrecho, seguido de extensiones en polea, seguido de fondos entre bancas, seguido de patadas con mancuernas. 3x 8-10<\/p>\n Press militar, seguido de elevaciones laterales, seguido de elevaciones frontales, seguido de elevaciones laterales con torso inclinado. 3x 8-10<\/p>\n Dominadas, seguidas de remo inclinado con mancuernas, seguido de jal\u00f3n de agarre estrecho, seguido de remo en polea abaja. 3x 8-10<\/p>\n Press de banca con barra, seguido de aberturas con mancuernas, seguido de press inclinado con mancuernas, seguido de cruces con cables. 3x 8-10<\/p>\n Sentadillas con barra, seguidas de extensiones de piernas, seguidas de zancadas, seguidas de sentadilla hack, 3x 8-10<\/p>\n Curl de femoral tumbado, seguido de prensa inclinada con los talones en el borde de la plataforma, seguida de peso muerto, seguido de curl de femoral a una pierna, 3x 8-10<\/p>\n Elevaci\u00f3n de talones de pie, seguidas de elevaci\u00f3n de talones sentado, seguidas de elevaciones tipo burro, seguidas de saltos de puntillas. 3x 8-10 Sentadillas con barra, seguidas de curl de femoral tumbado, seguido de elevaci\u00f3n de talones de pie, seguidas de extensiones de piernas, seguidas de Sentadilla con barra, seguida de press militar, seguido de elevaciones de piernas colgado, seguidas de zancadas, seguidas de remo en polea baja, seguido de elevaciones de torso en banca, seguido de flexiones en el suelo, 3x 12-15<\/p>\n Desde luego las series gigantes no es un m\u00e9todo destinado para los principiantes, que tienen a su alcance numerosas opciones antes de tener que recurrir a un sistema tan agotador como \u00e9ste. En cambio, los culturistas intermedios con dos a\u00f1os de entrenamiento asiduo a sus espaldas pueden derivar buenos resultados de su aplicaci\u00f3n ocasional y con mesura.<\/p>\n No obstante, son los culturistas m\u00e1s avanzados y experimentados los que pueden contar con las series gigantes como una herramienta infalible para reactivar el crecimiento de un grupo rezagado o incluso como terapia de choque para varios si se aplica durante un breve espacio de tiempo.<\/p>\n Las series gigantes<\/strong> van un paso m\u00e1s all\u00e1 de las triseries, las cuales a su vez van uno por encima de las superseries y todas ellas son terapias de una extremada dureza.<\/p>\n <\/p>\n Art\u00edculo semanal de Alberto Gonz\u00e1lez.<\/em><\/p>\n\nBENEFICIOS DE LAS SERIES GIGANTES<\/h2>\n
\u00bfC\u00d3MO REALIZAR LAS SERIES GIGANTES?<\/h2>\n
PRECAUCIONES<\/h2>\n
PARA LOS B\u00cdCEPS<\/h3>\n
PARA LOS TR\u00cdCEPS<\/h3>\n
PARA LOS DELTOIDES<\/h3>\n
PARA LOS DORSALES<\/h3>\n
PARA LOS PECTORALES<\/h3>\n
PARA LOS CU\u00c1DRICEPS<\/h3>\n
PARA LOS FEMORALES<\/h3>\n
PARA LOS GEMELOS<\/h3>\n
\nSerie gigante<\/strong> para distintos grupos:<\/p>\nPARA LAS PIERNAS<\/h3>\n
\ncurl de femoral a una pierna, seguido de elevaci\u00f3n de talones sentado 3x 8-10
\nSerie gigante<\/strong> como circuito para distintos grupos:<\/p>\nPARA FOMENTAR LA DEFINICI\u00d3N (ACTIVANDO LA ACCI\u00d3N CARDIOVASCULAR)<\/h3>\n
\u00bfQUI\u00c9N PUEDE REALIZAR SERIES GIGANTES?<\/h2>\n