{"id":2172,"date":"2019-02-19T08:31:59","date_gmt":"2019-02-19T08:31:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=2172"},"modified":"2019-06-18T09:02:33","modified_gmt":"2019-06-18T09:02:33","slug":"el-factor-hipertrofia-y-la-conexion-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos\/el-factor-hipertrofia-y-la-conexion-mental\/","title":{"rendered":"El factor hipertrofia y la conexi\u00f3n mental"},"content":{"rendered":"

Te ha sucedido, puedes subir peso en un ejercicio, pero cuando lo haces, pierdes la capacidad de sentirlo<\/strong> c\u00f3mo est\u00e1 trabajando. No sabes la raz\u00f3n pero fastidia y puede frenar tu desarrollo. En ese momento te has preguntado cientos de veces, cu\u00e1l es la respuesta correcta o qu\u00e9 hacer. Dicha respuesta var\u00eda en funci\u00f3n del objetivo<\/strong> que tengas.<\/p>\n

Caso a) buscas entrenar la fuerza<\/strong>. No es fundamental el notar el m\u00fasculo blanco, pero puede ser signo de que est\u00e1s utilizando los m\u00fasculos inapropiados para mover la carga y hacer ese trabajo pesado. Tambi\u00e9n puede ser un signo de super-compensaci\u00f3n<\/strong>. Si notas m\u00e1s las articulaciones que el m\u00fasculo, baja carga y revisa el movimiento, puedes hacerte v\u00eddeos de c\u00f3mo est\u00e1s ejecut\u00e1ndolo para pulir \u00e9ste y salir de puntos de estancamiento.<\/p>\n

En el caso b) est\u00e1 el atleta que busca la hipertrofia<\/strong>.<\/p>\n

Si el caso es \u00e9ste, es importante mantener un alto grado de conexi\u00f3n m\u00fasculo-mental.<\/strong> Estudios del doctor B. Schoenfield<\/strong> y el doctor B. Contreras<\/strong>, han comprobado que la respuesta de hipertrofia es mayor cuanto mayor es la conexi\u00f3n m\u00fasculo-mental.<\/strong> Por otro lado, y en busca de ayudar a este objetivo, otro estudio dirigido por el director de desempe\u00f1o deportivo y ciencia de la selecci\u00f3n nacional de rugby de Irlanda, observ\u00f3 que cuando se atiende a la conexi\u00f3n m\u00fasculo-mental en ejercicios de cadena abierta multiarticulares es m\u00e1s importante fijarse en se\u00f1ales externas<\/strong> y concentrarse en ellas que en intentar una conexi\u00f3n mental de concentraci\u00f3n interna.<\/p>\n

Dir\u00e1s, \u00bfqu\u00e9 diablos es eso?<\/p>\n

Para que entendamos a qu\u00e9 se refieren, lo primero es explicar qu\u00e9 es la concentraci\u00f3n externa y la interna<\/strong>, y qu\u00e9 son los multiarticulares<\/strong>.<\/p>\n

Los ejercicios multiarticulares ser\u00edan aquellos en los que, para poder hacer un levantamiento de la carga, es necesario implicar m\u00e1s de un grupo<\/strong>. Ejemplos; son press de banca, sentadilla, peso muerto, los levantamientos ol\u00edmpicos, dominadas\u2026<\/p>\n

La concentraci\u00f3n o conexi\u00f3n externa se refiere a poner tu cuerpo en relaci\u00f3n a lo que te rodea<\/strong> y tu entorno para poder poner tu cuerpo a hacer lo que deseas de manera correcta.<\/p>\n

Un ejemplo es la sentadilla<\/strong>:<\/p>\n

En lugar de pensar en que las rodillas vayan hacia fuera, cuando lo hagas piensa clavar los pies al suelo.<\/strong><\/p>\n

Otro ejemplo es el press banca:<\/strong><\/p>\n

En vez de pensar en juntar las esc\u00e1pulas, piensa en doblar la barra o en empujar la espalda y el cuerpo contra el banco.<\/strong><\/p>\n

En ejercicios en m\u00e1quina y de aislamiento, es al rev\u00e9s, busca una concentraci\u00f3n interna<\/strong> para notar esta conexi\u00f3n de la que hablamos, busca apretar el m\u00fasculo en cuesti\u00f3n y realizar una t\u00e9cnica perfecta. Si notas las articulaciones o las sientes inestables, baja el peso inmediatamente.<\/p>\n

La diferencia principal entre las m\u00e1quinas de aislamiento y los multiarticulares es que, en el primero se busca maximizar la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo<\/strong> de un solo m\u00fasculo en cuesti\u00f3n, mientras que con los segundos, es una cuesti\u00f3n m\u00e1s de esparcir la carga muscular<\/strong> y sobrecargar, de la manera t\u00e9cnicamente mejor. Puede que no sientas la misma tensi\u00f3n, pero cuando mueves la carga, el m\u00fasculo se siente de manera correcta y el levantamiento tambi\u00e9n.<\/p>\n

Juan Castrej\u00f3n<\/p>\n

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Te ha sucedido, puedes subir peso en un ejercicio, pero cuando lo haces, pierdes la capacidad de sentirlo c\u00f3mo est\u00e1 trabajando. No sabes la raz\u00f3n … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":2173,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[42,40],"tags":[818,117,65,191,678,283],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2172"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2172"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2172\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2567,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2172\/revisions\/2567"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2173"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2172"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2172"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2172"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}