<\/table><\/div>\nCinco ejercicios para trabajar todo el cuerpo<\/h2>\nEjercicio 1: Balanceo con peso.<\/h3>\n
Necesitar\u00e1s utilizar una pesa rusa o una pesa normal. El ejercicio consiste en colocarse erguido, con las piernas abiertas m\u00e1s o menos a la altura de los hombros y una pesa en el suelo, entre ellas. Ag\u00e1chate en una posici\u00f3n similar a la de la sentadilla y, doblando la espalda hacia delante, agarra la pesa con ambas manos. En ese momento, debes balancear el peso entre las piernas hasta que quede a la altura de los gl\u00fateos; y utilizar la propia inercia del balanceo para llevar la pesa hacia el lado contrario mientras regresas a la posici\u00f3n inicial. Debes subir la pesa con los brazos rectos hasta que alcance la altura de los hombros, y repetir el balanceo las veces que sean necesarias.<\/p>\n
Ejercicio 2: Sentadilla con peso.<\/h3>\n
Este ejercicio es muy sencillo, ya que se trata de la cl\u00e1sica sentadilla con la variante de sujetar una pesa mientras la realizas. Col\u00f3cate erguido, con los pies a la altura de los hombros y agarra una pesa delante del pecho. Flexionando las rodillas, sin doblar la espalda, haz que descienda tu torso hasta que las rodillas formen un \u00e1ngulo aproximado de 90 grados. Vuelve a subir y repite el movimiento.<\/p>\n
Ejercicio 3: Comba.<\/h3>\n
Aqu\u00ed se trata, simplemente, de saltar a la comba al m\u00e1ximo ritmo que seas capaz.<\/p>\n
Ejercicio 4.<\/h3>\n
Aqu\u00ed llega el momento m\u00e1s complicado, ya que hay que realizar un ejercicio en el que se deben seguir unos cuantos pasos. La posici\u00f3n inicial es de pie y erguido, desde ah\u00ed debes bajar el torso hasta que tus manos est\u00e9n apoyadas en el suelo; delante de tus pies, pon todo tu peso sobre las palmas y, con un peque\u00f1o impulso de las piernas, est\u00edralas hacia atr\u00e1s y ap\u00f3yate en las puntas de los pies, manteniendo la espalda recta y los brazos apoyados y estirados, en posici\u00f3n de flexi\u00f3n o \u2018push up\u2019.<\/p>\n
Lo siguiente es bajar el pecho hacia el suelo mediante la flexi\u00f3n de los codos (hacer un \u2018push up\u2019) y, cuando est\u00e9 hecho, dar un peque\u00f1o salto con las piernas para realizar una apertura hacia fuera con cada pie, repite el salto para volver a la posici\u00f3n de flexi\u00f3n y, una vez ah\u00ed, lleva tus rodillas hacia el pecho, deja de apoyar las manos en el suelo y regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n
Ejercicio 5: Plancha abdominal.<\/h3>\n
T\u00fambate bocabajo, como si fueses a hacer flexiones, pero en lugar de apoyar las palmas de las manos; hazlo con los antebrazos, doblando los codos y coloc\u00e1ndolos bajo los hombros. Las puntas de los pies tambi\u00e9n deben estar apoyadas, y todo el cuerpo tiene que encontrarse recto, en tensi\u00f3n. La sensaci\u00f3n que se busca es la de lograr dibujar una l\u00ednea recta desde los talones hasta la cabeza. El ejercicio consiste, simplemente, en mantener esta posici\u00f3n, haciendo fuerza con la zona abdominal y los gl\u00fateos.<\/p>\n
Cuatro fases progresivas<\/h2>\n
Ya conoces los cinco ejercicios, ahora vamos a explicarte las cuatro fases por las que tienes que pasar para completar los 20 minutos de este EMOM:<\/p>\n
Fase 1. Haz todas las repeticiones que puedas durante 20 segundos y descansa los 40 segundos<\/strong> restantes<\/strong> hasta el inicio del siguiente minuto.<\/p>\nFase 2. Haz todas las repeticiones que puedas durante 30 segundos y descansa los 30 segundos<\/strong> restantes<\/strong> hasta el inicio del siguiente minuto.<\/p>\nFase 3. Haz todas las repeticiones que puedas durante 40 segundos y descansa los 20 segundos restantes<\/strong> hasta el inicio del siguiente minuto.<\/p>\nFase 4. Haz todas las repeticiones que puedas durante 45 segundos y descansa los 15 segundos restantes<\/strong> hasta el inicio del siguiente minuto.<\/p>\n\n\n \n
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EMOM o c\u00f3mo entrenar en cualquier sitio \u00a1Llega la\u00a0Semana Santa! Por fin, ya est\u00e1 aqu\u00ed una de las festividades m\u00e1s esperadas del a\u00f1o, y seguro … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":2320,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[40],"tags":[117,65,846,901,283,187],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2319"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2319"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6773,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2319\/revisions\/6773"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2320"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}