Parece que fue ayer cuando est\u00e1bamos comi\u00e9ndonos las uvas con la familia, pero ya estamos en primavera<\/strong>. Los meses pasan sin darnos cuenta y, de pronto, el verano<\/strong> est\u00e1 a la vuelta de la esquina y llegan las prisas para ponernos en forma.<\/strong> Obviamente, lo ideal ser\u00eda hacer ejercicio durante todo el a\u00f1o, pero hay que ser realistas: con la llegada del fr\u00edo, muchas personas cambian el gimnasio por una tarde de lectura, pel\u00edcula o, simplemente, descanso en el sof\u00e1. En este art\u00edculo os explicaremos como retornar al circuito<\/a> sin agujetas.<\/p>\n El principal problema a la hora de volver a retomar la actividad deportiva son las dichosas agujetas<\/strong>. Todos somos conscientes de que se trata de unos dolores normales, sin ninguna importancia, pero las molestias que suponen son muy, muy desagradables<\/strong>.<\/p>\n Desde NutriMarket<\/strong> queremos poner a vuestra disposici\u00f3n todos los conocimientos que podamos, as\u00ed que hoy vamos a intentar ense\u00f1aros c\u00f3mo volver a ir introduciendo el ejercicio f\u00edsico en vuestra rutina diaria evitando<\/strong>, en la medida de lo posible, la aparici\u00f3n de agujetas.<\/strong> Se trata de un circuito que consta de cinco ejercicios<\/strong>, que son para retornar al circuito sin agujetas; todos ellos muy simples y que se pueden hacer en cualquier sitio, incluso en casa<\/strong>, ya que no necesitan de ning\u00fan instrumento de gimnasio. Son ideales para acostumbrar al cuerpo a la actividad deportiva antes de volver al fitness<\/em><\/strong> y aumentar la intensidad, ya que hacen trabajar a las principales zonas musculares,<\/strong> como las piernas, el pecho o el abdomen.<\/p>\n Una de las claves para ahuyentar las agujetas es un buen calentamiento<\/strong>. Por ello, recomendamos trotar \u2013o cualquier otro calentamiento de tipo cardiovascular- durante, al menos, 10 minutos<\/strong>, antes de comenzar con el primer ejercicio del circuito.<\/p>\n Para empezar, acudiremos a las cl\u00e1sicas sentadillas<\/strong>. La posici\u00f3n inicial es con el cuerpo completamente erguido y los pies a la altura de la cadera. Manteniendo la espalda recta, baja el torso poco a poco mientras flexionas las rodillas, hasta que estas queden en un \u00e1ngulo aproximado de 90 grados. Vuelve a subir y repite el movimiento.<\/p>\n La posici\u00f3n inicial es exactamente igual que en las sentadillas. Sin embargo, en este caso, el ejercicio consistir\u00e1 en llevar una pierna hacia delante, imitando una zancada amplia. Apoyando el peso en el pie adelantado, baja el torso sin doblar la espalda mientras flexionas la rodilla hasta un \u00e1ngulo de unos 90 grados. Aseg\u00farate de que la pierna trasera no toque el suelo, si lo hace, reduce un poco la amplitud de la zancada. Vuelve a subir el torso y repite el movimiento.<\/p>\n T\u00fambate bocabajo, con las piernas estiradas y apoyadas solo en la punta de los pies; las manos deben estar apoyadas, m\u00e1s o menos, a la altura de los hombros. Manteniendo una l\u00ednea lo m\u00e1s recta posible entre el torso y las piernas, haz fuerza con los brazos para extender los codos y elevar el cuerpo. Cuando est\u00e9n completamente extendidos, vuelve a flexionarlos lentamente sin llegar a dejar que tu pecho toque el suelo, y repite el movimiento.<\/p>\n T\u00fambate bocarriba, con las rodillas flexionadas en un \u00e1ngulo aproximado de 45 grados y los pies apoyados completamente en el suelo, m\u00e1s o menos a la altura de la cadera. Haciendo toda la fuerza con la zona del abdomen, eleva el torso sin separar los pies del suelo y manteniendo la espalda recta; cuando tu pecho est\u00e9 a punto de tocar tus rodillas, vuelve a descender lentamente. Puedes ayudarte de alg\u00fan tipo de apoyo en los pies, para evitar que estos se levanten al comenzar a elevar el tronco, pero no debes utilizar ese apoyo para facilitar la subida, porque eso quita efectividad al trabajo abdominal.<\/p>\n Este es un ejercicio est\u00e1tico que consiste en mantener una postura. T\u00fambate bocabajo, con las piernas y la espalda completamente rectas. Apoya los antebrazos en el suelo, flexionando los codos en un \u00e1ngulo de 90 grados, y eleva el torso de tal manera que los \u00fanicos puntos de apoyo sean los antebrazos y las puntas de los pies. Manteniendo las piernas y la espalda rectas, aguanta la posici\u00f3n durante unos 30 segundos.<\/p>\n Lo mejor de este circuito es que puede adaptarse a cualquier nivel<\/strong> de exigencia. Comienza haciendo 1-2 series con 15 repeticiones y, poco a poco, ve aumentando el n\u00famero seg\u00fan tus objetivos. Los descansos recomendados entre ejercicios oscilan entre los 30 y los 50 segundos.<\/p>\n\n<\/table><\/div>\n
Circuito de reintroducci\u00f3n al fitness<\/em><\/h2>\n
Ejercicio 1.<\/h3>\n
Ejercicio 2. Zancadas.<\/h3>\n
Ejercicio 3. Flexiones.<\/h3>\n
Ejercicio 4. Abdominales.<\/h3>\n
Ejercicio 5. Plancha.<\/h3>\n