{"id":1601,"date":"2018-09-24T06:16:00","date_gmt":"2018-09-24T06:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=1601"},"modified":"2020-12-16T10:18:50","modified_gmt":"2020-12-16T10:18:50","slug":"la-hipertrofia-muscular-como-se-produce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/colaboraciones\/la-hipertrofia-muscular-como-se-produce\/","title":{"rendered":"La hipertrofia muscular \u00bfC\u00f3mo se produce?"},"content":{"rendered":"

LA HIPERTROFIA MUSCULAR \u00bfQu\u00e9 es?<\/strong><\/h1>\n

La hipertrofia muscular<\/strong>, es el aumento del tama\u00f1o del di\u00e1metro transversal de las fibras, debido a un aumento de la cantidad de filamentos contr\u00e1ctiles de actina y miosina, generado por s\u00edntesis proteica. Es claro, que cuando un ser humano tiene m\u00e1s masa muscular, tiene mayor nivel de fuerza y por ende mejor nivel de salud.<\/p>\n

Hoy en NutriMarket<\/a> te lo contamos.<\/p>\n

Las fibras musculares son un tipo de c\u00e9lulas post-mit\u00f3ticas<\/strong>, es decir, son las mismas a lo largo de la vida de un individuo, por lo tanto, los cambios producidos en este tejido est\u00e1n limitados a los mecanismos de reparaci\u00f3n de sus elementos constituyentes a trav\u00e9s de procesos de s\u00edntesis y degradaci\u00f3n de prote\u00ednas<\/strong>.<\/p>\n

La hipertrofia muscular, se produce cuando la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares, y m\u00e1s concretamente, s\u00edntesis de prote\u00ednas mio fibrilares<\/strong>, excede la degradaci\u00f3n de dichas, consiguiendo un balance neto positivo a lo largo del tiempo.<\/p>\n

La s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares, puede elevarse hasta 4-5 veces por encima de los valores basales, mediante el entrenamiento con cargas y la ingesta de alimentos, sin embargo, la s\u00edntesis de prote\u00ednas mio fibrilares, no sufre grandes modificaciones en sujetos sanos. Por lo tanto, lo que va a determinar en mayor medida que el balance neto de prote\u00ednas sea positivo, es el grado en el que se eleva la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares. Esta sigue el mismo proceso que la s\u00edntesis de otras prote\u00ednas en el cuerpo humano.<\/p>\n

\"Resultado<\/p>\n

Los procesos de transcripci\u00f3n y traducci\u00f3n de genes<\/h2>\n

Los procesos de transcripci\u00f3n y traducci\u00f3n de genes, deben darse para que en \u00faltimo lugar se pueda codificar una prote\u00edna<\/strong>. Estos dos procesos se componen a su vez de tres fases: iniciaci\u00f3n, elongaci\u00f3n y terminaci\u00f3n. El inicio del proceso de traducci\u00f3n es el paso limitante a la hora de sintetizar nuevas prote\u00ednas.<\/p>\n

Para que se produzca la s\u00edntesis de prote\u00ednas, en primer lugar, unos receptores son los encargados de detectar un determinado est\u00edmulo o se\u00f1al de car\u00e1cter f\u00edsico o qu\u00edmico e iniciar una serie de eventos moleculares o v\u00edas de se\u00f1alizaci\u00f3n que lleven en \u00faltimo lugar a una respuesta a nivel celular.<\/p>\n

Esta serie de eventos en cadena, se modula mediante la acci\u00f3n e interacci\u00f3n de determinados complejos de prote\u00ednas, como por ejemplo, factores de transcripci\u00f3n o quinasas. Se han identificado una serie de complejos de prote\u00ednas involucrados de una manera u otra en los cambios que se producen en el tejido muscular y que son activados mediante est\u00edmulos concretos<\/strong>.<\/p>\n

En el entrenamiento con cargas, el est\u00edmulo que m\u00e1s parece afectar para conseguir una respuesta celular, encaminada al incremento de masa muscular, es aquel inducido por una se\u00f1al de car\u00e1cter mec\u00e1nico.<\/p>\n

Productos que te pueden ayudar<\/h2>\n

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A trav\u00e9s de un proceso conocido, como mecano traducci\u00f3n, ese est\u00edmulo mec\u00e1nico es detectado por unos receptores y traducido a una se\u00f1al de car\u00e1cter qu\u00edmico activando determinadas v\u00edas de se\u00f1alizaci\u00f3n. Todo este proceso de mecano traducci\u00f3n, interact\u00faa con otro tipo de se\u00f1ales como hormonas, miokinas o factores de crecimiento para determinar la magnitud de la respuesta final.<\/p>\n

Supercompensaci\u00f3n para generar hipertrofia muscular<\/h2>\n

El entrenamiento, es eficaz cuando se permite la reposici\u00f3n de las energ\u00edas perdidas durante el esfuerzo. La recuperaci\u00f3n, es el periodo de tiempo que hay entre dos est\u00edmulos. Esta recuperaci\u00f3n puede ser activa (realizando ejercicios m\u00e1s suaves) o total (cesando la actividad f\u00edsica por completo).<\/p>\n

El tiempo de recuperaci\u00f3n, depende del tipo de ejercicio<\/strong>. A ejercicios suaves, tiempos m\u00e1s cortos, y a fuertes intensidades, mayor recuperaci\u00f3n. Precisamente, el entrenamiento busca acelerar los procesos de recuperaci\u00f3n del organismo.<\/p>\n

La recuperaci\u00f3n, se basa en la gran capacidad del organismo vivo en recuperar, no solo las energ\u00edas perdidas, sino en acumular potenciales de trabajo superiores al nivel en que se encontrar\u00e1 antes.<\/p>\n

\"Hipertrofia
Hipertrofia Muscular<\/figcaption><\/figure>\n

Periodo<\/h3>\n

El periodo que permite la recuperaci\u00f3n, se denomina \u201casimilaci\u00f3n compensatoria\u201d.<\/strong><\/p>\n

El primer paso o s\u00edntoma de adaptaci\u00f3n al esfuerzo, es la reposici\u00f3n de la energ\u00eda perdida. Esta reposici\u00f3n, supera los niveles de partida, aumentando la capacidad de esfuerzo. Este proceso, se denomina restauraci\u00f3n ampliada o exaltaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Periodo de exaltaci\u00f3n o de asimilaci\u00f3n, est\u00e1 muy relacionado con el tipo de ejercicio que se realiza, teniendo en cuenta que sus efectos van desapareciendo progresivamente, siendo la supercompensaci\u00f3n mantenida, a lo sumo, tres d\u00edas.<\/p>\n

Seg\u00fan Ozolin<\/em> el tiempo de restauraci\u00f3n es de 12-24 horas para ejercicios de agilidad, 24-48 horas para los ejercicios de fuerza de grupos musculares grandes y de 24-86 horas para los que desarrollan la resistencia especial. Si en los d\u00edas siguientes no se realiza ning\u00fan entrenamiento, la capacidad del organismo va disminuyendo progresivamente hasta desaparecer.<\/p>\n

Descansos<\/h3>\n

Descansos demasiado breves, ocasionan sobre-entrenamiento al no haber permitido la recuperaci\u00f3n del organismo<\/strong>.<\/p>\n

Especialistas proponen realizar 3-4 entrenamientos seguidos con una carga de trabajo fuerte, sin d\u00edas de descanso, llegando al final de ese mino-periodo al agotamiento. Despu\u00e9s pasa a entrenamientos m\u00e1s suaves o descansos activos, con lo que el organismo responde con una gran super-compensaci\u00f3n. Tambi\u00e9n, se propone la realizaci\u00f3n de semanas fuertes con semanas m\u00e1s suaves, en las que se produce una hiper-compensaci\u00f3n.<\/p>\n

El fen\u00f3meno de la super-compensaci\u00f3n va marcando las posibilidades de aplicaci\u00f3n de nuevas cargas.<\/p>\n

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Art\u00edculo semanal, Alberto Gonz\u00e1lez<\/em><\/p>\n\n

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