Has llegado a ese punto. Est\u00e1s en el momento en que empiezas a plantearte dejar todos esos prop\u00f3sitos<\/strong> con los que buscas llevar una vida m\u00e1s sana. Ya son 3 semanas de ejercicio intenso en el gym<\/em>, pero tu peso no var\u00eda, e incluso ha subido ligeramente. No te preocupes, podemos ayudarte.<\/strong> A lo largo de este art\u00edculo vamos a enumerar puntos clave<\/strong> para que tus buenos prop\u00f3sitos se conviertan en una realidad.<\/p>\n El problema principal es que quieres reducir tu peso<\/a> ya y te desespera<\/strong> ver que no lo est\u00e1s logrando. La buena noticia es que es cuesti\u00f3n de tiempo<\/strong>, lo mismo que para ganarlo, al perder el cuerpo tarda un poquito en establecer los mecanismos de d\u00e9ficit ya que estamos dise\u00f1ados para buscar una omeostasis interna, o lo que es lo mismo el cuerpo biol\u00f3gicamente rechaza los cambios bruscos.<\/strong> La influencia de tus h\u00e1bitos vitales, sean buenos o malos, requieren de un periodo para influir y es individual, por eso te pido paciencia; lo que merece la pena no es r\u00e1pido y ya ver\u00e1s c\u00f3mo, antes de lo que piensas, podr\u00e1s ver esos cambios<\/strong> buenos derivados de tus buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n El 80% de los usuarios que van al gimnasio se ven en un bucle por la creencia equivocada<\/strong> de que el cardio es la clave para perder peso y es un error. El cardio puede hasta llegar a frenar tus progresos, si es excesivo<\/strong>, y es un error muy t\u00edpico en principiantes. El cardio moderado e infrecuente<\/strong> (d\u00edas alternos y cambiando Sistema, por ejemplo, un d\u00eda haces 30min de cinta andando con cuesta y otro hace 1 hora de paseo a ritmo vivo, otro hitt, etc..) es mejor que el cardio excesivo,<\/strong> porque produce adaptaciones a nivel metab\u00f3lico muy r\u00e1pidas y el gasto cal\u00f3rico<\/a> no es muy alto, sobre todo, el posterior al ejercicio.<\/p>\n Es preferible realizar un entrenamiento con cargas,\u00a0<\/strong>sencillas y adaptadas a tus necesidades, para fuerza. As\u00ed se dispara el epoc y la masa muscular que ganes ser\u00e1 del tipo\u00a0activa<\/strong> metab\u00f3licamente; es decir, gasto estando en casa, despu\u00e9s de entrenar, porque el m\u00fasculo necesita energ\u00eda constante para mantenerse. Ojo, no quites el entrenamiento cardiovascular,<\/strong> es muy saludable y seguro que te encanta; compaginarlo con entreno de fuerza es la clave para tu \u00e9xito.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ntas veces te has apuntado al gimnasio y has seguido comiendo cosas que sabemos no son buenas<\/strong> para ti? \u00bfY cu\u00e1ntas veces has pensado que puedes comer de todo porque luego lo vas a quemar y no importa?<\/p>\n La idea de que comer de todo y luego ir al gym, y matarte, est\u00e1 muy extendida en casi todos los practicantes de ejercicios que se apuntan a un gimnasio y abandonan en los primeros 2 meses.<\/p>\n Para perder peso hay que alimentarse bien<\/strong>, punto. Son matem\u00e1ticas, si metes menos de lo que gastas obtenemos el \u00e9xito. La clave est\u00e1 en la moderaci\u00f3n<\/strong>. Baja los hidratos sencillos<\/strong>, elimina los az\u00facares<\/strong>, nada de bebidas carbonatadas ni zumitos, est\u00e1n llenos de az\u00facar tambi\u00e9n, y eso va directo a sabotear el prop\u00f3sito que buscas. Las grasas malas<\/strong> y la boller\u00eda no son mucho mejores que los anteriores y tambi\u00e9n son muy consumidos en nuestro pa\u00eds. Te propongo una dieta equilibrada y mediterr\u00e1nea;<\/strong> incluye algo de fruta, mucho verde y prote\u00ednas buenas y magras que te ayuden a sentirte saciado.<\/p>\n El desayuno alto en prote\u00edna<\/strong>, como un poco de queso 0% y un pu\u00f1ado de nueces, estar\u00edan cargados de prote\u00edna sana y grasas cardiosaludables que te llenar\u00e1n y evitar\u00e1n que piques entre horas. Un revuelto de un par de huevos con pimientos y champi\u00f1ones, te puede aportar las prote\u00ednas y los minerales que son tan importantes en este caso. Hay mil combinaciones.<\/p>\n Vigila la sal<\/strong>. Otro caso muy com\u00fan entre, sobre todo, las chicas es la retenci\u00f3n<\/strong>. Esto es un fen\u00f3meno que se produce cuando tus tejidos acumulan agua en exceso. Modera el uso de sodio, evita ropa muy ajustada y ojo con los l\u00e1cteos, pan, salsas y conservas.<\/p>\n Hay productos<\/strong>\u00a0naturales<\/strong>\u00a0con beneficios muy \u00fatiles para darte un empuj\u00f3n, como la cola de caballo, la gotukola, el extracto de alcachofa, el enebro, el diente de le\u00f3n y el perejil son algunos de los mas \u00fatiles.<\/em><\/p>\n Si sigues pensando lo mismo puede deberse a un incremento de tu masa muscular<\/strong>, lo cual no es malo sino todo lo contrario. Quiere decir que a medida que vayas bajando tu porcentaje adiposo, se te ver\u00e1 m\u00e1s tonificado y est\u00e9tico. Lo ideal en esos casos es hacerse mediciones.<\/p>\n Una densiometr\u00eda<\/strong> es ideal porque indica la cantidad que has eliminado de adiposo, el nivel de agua de tu organismo y cu\u00e1nto m\u00fasculo se ha ganado en porcentaje. Si no puedes disponer de una densiometr\u00eda, otra opci\u00f3n es la cinta m\u00e9trica o fijarnos en si la ropa est\u00e1 m\u00e1s holgada. Si es as\u00ed, est\u00e1s en el camino.<\/p>\n Planifica<\/strong> tus comidas para la semana y d\u00e9jalas preparadas el domingo, as\u00ed evitas tentaciones<\/strong> y errores, y es la mejor manera de saber qu\u00e9 est\u00e1s haciendo bien o mal.<\/p>\n \u00a1\u00a1El dato de la b\u00e1scula no es lo m\u00e1s importante<\/strong> ya que puedes pesar lo mismo y verte mucho mejor frente al espejo y te indica que est\u00e1s en el camino hacia una vida mucho m\u00e1s sana y llena de energ\u00eda y vida!!<\/p>\n Juan Castrej\u00f3n<\/p>\n\n1) Paciencia<\/h3>\n
2) El cardio<\/h3>\n
3) La dieta<\/h3>\n
Los extremos no son buenos<\/h4>\n
Otras opciones que puedes aplicar<\/h4>\n
4) La masa muscular<\/h3>\n