{"id":1848,"date":"2018-10-17T11:46:10","date_gmt":"2018-10-17T11:46:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=1848"},"modified":"2018-10-19T07:54:06","modified_gmt":"2018-10-19T07:54:06","slug":"entrenamientos-en-suspension-rutinas-basicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/sin-categoria\/entrenamientos-en-suspension-rutinas-basicas\/","title":{"rendered":"Entrenamientos en suspensi\u00f3n, rutinas b\u00e1sicas"},"content":{"rendered":"

En NutriMarket<\/strong><\/a>, sabemos lo que te gusta entrenar, as\u00ed que hoy te mostramos una nueva opci\u00f3n para a\u00f1adir, entrenamiento en suspensi\u00f3n. Va ganando seguidores y no es de extra\u00f1ar dadas sus m\u00faltiples ventajas. Poder\u00a0decidir la intensidad del entrenamiento y la posibilidad de realizarlo tanto en casa como en el gimnasio.\u00a0<\/strong>Incluso al aire libre, en zonas d\u00f3nde colocar el equipamiento de manera firme, hacen que el entrenamiento con TRX sea muy interesante para\u00a0ponerte y mantenerte en forma.<\/p>\n

Entrenamientos en suspensi\u00f3n, rutinas b\u00e1sicas<\/h1>\n

Entrenamiento en suspensi\u00f3n rutina de zancada<\/h3>\n

Esta rutina de ejercicios TRX es una de las m\u00e1s b\u00e1sicas y es perfecta para un trabajo efectivo en piernas y gl\u00fateos. Esta te ayudar\u00e1\u00a0ganar masa muscular y fuerza tanto en los gl\u00fateos como en los cu\u00e1driceps<\/strong>. Con una particularidad destacable del entrenamiento en suspensi\u00f3n: con este tipo de rutina\u00a0trabajar\u00e1s tambi\u00e9n los brazos, que act\u00faan como elemento estabilizador<\/strong>\u00a0del cuerpo.
\nPara realizar este ejercicio debes suspender la pierna atrasada del TRX mientras concentras toda la potencia en la pierna delantera, bajando el cuerpo y flexionando esta \u00faltima.\u00a0En todo momento la espalda debe mantenerse recta<\/strong>.
\nEs importante que repitas el ejercicio tantas veces con una pierna como con la otra, para un\u00a0resultado los m\u00e1s sim\u00e9trico posible<\/strong>. Puedes aumentar la dificultad y efectividad del mismo a\u00f1adiendo un salto con la misma pierna delantera al t\u00e9rmino de cada descenso y antes de proceder a la elevaci\u00f3n.<\/p>\n

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Remo en T con TRX<\/h3>\n

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Se trata de una rutina muy exigente y efectiva que ejercita sobre todo la musculatura de la espalda. Para realizarlo correctamente debes partir de una posici\u00f3n de inicio con los brazos estirados y unidos al frente sujetos al TRX. Tirando de tu espalda debes alcanzar la posici\u00f3n final: cuerpo erguido y brazos en cruz. Debes esforzarte por mantener en todo momentos los brazos lo m\u00e1s estirados que te resulte posible.
\nComo ya sabes, una de las grandes ventajas del entrenamiento en suspensi\u00f3n es poder decidir sobre la intensidad del mismo. En esta rutina de remo en T,\u00a0cuanto m\u00e1s te inclines hacia atr\u00e1s, m\u00e1s intenso ser\u00e1 el ejercicio<\/strong>. Repetir este ejercicio 20 veces en cada sesi\u00f3n es una buena forma de comenzar con el entrenamiento en suspensi\u00f3n y tu puesta en forma.<\/p>\n

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Encogimiento abdominal TRX o crunch de entrenamiento en suspensi\u00f3n<\/h3>\n

El entrenamiento en suspensi\u00f3n eleva la intensidad de un ejercicio ya de por si intenso. Si quieres trabajar muy especialmente\u00a0la cintura y la zona abdominal<\/strong>, esta es una rutina que debes incluir en tus sesiones de ejercicios en suspensi\u00f3n.
\nCol\u00f3cate boca abajo de espaldas al punto de anclaje del TRX con los pies en los estribos y las palmas de las manos apoyadas en el suelo a una altura que queden por detr\u00e1s de los hombros. Debes tener los brazos estirados. Sin mover las manos, encoge las rodillas y ac\u00e9rlas al pecho todo lo que puedas mientras elevas las caderas. Trata de mantener la posici\u00f3n entre 2-3 segundos y estira de nuevo las piernas para volver a la posici\u00f3n de inicio. En toda la progresi\u00f3n del ejercicio debes mantener la espalda recta.<\/p>\n

Para un ejercicio de mayor intensidad<\/strong><\/h4>\n

Simplemente tienes que\u00a0aumentar la separaci\u00f3n del cuerpo respecto al punto de anclaje<\/strong>. Repetir este ejercicio 20 veces te ayudar\u00e1 a trabajar muy profundamente la musculatura de la cintura.<\/p>\n

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Press de pecho en suspensi\u00f3n<\/h3>\n

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Es el mismo movimiento de un press de pecho llevado al entrenamiento en suspensi\u00f3n. Esto hace que los m\u00fasculos trabajados lo hagan de manera m\u00e1s profunda e intensa aunque aparentemente con menor dificultad. Con esta rutina trabajar\u00e1s la\u00a0musculatura pectoral y la del triceps<\/strong>.
\n\u00bfQuieres aumentar la dificultad de los ejercicios habituales? Ten en cuenta que a mayor inclinaci\u00f3n del tronco, mayor dificultad tendr\u00e1 el ejercicio. Puedes hacerlo tantas veces como tengas por costumbre hacer press de pecho en suelo. Dentro de una rutina de entrenamiento en suspensi\u00f3n, 15 repeticiones es una buena cifra de inicio para este entrenamiento .<\/p>\n

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Sentadillas de entrenamiento en suspensi\u00f3n<\/h3>\n

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Es un magn\u00edfico ejercicio con el que trabajar los\u00a0m\u00fasculos del tren inferior del cuerpo<\/strong>. En realidad la t\u00e9cnica se diferencia poco de las sentadillas sin suspensi\u00f3n, pero con esta podr\u00e1s llegar hasta un \u00e1ngulo imposible de otra manera. Adem\u00e1s, estar\u00e1s\u00a0trabajando un mayor n\u00famero de m\u00fasculos<\/strong>.
\nSi te est\u00e1s iniciando en el entrenamiento en suspensi\u00f3n lo m\u00e1s ideal es empezar haciendo estas sentadillas con las dos piernas en una rutina de 12 repeticiones. Poco a poco puedes ir a\u00f1adiendo dificultad a esta rutina en tus entrenamientos. Si incluyes un salto a la posici\u00f3n media del ejercicio, antes de volver al punto de partida, intensificar\u00e1s este. Posteriormente puedes a\u00f1adir 10 repeticiones de este ejercicio apoy\u00e1ndote en\u00a0una sola pierna<\/strong>\u00a0y otras tantas haci\u00e9ndolo en la pierna contraria. E incluso a\u00f1adir un salto en el punto medio de cada una de estas repeticiones.<\/p>\n

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Carrera resistida con TRX<\/h3>\n

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Es un tipo de rutina de entrenamiento en suspensi\u00f3n\u00a0perfecta para runners<\/strong>. En realidad hay distintos tipos de rutinas de entrenamiento en suspensi\u00f3n\u00a0espec\u00edficas para runners<\/strong>, que ayudan a mejorar distintas t\u00e9cnicas de carrera. Pero en este caso no es esto en lo que consiste el ejercicio, que no es m\u00e1s que una sencilla carrera\u00a0in situ<\/em>\u00a0en el que el TRX ejerce de resistencia al avance.
\n5 minutos de esta rutina ser\u00e1n suficientes para ti si te est\u00e1s\u00a0iniciando en el entrenamiento en suspensi\u00f3n<\/strong>. Progresivamente puedes intensificar el ejercicio aumentando la velocidad y los minutos dedicados a \u00e9l en cada sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n

An\u00edmate a trabajar tu musculatura con entrenamiento en suspensi\u00f3n. Prueba los\u00a0beneficios de este entrenamiento<\/strong>\u00a0que cada vez gana m\u00e1s adeptos\u00a0e incluye en cada sesi\u00f3n las rutinas m\u00e1s adecuadas para el grupo de m\u00fasculos que deseas trabajar.<\/p>\n\n

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