{"id":2122,"date":"2019-02-06T10:02:41","date_gmt":"2019-02-06T10:02:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=2122"},"modified":"2023-02-14T10:42:49","modified_gmt":"2023-02-14T10:42:49","slug":"3-ejercicios-sencillos-y-efectivos-con-goma-para-piernas-y-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/ejercicios-y-rutinas\/3-ejercicios-sencillos-y-efectivos-con-goma-para-piernas-y-gluteos\/","title":{"rendered":"3 EJERCICIOS SENCILLOS Y EFECTIVOS CON TU BOOTY-BAND PARA PIERNAS Y GL\u00daTEOS"},"content":{"rendered":"

\u00a1La\u00a0Booty-Band de Encore<\/strong> ya est\u00e1 aqu\u00ed! \u00bfA\u00fan no sabes de que estamos hablando?<\/p>\n

Hoy, en NutriMarket<\/strong>, queremos compartir con vosotros algunos ejercicios sencillos y b\u00e1sicos que podemos hacer en cualquier lugar, sin necesidad de ir al gimnasio. Solo necesitas tu\u00a0ropa deportiva,<\/strong>\u00a0tu goma para piernas<\/strong> y las ganas para poner en marcha este circuito con el que trabajar\u00e1s piernas y gl\u00fateos. La goma<\/strong> que recomendamos es la booty-band de Encore<\/strong>, reci\u00e9n llegada a nuestras tiendas.<\/p>\n

Dato importante para estos ejercicios, \u00a1no necesitas ninguna m\u00e1quina!. Nosotros solo hemos usado la\u00a0booty-bands de Encore<\/strong>, una goma para piernas resistente y confortable, precisamente, para el entrenamiento de gl\u00fateos. \u00a1Son incre\u00edbles! Son tan resistentes que sientes el trabajo desde la primera repetici\u00f3n de cada ejercicio. En el momento que las pruebas te enamorar\u00e1s de ellas. Adem\u00e1s, tienes para elegir entre varios colores.<\/p>\n

En NutriMarket<\/strong> somos mucho m\u00e1s que\u00a0ropa deportiva, suplementaci\u00f3n y nutrici\u00f3n fitness<\/strong> por ello, os compartimos parte de una rutina para tener unos gl\u00fateos y piernas de diez.<\/p>\n

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Pasos laterales cangrejo<\/strong><\/h2>\n

Con este ejercicio trabajaremos la zona de los muslos y los gl\u00fateos. Solo vas a necesitar tu goma<\/strong>.<\/p>\n

Comenzamos a colocar nuestra goma alrededor de las r\u00f3tulas, flexionamos un poco las rodillas y hacemos una sentadilla. La idea es que mantengamos la goma<\/strong> con tensi\u00f3n y dar pasos laterales.<\/p>\n

Con este ejercicio vamos a conseguir una gran activaci\u00f3n del gl\u00fateo medio. Lo que aconsejamos es hacer entre unos 15 y 20 pasos.<\/p>\n

Elevaciones laterales<\/strong><\/h2>\n

Coloca tu\u00a0Booty-band de Encore<\/strong> resistente alrededor de los tobillos y acu\u00e9state de costado con los pies uno sobre el otro. Algo muy importante es que busquemos la estabilizaci\u00f3n del tronco para levantar la pierna superior hacia arriba mientras mantenemos las caderas en l\u00ednea recta.<\/p>\n

Recuerda que debes mantener tambi\u00e9n la tensi\u00f3n en la goma en todo momento. Mantenemos la pierna arriba unos dos segundos, bajamos y repetimos.<\/p>\n

Con este ejercicio de piernas estamos trabajando sobre todo el grupo de m\u00fasculos abductor, un grupo de m\u00fasculos que se encarga de mover el muslo hacia el lado de tu cuerpo. Son muy importantes para las actividades diarias y los deportes, y su fortalecimiento puede hacer tus movimientos m\u00e1s eficientes.<\/p>\n

Los ejercicios de este tipo, tambi\u00e9n son muy eficaces para tonificar nuestra \u00e1rea de la cadera.<\/p>\n

Patada hacia atr\u00e1s<\/strong><\/h2>\n

Para este ejercicio colocamos la booty-band de Encore<\/strong> m\u00e1s abajo. Te recomendamos que tengas un soporte para apoyarte, puede ser una pared o el respaldo de una silla (si lo est\u00e1s haciendo en casa).<\/p>\n

Empezamos levantando ligeramente nuestra pierna hacia atr\u00e1s, recordemos que debemos mantener la tensi\u00f3n de la banda<\/strong> en todo momento. Con las\u00a0booty-bands de Encore<\/strong>,\u00a0no necesitar\u00e1s preocuparte mucho de esto porque est\u00e1n hechas para este tipo de ejercicios y de por s\u00ed tienen bastante tensi\u00f3n.<\/p>\n

Realizamos al menos 12 repeticiones y empezaremos a notar como quema nuestra parte inferior del gl\u00fateo.<\/p>\n

Lo ideal es realizar 4 series de al menos 12 repeticiones de cada ejercicio.<\/p>\n

\u00a1Veremos como enseguida empezamos a notarlo en nuestras piernas y gl\u00fateos!\u2026 Y lo mejor de todo es que estos ejercicios puedes hacerlos en cualquier lugar, sin necesidad de ir al gimnasio.<\/p>\n\n

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