Nutrimarket<\/strong> te daremos unos consejos para que puedas elegir el mejor momento para entrenar.<\/p>\nCon la intenci\u00f3n de encontrar una soluci\u00f3n s\u00f3lida<\/strong> a dicho enigma; un grupo de investigadores se ha propuesto realizar un estudio en el que se relacionen los ritmos circadianos<\/strong> con la efectividad de la actividad deportiva en el organismo. El resultado, como cab\u00eda esperar por todas las evidencias existentes; ha demostrado que s\u00ed existe una influencia real<\/strong> entre el momento del d\u00eda en el que se entrena y el nivel de rendimiento<\/strong> obtenido.<\/p>\n<\/table><\/div>\n\u00bfQu\u00e9 son los ritmos circadianos?<\/h2>\n
Seguro que conoces alg\u00fan caso de una persona cuya rutina deportiva se haya visto modificada por un cambio de turno en el trabajo, por ejemplo. Muy probablemente, la primera sensaci\u00f3n que habr\u00e1 llamado su atenci\u00f3n tiene que ver con un descenso notable de su rendimiento<\/strong>; adem\u00e1s de la dificultad para entrar en calor y empezar a dar lo m\u00e1ximo de s\u00ed misma.<\/p>\nSe trata de un problema com\u00fan a pr\u00e1cticamente todo el mundo del deporte -salvando siempre las excepciones puntuales-, y ahora tiene una explicaci\u00f3n mucho m\u00e1s cient\u00edfica<\/strong> de lo que se pensaba. Para entender esta curiosa peculiaridad hay que acudir al concepto de los ritmos circadianos<\/strong>, as\u00ed que vamos a intentar explicarlo antes de introducirnos m\u00e1s profundamente en lo que nos ocupa hoy.<\/p>\nLos ritmos circadianos son todos aquellos cambios f\u00edsicos y mentales<\/strong> que se producen por los ciclos de luz y oscuridad<\/strong> que se dan a lo largo del d\u00eda. Es decir, es la respuesta del organismo a las diferentes fases que se suceden durante 24 horas; por lo tanto, preparan nuestro cuerpo para adaptar sus capacidades<\/strong> a una rutina. Los ritmos circadianos explican, por ejemplo, por qu\u00e9 hay personas que durante el principio de las vacaciones siguen despert\u00e1ndose a la hora de trabajar, y es que su cerebro est\u00e1 \u2018programado\u2019 para mantener esa rutina establecida durante mucho tiempo.<\/p>\nLa ciencia ha demostrado que la tarde-noche es el mejor momento para la pr\u00e1ctica deportiva<\/p><\/blockquote>\n
Aunque en algunos casos, como el que acabamos de mencionar, pueda parecer una molestia, la tarea de los ritmos circadianos es vital<\/strong> y nos hace ser mucho m\u00e1s efectivos en todo lo que hacemos. Si no existiese este mecanismo, podr\u00edamos tener sue\u00f1o o hambre a cualquier hora del d\u00eda, y esos per\u00edodos en los que nos notamos mucho m\u00e1s activos no existir\u00edan.<\/p>\nLa influencia de los ritmos circadianos en el deporte<\/h2>\n
Entendiendo cu\u00e1l es el funcionamiento de los ritmos circadianos, parece obvio que, si tienen tanto poder sobre nuestro cuerpo, su influencia sobre la actividad deportiva<\/strong> ser\u00e1 muy importante. Precisamente ese es el objeto de estudio de la investigaci\u00f3n publicada por la revista Cell Metabolism.<\/em><\/strong><\/p>\nA trav\u00e9s de diversos experimentos, primero con ratones y luego con humanos, se intentaron probar los aspectos concretos en los que puede influir directamente la elecci\u00f3n del momento del d\u00eda en el que se realiza el ejercicio f\u00edsico. Uno de los elementos m\u00e1s afectados es el metabolismo<\/strong>, llegando incluso a depender en un 50%<\/strong> de los ritmos circadianos; seg\u00fan un investigador del Centro de Epigen\u00e9tica y Metabolismo de la Universidad de California.<\/p>\nLas horas previas al descanso<\/h3>\n
De esta forma, ciertos metabolitos<\/strong> aumentan sus niveles durante unas horas determinadas del d\u00eda. M\u00e1s concretamente, los resultados apuntan a que el mejor momento para hacer ejercicio son las horas previas al final del per\u00edodo activo<\/strong> del ritmo circadiano; en una rutina normal de un ser humano, eso corresponde a la tarde-noche<\/strong>.<\/p>\nOtro de los descubrimientos demostr\u00f3 que el consumo de ox\u00edgeno<\/strong> durante la actividad deportiva es m\u00e1s bajo en ese momento que; por ejemplo, por la ma\u00f1ana. Cuanto menos ox\u00edgeno se consuma, m\u00e1s resistencia ofrece el organismo a los esfuerzos, por lo que el rendimiento crece.<\/strong><\/p>\nLa ciencia ha conseguido demostrar que la idea de que establecer una rutina en la que coloques tu entrenamiento en el momento del d\u00eda en el que m\u00e1s activo<\/strong> te notes; es completamente acertada. Cada persona tiene unos ritmos circadianos, as\u00ed que lo \u00fanico que hay que hacer es descubrir cu\u00e1l es la hora adecuada<\/strong> para cada cosa. Las investigaciones mencionadas dan una pista muy valiosa; el mejor momento para hacer deporte suele coincidir con las \u00faltimas horas antes de comenzar el per\u00edodo de descanso<\/strong>; y por ello, se deben elegir como el mejor momento para entrenar.<\/strong><\/p>\n\n\n \n
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