perder peso de forma efectiva sin tener que salir de casa.<\/strong> Lo \u00fanico que necesitas es un espacio libre y, para uno de los ejercicios, una barra de dominadas.<\/p>\nEn este caso vamos a explicar un circuito con siete<\/strong> ejercicios<\/strong>, enfocados para hacer trabajar a todo el cuerpo. Si el objetivo es perder peso, es obligatorio cubrir todas las zonas para que el esfuerzo de trabajo no quede centrado solo en una parte del cuerpo. La duraci\u00f3n est\u00e1 estimada entre 30 y 60 minutos,<\/strong> y se recomienda dejar un d\u00eda de descanso entre sesiones, por lo que lo ideal es hacerlo 3 o 4 veces por semana.<\/strong><\/p>\n<\/table><\/div>\nEjercicios para el circuito fitness para perder peso desde casa<\/h3>\n
Pasamos a explicar, paso a paso, cada uno de los siete ejercicios que conforman esta versi\u00f3n del circuito avanzado para perder peso desde casa:<\/p>\n
Ejercicio 1:<\/h3>\n
Es una variante de las sentadillas tradicionales<\/strong>. Col\u00f3cate erguido, con los pies a la altura de los hombros, y baja el torso sin doblar la espalda. Cuando llegues a tener las rodillas totalmente flexionadas, imp\u00falsate hacia arriba para hacer un salto; en cuanto caigas, vuelve a bajar el torso y repite la secuencia.<\/p>\nEjercicio 2:<\/h3>\n
Col\u00f3cate en la t\u00edpica posici\u00f3n de push-ups o flexiones<\/strong>: boca abajo, con las manos apoyadas a la altura de los hombros y las piernas completamente estiradas y apoyadas en la punta del pie. Eleva una de las piernas y d\u00e9jala en vilo mientras haces el movimiento cl\u00e1sico de las flexiones, bajando el pecho hacia el suelo mientras flexionas los codos. Cuando llegues casi a tocar el suelo, vuelve a subir y rep\u00edtelo.<\/p>\nEjercicio 3:<\/h3>\n
Estando erguido, haz avanzar una pierna dando una zancada<\/strong>; una vez hecho, baja el torso con la espalda recta hasta que la pierna delantera forme un \u00e1ngulo de 90 grados y la otra rodilla est\u00e9 a punto de tocar el suelo. En ese momento, imp\u00falsate hacia arriba con el torso para conseguir un salto; mientras las piernas est\u00e1n en el aire, cambia su posici\u00f3n para que la que estaba delante quede detr\u00e1s, y viceversa. Repite el movimiento de forma continua.<\/p>\nEjercicio 4:<\/h3>\n
Con la ayuda de una barra de dominadas,<\/strong> ag\u00e1rrala con el dorso de la mano mirando hacia ti. Eleva las piernas para quedar colgando y sube todo tu cuerpo hasta que la barbilla pase por encima de la barra. Cuando vuelvas a bajar, no llegues a tocar el suelo con los pies.<\/p>\nEjercicio 5:<\/strong><\/h3>\nEste ejercicio consiste en una secuencia de movimientos bastante larga, que hay que hacer de forma continua<\/strong>. Se inicia en una posici\u00f3n erguida, y el primer movimiento debe llevar el torso hacia abajo, doblando completamente las rodillas hasta llegar a apoyar las manos en el suelo por delante de los pies (los codos han de quedar estirados). En ese momento, coloca todo el peso en los brazos y realiza un peque\u00f1o salto con las piernas que te permita estirarlas hacia atr\u00e1s en el aire para caer en la t\u00edpica posici\u00f3n de push-ups o flexiones, apoyando solo los dedos de los pies.<\/p>\nRealiza una flexi\u00f3n, doblando los codos y bajando el pecho hacia el suelo y, seg\u00fan est\u00e9s volviendo a subir el pecho, vuelve a poner el peso en los brazos y realiza un salto con las piernas inverso al anterior. Es decir, recoge tus piernas en el aire para colocarlas flexionadas y junto a tu pecho. Por \u00faltimo, quita las manos del suelo e imp\u00falsate con las piernas para realizar un salto a la vez que estiras todo tu cuerpo, con las manos llegando lo m\u00e1s arriba que puedas. Repite la secuencia las veces que sean necesarias.<\/p>\n
Ejercicio 6:<\/h3>\n
T\u00fambate mirando hacia arriba. Flexiona las rodillas hasta que consigas apoyar completamente las plantas de los pies en el suelo; coloca los brazos estirados formando un \u00e1ngulo de 45 grados con tu torso. Una vez en esa posici\u00f3n, tira de tus caderas hacia el techo, elevando la zona de la pelvis y la parte baja de la espalda hasta que haya una l\u00ednea recta entre tus rodillas y tus hombros. Vuelve a bajar lentamente y repite el movimiento,<\/p>\n
Ejercicio 7:<\/h3>\n
T\u00fambate mirando hacia abajo y eleva los brazos para que queden en vilo (puedes colocarlos estirados o apoyarlos en tu cabeza, por ejemplo, para que no se te cansen mucho). El ejercicio consiste en hacer que tu pecho se despegue del suelo, tirando de la espalda hacia el techo con la zona lumbar. Cuando llegues a la altura m\u00e1xima, vuelve a bajar y repite el movimiento.<\/p>\n
El n\u00famero de repeticiones depende de cada uno, aunque hay una progresi\u00f3n recomendada<\/strong> para empezar a hacer este circuito y llegar a dominarlo. Es la siguiente: el primer d\u00eda debes hacer el circuito 3 veces, con 10 repeticiones<\/strong> de cada ejercicio; despu\u00e9s ve a\u00f1adiendo una repetici\u00f3n cada d\u00eda<\/strong>, siempre haciendo 3 rondas completas, hasta que llegues a las 15 repeticiones<\/strong>; en ese momento, a\u00f1ade una ronda y vuelve a las 10 repeticiones, es decir, haz el circuito 4 veces con 10 repeticiones<\/strong> de cada ejercicio; ve a\u00f1adiendo una repetici\u00f3n cada d\u00eda hasta llegar a 15 y repite el proceso hasta conseguir hacer el circuito 6 veces con 15 repeticiones<\/strong> de cada ejercicio.<\/em><\/p>\n\n\n \n
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