<\/i>VER PRODUCTO<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n ![](\"\")
\n <\/div>\n<\/div>\n\nSolo cuatro ejercicios y una mec\u00e1nica simple<\/h2>\n
La mec\u00e1nica del circuito es muy sencilla: debes realizar cada ejercicio durante 60 segundos y descansar 30 segundos<\/strong> entre uno y otro. Lo m\u00e1s recomendable es completar tres rondas<\/strong>, aunque pod\u00e9is variar seg\u00fan vuestras capacidades.<\/p>\nEjercicio 1.<\/h3>\n
Comienza de rodillas en el suelo, con una pesa en cada mano y los brazos en posici\u00f3n de reposo. Eleva las pesas mientras flexionas los codos hasta un \u00e1ngulo de 90 grados, vuelve a la posici\u00f3n inicial y, de forma continuada, vuelve a elevar las pesas enfrente de tu cuerpo, esta vez manteniendo los brazos completamente estirados. Cuando tus manos est\u00e9n, m\u00e1s o menos, a la altura de tu barbilla, regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n
Ejercicio 2.<\/h3>\n
T\u00fambate bocarriba en un banco de ejercicios, con una pesa en cada mano y los brazos descansando sobre tu pecho. Con los brazos lo m\u00e1s extendidos que puedas, lleva cada pesa hacia un lado y baja las manos, tienes que notar que los m\u00fasculos del pecho se estiran y trabajan; regresa a la posici\u00f3n inicial y, sin parar, lleva las pesas detr\u00e1s de tu cabeza, flexionando ligeramente los codos y haciendo que tus manos desciendan lo m\u00e1ximo posible. Vuelve a la posici\u00f3n de descanso.<\/p>\n
Ejercicio 3.<\/h3>\n
Agarra una pesa con cada mano y apoya ambas en el suelo mientras te colocas bocabajo, en la posici\u00f3n t\u00edpica de flexiones o \u2018push-ups\u2019. Solo deben apoyar las mancuernas y las puntas de los pies, que estar\u00e1n separados con una apertura algo mayor a la anchura de tus hombros. Manteniendo todo el cuerpo recto y en tensi\u00f3n, eleva una mano con la pesa hasta llegar a tu pecho, vuelve a bajarla y rep\u00edtelo con la otra; en ese momento, debes dar un \u2018paso\u2019 con cada mano hacia delante y seguir ese movimiento con los pies para regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n
Ejercicio 4.<\/h3>\n
Col\u00f3cate en una posici\u00f3n erguida, con una pesa en cada mano que deber\u00e1s sujetar a la altura del pecho, flexionando los codos noventa grados. Manteniendo esa posici\u00f3n y la espalda recta, d\u00f3blate hacia abajo sobre tu cintura para que tu torso quede paralelo al suelo; estira lentamente los brazos, llevando las pesas hacia tus pies y, cuando los hayas estirado completamente, vuelve a flexionar los codos hasta llegar con las pesas al pecho. Haciendo fuerza con los gl\u00fateos, vuelve a la posici\u00f3n inicial, completamente erguido.<\/p>\n\n
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