{"id":2029,"date":"2019-01-03T09:40:09","date_gmt":"2019-01-03T09:40:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=2029"},"modified":"2019-06-18T08:56:28","modified_gmt":"2019-06-18T08:56:28","slug":"consejos-para-ponerte-en-forma-a-partir-de-enero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/ejercicios-y-rutinas\/consejos-para-ponerte-en-forma-a-partir-de-enero\/","title":{"rendered":"Consejos para ponerte en forma a partir de Enero"},"content":{"rendered":"

Hoy en NutriMarket<\/strong><\/a>, te damos algunos tips para ponerte en forma despu\u00e9s de la navidades.<\/p>\n

Las navidades pueden pasar factura a nuestro cuerpo y, al ser conscientes de ello, podemos ponerle soluci\u00f3n antes incluso de que surja el problema.<\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico es esencial para recuperar el mejor estado de forma<\/strong>\u00a0tras las comidas copiosas de las fechas navide\u00f1as. No siempre es imprescindible acudir al gimnasio con una rutina pensada para ser realizada en uno de estos centros, como mucha gente cree.<\/p>\n

Tanto en el hogar como en la calle, podemos realizar ejercicio.<\/p>\n

La clave para ponerse en forma despu\u00e9s de las navidades es ir ya mentalizados al mes de enero de que debemos ponernos en forma, pues de esta manera estar\u00e1 ganado el 50% del proceso. A partir de ah\u00ed ya podemos pensar m\u00e1s en una\u00a0tabla de ejercicios para llevar a cabo el\u00a0entrenamiento en casa, cu\u00e1nto queremos que duren nuestras sesiones de ejercicio f\u00edsico y\u00a0cu\u00e1nto nos vamos a exigir<\/strong>\u00a0y en qu\u00e9 plazos.<\/p>\n

Despu\u00e9s de las navidades, es esencial realizar ejercicio cardiovascular<\/h2>\n

Si en lo que estamos pensando es en perder esos kilos de m\u00e1s que hemos ganado al pasarnos con las comidas de navidad. Lo m\u00e1s aconsejable es hacer ejercicio en movimiento. Es decir, rutinas de cardio para que el coraz\u00f3n bombee m\u00e1s sangre y\u00a0se gasten las calor\u00edas que se han acumulado en nuestro cuerpo<\/strong>\u00a0sobre todo durante el mes de diciembre.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 consisten estos ejercicios? La mayor\u00eda de la gente se decanta por\u00a0el running<\/strong>. Salir a correr a la calle, a un ritmo constante y superando los obst\u00e1culos mientras se marca el tiempo logrado.Es una de las actividades m\u00e1s comunes tras la Navidad.<\/p>\n

No obstante\u00a0salir con la bicicleta<\/strong>\u00a0es otra de las opciones m\u00e1s t\u00edpicas. La estampa post-navide\u00f1a de ir con la bici es muy com\u00fan en pr\u00e1cticamente cualquier familia en esta \u00e9poca del a\u00f1o, y si se quiere bajar de peso es una de las opciones m\u00e1s recomendables. Tambi\u00e9n es posible hacer esto en casa, por medio de una bicicleta est\u00e1tica, mientras nos mantenemos entretenidos viendo alg\u00fan programa televisivo que nos guste.<\/p>\n

Pero lo que la mayor\u00eda de la gente desconoce o no le da demasiada importancia es a\u00a0saltar a la comba<\/strong>. Este simple ejercicio ayuda a quemar muchas calor\u00edas y en muy poco tiempo, pues solo consiste en saltar de forma constante y sin parar, incluso mientras se ve alg\u00fan programa entretenido como en el caso de la bici est\u00e1tica. Adem\u00e1s tambi\u00e9n se puede realizar en casa.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo controlar los ejercicios que realizamos para ponernos en forma?<\/h2>\n

Debemos usar herramientas que nos ayuden con el ejercicio f\u00edsico, e incluso que nos digan cu\u00e1les tenemos que hacer, es muy importante y \u00fatil para llevar un\u00a0control de la rutina f\u00edsica<\/strong>. algunas Apps emergen de esta forma como un gimnasio online, gracias al cual podemos realizar los ejercicios que har\u00edamos en un centro, pero esta vez en nuestra propia casa.<\/p>\n

En algunas apps se ofrecen sesiones de yoga, pilates, crossfit, aerobic y dem\u00e1s, de forma conjunta con rutinas de abdominales y ejercicios fitness para tonificar cualquier parte de nuestro cuerpo.<\/p>\n

Por otra parte, algunas apps ayudan con planes de nutrici\u00f3n confeccionados por expertos en el tema, con el \u00fanico objetivo de ayudar a cada usuario a perder peso o tonificar su cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

Las dietas son un esfuerzo necesario despu\u00e9s de navidad<\/h2>\n

Si queremos perder peso despu\u00e9s de enero, adem\u00e1s de realizar ejercicio f\u00edsico tenemos que volver a acostumbrar a nuestro cuerpo a\u00a0comer m\u00e1s sano y en menor cantidad<\/strong>. Las grandes comidas de la \u00e9poca navide\u00f1a se acaban y nuestro est\u00f3mago tiene que volver a bajar, pues de otra forma solo necesita m\u00e1s comida cada vez.<\/p>\n

Sin embargo, mucha gente piensa que las dietas hacen pasar hambre. Pero nada m\u00e1s lejos de la realidad, ya que es posible quedar saciado comiendo de forma sana. Es decir, se trata de\u00a0comer cosas m\u00e1s saludables<\/strong>\u00a0a las que acostumbramos en Nochebuena y Nochevieja. Tambi\u00e9n es cierto que es sencillo comer en menor cantidad que en esas fechas, pues son d\u00edas en los que por tradici\u00f3n solemos comer mucho.<\/p>\n

Ponerse en forma a partir de enero<\/strong>\u00a0es m\u00e1s sencillo de lo que se cree. Lo \u00fanico que hace falta es rectitud, compromiso y constancia para lograr los objetivos. Y todo, sin recurrir a dietas extra\u00f1as y complementando el esfuerzo de las comidas, con rutinas de ejercicio f\u00edsico adecuadas.<\/p>\n\n

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