son sencillas y, a su vez, muy completas.<\/strong><\/p>\nCualquiera puede realizar una serie de sentadillas en pr\u00e1cticamente cualquier lugar<\/strong> que pod\u00e1is imaginar, con la \u00fanica condici\u00f3n de tener un espacio que le permita estar de pie; adem\u00e1s, estar\u00e1 haciendo trabajar zonas musculares tan importantes como los cu\u00e1driceps, los gl\u00fateos y el abdomen.<\/strong> Por todos estos aspectos positivos, hemos decidido que nuestro post<\/em> de hoy estar\u00e1 enfocado a ense\u00f1arte seis variaciones de sentadillas<\/strong>, para que puedas aprovechar todos los beneficios de este tipo de ejercicios.<\/p>\nCada vez un poco m\u00e1s dificil<\/h3>\n
Cada una de ellas tiene un nivel de dificultad<\/strong>, as\u00ed que puedes ir probando hasta configurar la rutina que m\u00e1s se adapte a tus necesidades, tus metas y tus exigencias deportivas. Lo mismo ocurre con el n\u00famero de series y repeticiones, que tambi\u00e9n es completamente personalizable<\/strong>; las personas m\u00e1s principiantes pueden empezar con 2-3 series de 10-15 repeticiones, mientras que alguien con m\u00e1s nivel podr\u00eda ir directamente a 3 series de 20-25 repeticiones.<\/p>\n6 tipos de sentadillas<\/h2>\nSentadilla simple:<\/h3>\n
Col\u00f3cate erguido, con los pies a la altura de la cadera y las rodillas apuntando en la misma direcci\u00f3n que las puntas de los pies. Sin doblar la espalda, baja el torso y flexiona las rodillas, hasta que estas queden en un \u00e1ngulo aproximado de 90 grados. Vuelve a subir, siempre con la espalda recta.<\/p>\n
Sentadilla profunda:<\/h3>\n
La posici\u00f3n de inicio es similar a la anterior, aunque las piernas deben estar un poco m\u00e1s abiertas \u2013entre la altura de la cadera y la de los hombros- y tanto los pies como las rodillas deben apuntar ligeramente hacia fuera. Partiendo de ah\u00ed, baja el torso con la espalda recta hasta lo m\u00e1ximo que puedas, superando ese \u00e1ngulo de 90 grados de la sentadilla simple. Vuelve a subir, manteniendo la espalda erguida.<\/p>\n
Sentadilla sumo:<\/h3>\n
Col\u00f3cate erguido, con los pies abiertos un poco m\u00e1s de la altura de los hombros y las puntas apuntando hacia los lados, igual que las rodillas. Manteniendo la espalda recta, baja el torso hasta que las rodillas queden flexionadas en un \u00e1ngulo de unos 90 grados. Vuelve a subir de la misma forma.<\/p>\n
Sentadilla con paso lateral:<\/h3>\n
El principio es exactamente igual que la sentadilla simple; es decir, pies a la altura de la cadera, espalda recta y bajar el torso hasta que las rodillas formen un \u00e1ngulo de 90 grados. En ese momento, en lugar de volver a subir, haz una zancada lateral con el pie derecho manteniendo la flexi\u00f3n de la rodilla y la espalda recta; despu\u00e9s haz lo mismo con el pie izquierdo para volver a tener las caderas y los pies en paralelo. Vuelve a subir y, en la siguiente repetici\u00f3n, hazlo hacia el otro lado.<\/p>\n