sin tener que salir de tu sal\u00f3n<\/strong>. No solo vas a ahorrar mucho tiempo, sino que tambi\u00e9n tendr\u00e1s la opci\u00f3n de estar viendo tu serie favorita mientras haces deporte.<\/p>\nEn este caso, las toallas van a hacer las veces de discos deslizantes<\/strong>, as\u00ed que no ser\u00e1 necesario a\u00f1adir estos aparatos a la interminable lista de productos que nos recomiendan para convertir nuestra casa en un gimnasio y dejarnos sin espacio para nada m\u00e1s. Utilizando buenas ideas<\/strong>, es posible conseguir una gran variedad de opciones para ejercitar todo nuestro cuerpo<\/strong> sin tener que llenar los armarios de art\u00edculos de musculaci\u00f3n.<\/p>\nAdem\u00e1s, el deslizamiento de las toallas permite una fluidez<\/strong> en los ejercicios muy valiosa, ya que podr\u00e1s aprovechar todo el recorrido de los movimientos<\/strong> para trabajar tus m\u00fasculos. En lugar de la t\u00edpica secuencia que te hace ir del punto de partida al punto final, sin darle importancia a la parte intermedia.<\/p>\nAntes de empezar a explicar los ejercicios, un consejo: intenta mantener una parte del pie o la mano (seg\u00fan el caso) fuera de la toalla, para que puedan actuar como freno<\/strong> si el deslizamiento es excesivo en alguna ocasi\u00f3n.<\/p>\n7 ejercicios con toallas para mantenerte en forma sin salir de casa<\/h2>\n
Dicho todo esto, all\u00e1 van 7 tipos de movimientos<\/strong> que te ayudar\u00e1n a mantener en forma desde el sal\u00f3n de tu casa con tan solo unas toallas.<\/p>\nEjercicio 1:<\/h3>\n
Con las toallas en los pies, coloca uno hacia delante y g\u00edralo para que los dedos miren hacia fuera en un \u00e1ngulo de 45 grados; desliza la otra pierna para que quede detr\u00e1s de su hombro opuesto, lo m\u00e1s alejada que puedas y, en ese momento, baja el torso y vuelve a subirlo. La sensaci\u00f3n es como una especie de zancada algo inclinada. Una vez se haya hecho, desliza los pies para que queden en la misma posici\u00f3n, pero de forma opuesta, y repite hasta 20 veces.<\/p>\n
Ejercicio 2:<\/h3>\n
Con las toallas en los pies, coloca una pierna delante de tu cuerpo, de forma frontal, y la otra detr\u00e1s. Cuando est\u00e9s en posici\u00f3n de zancada, baja el torso para que ambas piernas queden flexionadas y desliza la de atr\u00e1s hacia su lado, hasta que quede completamente estirada y los dedos miren hacia fuera en un \u00e1ngulo de 45 grados. Regresa a la posici\u00f3n original y rep\u00edtelo 10 veces con cada pierna.<\/p>\n
Ejercicio 3:<\/h3>\n
En este caso, las toallas ir\u00e1n en las manos. Las primeras veces hazlo en posici\u00f3n de push-ups<\/em>\u00a0o flexiones, pero con las rodillas apoyadas, y poco a poco intenta hacerlo en la posici\u00f3n normal. Desliza una mano hacia fuera, para que quede m\u00e1s abierta que el hombro, y haz una flexi\u00f3n; en ese momento, desliza la misma mano hacia dentro, para que quede m\u00e1s cerrada que el hombro, y haz otra flexi\u00f3n. Contin\u00faa esa secuencia durante 10 veces con cada brazo, no cambies hasta que no hayas completado uno de los lados.<\/p>\nEjercicio 4:<\/h3>\n
T\u00fambate completamente boca abajo y agarra una toalla con una mano en cada extremo. Inhala mientras elevas brazos y piernas para que no toquen el suelo, y exhala para llevar los brazos lo m\u00e1s hacia atr\u00e1s que puedas, trabajando con los m\u00fasculos de tu espalda. Vuelve a inhalar para extender de nuevo brazos y piernas, y exhala mientras los bajas al suelo. Repite el movimiento 15 veces.<\/p>\n
Ejercicio 5:<\/h3>\n
Con las toallas en los pies, coloca las manos en el suelo y est\u00edrate en forma de plancha horizontal, con las manos debajo de los hombros y la espalda recta. Inhala y, mientras exhalas, levanta las caderas hacia el techo, todo lo alto que seas capaz, manteniendo las piernas lo m\u00e1s rectas posibles; cuando llegues al m\u00e1ximo, dobla las rodillas para llevarlas hacia el pecho y, finalmente, regresa a la posici\u00f3n original de plancha. Este ejercicio debe durar 45 segundos.<\/p>\n
Ejercicio 6:<\/h3>\n
Con las toallas en los pies, coloca las manos en el suelo y est\u00edrate en forma de plancha horizontal, asegur\u00e1ndote de que la espalda est\u00e9 recta y las manos debajo de los hombros. Desliza el pie derecho por debajo de la pierna izquierda, haciendo que la parte izquierda de la cadera quede completamente por encima de la derecha; despu\u00e9s vuelve a la posici\u00f3n original de plancha y haz lo mismo con el otro pie. Repite la secuencia durante 45 segundos.<\/p>\n
Ejercicio 7:<\/h3>\n
Con las toallas en los pies, t\u00fambate boca arriba y coloca los talones en el suelo, haciendo que las rodillas queden flexionadas. Exhala mientras haces fuerza con los gl\u00fateos para levantar la cadera del suelo, consiguiendo una posici\u00f3n estable. Cuando la tengas, desliza una pierna hacia fuera, manteniendo los dedos mirando hacia el techo y la cadera levantada. Respira y vuelve a llevar la pierna hacia el centro, para hacer el mismo movimiento con la otra. Repite durante 45 segundos.<\/p>\n
\u00a1Esto es todo! Con estos 7 ejercicios conseguir\u00e1s una rutina muy completa sin tener que salir de casa y con solo un par de toallas. En Nutrimarket<\/strong> demostramos que el fitness<\/em> es mucho m\u00e1s f\u00e1cil y accesible<\/strong> de lo que piensan muchas personas, solo hay que buscar las mejores ideas.<\/p>\n\n\n \n
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