{"id":2283,"date":"2019-03-29T10:27:46","date_gmt":"2019-03-29T10:27:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=2283"},"modified":"2022-07-20T06:56:41","modified_gmt":"2022-07-20T06:56:41","slug":"existe-un-momento-idoneo-para-tomar-suplementos-proteicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/dietas-y-alimentacion\/existe-un-momento-idoneo-para-tomar-suplementos-proteicos\/","title":{"rendered":"\u00bfExiste un momento id\u00f3neo para tomar suplementos proteicos?"},"content":{"rendered":"

\u00bfHay un momento id\u00f3neo para tomar suplementos?<\/h2>\n

No cabe duda de que la prote\u00edna<\/strong> es el macronutriente por excelencia<\/strong> dentro del mundo del deporte. La mayor\u00eda de empresas de suplementaci\u00f3n dedican gran parte de su cat\u00e1logo a productos proteicos, mientras que cualquier dieta deportiva pone mucho \u00e9nfasis en la cantidad exacta de prote\u00ednas que hay que ingerir. Este protagonismo provoca que surjan muchas opiniones diferentes sobre las propiedades de las prote\u00ednas, llegando incluso a generar ideas que no son del todo reales. Esto nos hace preguntarnos si hay un momento id\u00f3neo para tomar suplementos proteicos.<\/p>\n

\u00bfQue beneficios obtengo?<\/h3>\n

De esta manera, los expertos en materias como la nutrici\u00f3n o la biolog\u00eda dedican estudios completos a reafirmar o desmentir<\/strong> las creencias que rodean a las prote\u00ednas. Hoy vamos a hablar de algunas de estas investigaciones, concretamente las que se han enfocado hacia el factor temporal.<\/strong> Es decir, aquellas que buscan evidencias cient\u00edficas sobre cu\u00e1ndo es el mejor momento<\/strong> para tomar un suplemento<\/a> proteico seg\u00fan los objetivos que persiga cada uno.<\/p>\n

El beneficio m\u00e1s conocido de la prote\u00edna, y aquel que la ha colocado como un ingrediente clave a la hora de mantener una dieta de nutrici\u00f3n deportiva, es su capacidad para facilitar al organismo la tarea de aumentar su masa muscular<\/strong>. No obstante, tambi\u00e9n han surgido algunos indicios sobre la importancia de la prote\u00edna en la p\u00e9rdida de peso.<\/strong><\/p>\n

Lo que ya sabemos acerca de la prote\u00edna<\/h3>\n

Teniendo claras estas dos propiedades, las dudas empiezan a aparecer en el momento en el que uno adquiere su suplemento y piensa: \u00bfcu\u00e1ndo me lo debo tomar?<\/strong><\/p>\n

Son m\u00faltiples los estudios* que han tratado de resolver esta duda, intentando encontrar evidencias que indiquen si existe un momento id\u00f3neo<\/strong> o, simplemente, con aportar la cantidad necesaria es suficiente.<\/p>\n

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*Todas las investigaciones que se van a enumerar a continuaci\u00f3n tienen como base innegociable la pr\u00e1ctica deportiva intensa y constante.<\/strong> Introducir el ejercicio f\u00edsico en el d\u00eda a d\u00eda es necesario para poder empezar a pensar en los beneficios de las prote\u00ednas. Si no se cumple esa condici\u00f3n, ning\u00fan suplemento puede ayudarte<\/strong> a ganar masa muscular ni perder peso.<\/p>\n

Para ganar masa muscular<\/h2>\n

Est\u00e1 claro que aportar un extra proteico ayuda al organismo a aumentar el volumen<\/strong> de masa muscular. Las razones son varias, y abarcan desde la protecci\u00f3n<\/strong> de las fibras musculares frente al deterioro del catabolismo hasta la mejora de las tareas de regeneraci\u00f3n<\/strong> de dichas fibras tras el ejercicio, pasando por el beneficio m\u00e1s obvio: la nutrici\u00f3n<\/strong> del propio m\u00fasculo.<\/p>\n

Sin embargo, la ciencia no ha logrado a\u00fan desvelar, con la precisi\u00f3n necesaria, si existe una relaci\u00f3n directa entre el momento de tomar el suplemento proteico y la efectividad en las labores de construcci\u00f3n de masa muscular.<\/p>\n

Buscar el momento adecuado para tomar prote\u00edna<\/h3>\n

Estudios de la International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism<\/em> y la Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em> no encontraron ning\u00fan tipo de enlace<\/strong> que pudiera sugerir que el factor temporal<\/strong> influya en la eficacia de la prote\u00edna como aumentador del volumen de masa magra.<\/p>\n

Por otra parte, la Journal of Physiology<\/em> junto con un estudio m\u00e1s reciente de la Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>, s\u00ed desvelan un momento id\u00f3neo para aumentar los beneficios de la prote\u00edna: justo despu\u00e9s de realizar la sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/strong><\/p>\n

Hasta que la balanza no se desequilibre para alguno de los dos lados, lo \u00fanico que queda meridianamente demostrado es que, si tu objetivo es aumentar tu volumen muscular, debes incrementar tu nivel de ingesta de prote\u00ednas<\/strong> hasta la cantidad que te sugiera el experto en nutrici\u00f3n que se est\u00e9 ocupando de tu dieta.<\/p>\n

Para perder peso<\/h2>\n

Aunque es una propiedad menos ligada a las prote\u00ednas, cada vez salen al mercado m\u00e1s productos que, bas\u00e1ndose en este macronutriente, aseguran mejorar el control del peso <\/strong>corporal. Poco a poco ir\u00e1n public\u00e1ndose m\u00e1s investigaciones que revelen las razones que hay detr\u00e1s de esta tendencia, pero hay una que, bien utilizada, puede ser de mucha ayuda: la sensaci\u00f3n de saciedad<\/strong>.<\/p>\n

Complementos alimenticios como las barritas proteicas<\/strong> son ideales para evitar esa mala costumbre de picar entre horas. Por ello, la composici\u00f3n de estos productos es muy rica en prote\u00ednas y baja en todo lo dem\u00e1s. De esta forma, el mejor momento de tomarlos es entre comidas o antes de comer.<\/p>\n

Un estudio de la revista Advances in Nutrition<\/em> sugiere que tomar este tipo de tentempi\u00e9s altos en prote\u00edna puede hacer que una persona reduzca la cantidad de calor\u00edas<\/strong> ingeridas en la siguiente comida.<\/p>\n

Las evidencias son escasas en n\u00famero, pero suelen coincidir en que se trata de beneficios reales. Por ello, lo mejor es buscar el momento id\u00f3neo para tomar suplementos en cada persona<\/strong>, ya que nadie te conoce mejor que t\u00fa mismo.<\/p>\n\n

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