Como os cont\u00e1bamos el pasado mi\u00e9rcoles, nos acercamos r\u00e1pidamente a la llegada del esperado verano<\/strong>. En apenas dos meses, estaremos eligiendo destino de vacaciones y preparando nuestra maleta para disfrutar del sol, las playas y las piscinas.<\/strong> Por ello, llega el momento de conseguir un estado de forma con el que nos sintamos a gusto. Una de las zonas m\u00e1s dif\u00edciles de tonificar es el abdomen<\/strong>, lugar donde se acumula m\u00e1s cantidad de grasa. Existe una gran cantidad de ejercicios destinados a moldear los abdominales, pero uno de los m\u00e1s famosos, son las denominadas \u00abplanchas\u00bb. En este art\u00edculo te guiaremos en la forma \u00f3ptima de hacer una plancha.<\/p>\n Para todas aquellas personas que no sep\u00e1is de qu\u00e9 estamos hablando, se trata de un ejercicio que consiste en mantener una posici\u00f3n est\u00e1tica<\/strong>, en la que se est\u00e1 realizando un trabajo continuo con el abdomen, durante un tiempo determinado. Es decir, las planchas no suponen ning\u00fan tipo de impacto en las articulaciones ni necesitan de una agilidad muy desarrollada para poder hacerse correctamente.<\/p>\n Esta facilidad es clave, ya que permite que absolutamente cualquier persona<\/strong> pueda hacer el ejercicio, sin importar su nivel f\u00edsico; adem\u00e1s, no requiere de ning\u00fan tipo de complemento<\/strong> de gimnasio m\u00e1s all\u00e1 de una esterilla para lograr una mayor comodidad. De esta manera, se puede practicar la plancha en cualquier sitio<\/strong> lo suficientemente espacioso como para poder tumbarte estirado en el suelo.<\/p>\n Ya hemos explicado las razones que hacen de la plancha uno de los ejercicios m\u00e1s prestigiosos<\/strong> y; sobre todo, m\u00e1s practicados por cualquier persona aficionada al fitness<\/em><\/strong>. Sin embargo, hay que tener en cuenta un detalle important\u00edsimo: al tratarse de un ejercicio est\u00e1tico, es clave que la posici\u00f3n sea perfecta<\/strong> para que trabajen los m\u00fasculos correctos.<\/p>\n Los miembros de la familia NutriMarket<\/strong> est\u00e1is de suerte; porque hoy vamos a ense\u00f1aros a realizar una plancha impecable<\/strong>, para que pod\u00e1is aprovechar todos los beneficios de una actividad muy valiosa para la tonificaci\u00f3n de vuestro abdomen.<\/p>\n Respirar profundamente, mantener una l\u00ednea recta de pies a cabeza o contraer gl\u00fateos y abdomen son algunas claves de la plancha<\/p><\/blockquote>\n Lo primero, y quiz\u00e1 lo m\u00e1s importante, es conseguir adquirir la posici\u00f3n correcta<\/strong> en la que tendr\u00e1s que mantenerte durante el tiempo que dure el ejercicio. T\u00fambate bocabajo y coloca los brazos estirados, con las manos a la altura de los hombros; en ese momento, rec\u00f3gelos mientras flexionas los codos hasta que todo el antebrazo<\/strong> quede apoyado en el suelo, formando un \u00e1ngulo de 90 grados con los codos<\/strong>, que deben quedar exactamente debajo de los hombros. La posici\u00f3n del resto del cuerpo debe ser completamente estirado<\/strong>; en tensi\u00f3n, con las piernas ligeramente abiertas y los dedos de los pies como \u00fanico punto de apoyo aparte de los antebrazos. Es muy importante mantener la espalda recta<\/strong>, ya que as\u00ed se consigue hacer mejor el trabajo con los abdominales.<\/p>\n Hay una manera de asegurarte que est\u00e1s trabajando la zona correcta del cuerpo, y es tan simple como hacer fuerza con el abdomen<\/strong>, imaginando que vas a recibir un golpe para que la contracci\u00f3n salga de forma natural. Apretar los gl\u00fateos<\/strong> es tambi\u00e9n de gran ayuda, ya que contribuye a mantener la tensi\u00f3n y no perder la posici\u00f3n.<\/p>\n La respiraci\u00f3n<\/strong> es muy importante; y uno de los errores m\u00e1s comunes tiene que ver con centrarse tanto en la contracci\u00f3n muscular hasta el punto de perder el ritmo respiratorio. Eso solo conseguir\u00e1 que te canses m\u00e1s. Por ello, es muy \u00fatil respirar profundamente<\/strong> durante lo que dure el ejercicio, prestando atenci\u00f3n e intentando no perder la cadencia.<\/p>\n Por \u00faltimo, hay que destacar que el \u00e9xito de realizar una buena plancha est\u00e1 en conseguir mantener la posici\u00f3n \u00f3ptima<\/strong> durante el m\u00e1ximo tiempo posible. Un truco que puede ayudarte es pensar en que tu cuerpo debe dibujar una l\u00ednea recta, desde los pies hasta la cabeza<\/strong>; as\u00ed evitar\u00e1s doblar la espalda, elevar los gl\u00fateos y otros movimientos que estropear\u00e1n el resultado.<\/p>\n\n\u00bfC\u00f3mo hacer la plancha<\/a> perfecta?<\/h2>\n
La posici\u00f3n<\/h3>\n
La respiraci\u00f3n<\/h3>\n