{"id":1610,"date":"2018-09-24T12:54:32","date_gmt":"2018-09-24T12:54:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=1610"},"modified":"2019-12-10T09:47:03","modified_gmt":"2019-12-10T09:47:03","slug":"por-que-un-runner-necesita-incluir-el-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/ejercicios-y-rutinas\/por-que-un-runner-necesita-incluir-el-fitness\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 un runner necesita incluir el fitness?"},"content":{"rendered":"

\u00bfPor qu\u00e9 un runner necesita incluir el fitness?<\/h1>\n

Un runner necesita incluir el Fitness, para empezar, hay que saber que esta palabra tiene dos posibles significados en nuestra lengua: por un lado es\u00a0estar en buena forma<\/strong>\u00a0(eso lo buscamos todos) y por otro se refiere a las\u00a0distintas actividades f\u00edsicas<\/strong>\u00a0comprendidas bajo este nombre y que sol\u00edan realizarse en los gimnasios. Decimos \u201csol\u00eda\u201d porque eso era antes, cuando s\u00f3lo unas pocas personas se atrev\u00edan a hacer ejercicios para tonificar su cuerpo, ponerse m\u00e1s fuertes e incluso hacer m\u00e1s visibles sus m\u00fasculos.<\/p>\n

Podr\u00e1s encontrar en nuestra web NutriMarket<\/strong><\/a>, varios productos que te ayudar\u00e1n, para rendir adecuadamente.<\/p>\n

El fitness sale del gimnasio<\/span><\/h2>\n

Ahora el fitness es mucho m\u00e1s popular al igual que el running. Las cuatro paredes se han quedado peque\u00f1as para los amantes de un cuerpo bien definido y tonificado. Un cuerpo fitness ahora es lo m\u00e1s buscado, por suerte para los que no adoramos el culto al hueso. La mujer delgada ya no est\u00e1 en el top de c\u00e1nones de belleza. Donde est\u00e9 un cuerpo bien tonificado\u2026\u00bfverdad?<\/p>\n

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Ya no hace falta un lugar espec\u00edfico para entrenar fitness, no hace falta tener unas mancuernas ni unas m\u00e1quinas con pesas y sobre todo no hace falta tener tiempo. \u00bfNo has o\u00eddo hablar de los\u00a0T\u00e1bata<\/em>, de los entrenamientos de 30, 15 e incluso 5 minutos? Pues eso, que ahora s\u00f3lo hacen falta las ganas.<\/p>\n

Por si te fallan las ganas, nos gustar\u00eda recordar aqu\u00ed las\u00a0ventajas de realizar ejercicios de fuerza<\/strong>.<\/p>\n

Partimos de la base de que\u00a0\u201chay que estar en forma para correr, y no correr para estar en forma\u201d<\/strong>, gran frase de Diane Lee, una reconocida fisioterapeuta canadiense.<\/p>\n

Es cierto que los runners populares se van dando cuenta de esto, de que necesitan algo m\u00e1s que salir a correr. Ya sabemos que hay que hacer una o dos veces por semana una rutina de ejercicios bien con pesas o con el propio peso de nuestro cuerpo porque nos ayudar\u00e1 a\u00a0incrementar la fuerza<\/strong>\u00a0que ser\u00e1 necesaria en las carreras. Recuerda que siempre hay que calentar bien primero y despu\u00e9s puedes hacer una rutina de ejercicios que puede durar entre 15 y 30 minutos. Hay que buscar bien qu\u00e9 ejercicios incluimos en ese entrenamiento para no dejar ning\u00fan grupo muscular sin tonificar. S\u00ed, lo has interpretado bien, tambi\u00e9n se corre con los brazos.<\/p>\n

M\u00fasculos de m\u00e1s calidad y que aguanten mejor la fatiga<\/span><\/h2>\n

Si necesitas m\u00e1s razones para convencerte de que necesitamos el fitness en nuestras vidas, piensa que si haces ejercicios de fuerza, desarrollas el fortalecimiento muscular y tus habilidades para\u00a0aguantar mejor la fatiga en carrera<\/strong>. Adem\u00e1s, la calidad de tus m\u00fasculos mejorar\u00e1 a largo plazo.<\/p>\n

Mejora tu t\u00e9cnica<\/span><\/h2>\n

Es importante se\u00f1alar que\u00a0trabajar la fuerza<\/strong>\u00a0y la movilidad articular repercuten en una clara mejora de la t\u00e9cnica, no s\u00f3lo para un\u00a0mayor rendimiento<\/strong>, sino tambi\u00e9n para\u00a0evitar desequilibrios y alteraciones<\/strong>\u00a0que pueden limitar capacidades motrices a medio y largo plazo para los runners.<\/p>\n

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Si quieres saber cu\u00e1les son los\u00a0ejercicios que m\u00e1s te benefician para tu carrera, hay que decir que son los compuestos multi-articulares: sentadillas, peso muerto, lunges, Step-ups y ejercicios para determinados m\u00fasculos como los cu\u00e1driceps (extensi\u00f3n de piernas) y en general todos los que trabajan pantorrillas. No olvides trabajar el core haciendo ejercicios isom\u00e9tricos como las planchas que fortalecen el recto abdominal. Si y de nuevo, no olvides los brazos y la espalda que tambi\u00e9n te ayudan cuando ya no puedes tirar m\u00e1s en una carrera \u00bfverdad?<\/p>\n

No te vas a poner como Arnold Schwarzenegger<\/span><\/h2>\n

Para las personas que tienen \u201cfobia al m\u00fasculo\u201d, hay que decir que el entrenamiento de fuerza no va a hacer crecer tus m\u00fasculos, lo que har\u00e1 ser\u00e1 contrarrestar este proceso de degradaci\u00f3n muscular e incrementar la fuerza, pero en ning\u00fan caso vas a generar hipertrofia muscular. No es tan f\u00e1cil conseguir eso.<\/p>\n

Para las personas de m\u00e1s de 40 imprescindible<\/span><\/h2>\n

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El paso del tiempo est\u00e1 asociado con un declive natural en las funciones fisiol\u00f3gicas, lo que incluye una p\u00e9rdida en la densidad de la masa \u00f3sea y la p\u00e9rdida de masa muscular y fuerza. As\u00ed que, si has cumplido los 40, el trabajo de fuerza o fitness ser\u00e1 algo muy recomendable para ti y si est\u00e1s sufriendo la menopausia ( en el caso de las mujeres) ser\u00e1 imprescindible ya que la masa muscular muestra un declive acelerado despu\u00e9s de la quinta d\u00e9cada.<\/p>\n\n

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