Primero de todo decir que, a la hora de realizar aer\u00f3bicos con el fin de perder grasa, se deber\u00e1 de hacer a pulsaciones bajas; denominado cardio LISS<\/strong>, ya que cuando sobrepasamos el nivel de pulsaciones muy alto, el cuerpo deja de oxidar grasa para consumir gluc\u00f3geno. Tambi\u00e9n se puede hacer aer\u00f3bicos a altas pulsaciones para oxidar grasa, pero hay que hacerlo a intervalos, es decir, el cardio HIIT<\/strong>, donde por un per\u00edodo de tiempo prolongado, realizamos intervalos fuertes e intervalos con descanso, as\u00ed las pulsaciones van subiendo y bajando.<\/p>\n Respecto a hacer aer\u00f3bico en ayunas, no es cierto eso de levantarse con la glucemia m\u00e1s baja, no es del todo cierto<\/strong>, ya que, a no ser que tengas alguna enfermedad; siempre se va a encontrar entre 90 mg\/dl y 120 mg\/dl, y esto lo puedes comprobar con una anal\u00edtica. Eso de que las reservas de gluc\u00f3geno est\u00e1n al m\u00ednimo tampoco es cierto, bueno, a no ser que te acuestes con los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno hep\u00e1tico y muscular vac\u00edos, porque hayas entrenado por la noche y hayas hecho una actividad f\u00edsica durante varias horas y no hayas recargado el gluc\u00f3geno al terminar de entrenar.<\/p>\n Es cierto que, durante las 8 horas de sue\u00f1o, el metabolismo basal del cuerpo (respiraci\u00f3n, latidos del coraz\u00f3n, mantenimiento de la temperatura corporal, actividad cerebral, efecto t\u00e9rmico de la digesti\u00f3n de los alimentos); va gastando gluc\u00f3geno, pero es una cantidad peque\u00f1a<\/strong>, con lo cual; desde ese punto de vista tampoco podemos pensar que la glucemia estar\u00e1 baja por ese motivo.<\/p>\n Recomiendo combinar termog\u00e9nicos<\/strong> como la cafe\u00edna y lipotr\u00f3picos<\/strong> como la L-carnitina, antes de la actividad f\u00edsica, ya que posee efecto termog\u00e9nico y nos ayudar\u00e1 a oxidar m\u00e1s grasa<\/strong>, 100 mg de cafe\u00edna con 1 gramo de L- carnitina pre entrenamiento.<\/strong><\/p>\n Si es de una intensidad elevada se favorecer\u00e1 el catabolismo y la degradaci\u00f3n muscular<\/strong>, por lo tanto, siempre debe ser suave y a pulsaciones bajas. Si el porcentaje de grasa es bajo y estamos siguiendo una alimentaci\u00f3n baja en carbohidratos; tambi\u00e9n hay que tener cuidado de no excedernos<\/strong> en la duraci\u00f3n e intensidad del ejercicio aer\u00f3bico en ayunas, por ir sin alimento en el est\u00f3mago y no disponer de amino\u00e1cidos, esto se conseguir\u00e1; aumentando la cantidad de prote\u00edna<\/strong>, de 2 gramos para una alimentaci\u00f3n de mantenimiento a 3 gramos por kilo de peso corporal magro. Hay que tener en cuenta, que cuanto mayor sea la cantidad global de m\u00fasculo que tenga una persona; m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 mantenerse delgado y bajo en grasa, ya que el mantener esa masa muscular, requiere que el cuerpo consuma m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n Mejor que optar por otra opci\u00f3n es pensar c\u00f3mo funciona el cuerpo, y saber que m\u00e1s importante que el momento del d\u00eda a hacer ejercicio aer\u00f3bico; es el resultante del d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>. Todo depende del d\u00e9ficit cal\u00f3rico, sin importar el momento del d\u00eda, si tu recuento total cal\u00f3rico en 24 horas resulta negativo, t\u00fa vas a oxidar grasa; es decir, por negativo me refiero que hayas consumido m\u00e1s calor\u00edas de las que has comido; sin importar si hacer el ejercicio aer\u00f3bico a las 07:00 de la ma\u00f1ana o a las 22:00 de la noche.<\/p>\n Con lo cual, no es obligatorio hacer ejercicio aer\u00f3bico con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/strong>, pudiendo hacerlo perfectamente despu\u00e9s de desayunar. Una ventaja que tiene hacer ejercicio con comida en el est\u00f3mago, es la termog\u00e9nesis<\/strong> de los alimentos, esto es; la energ\u00eda que necesita el cuerpo para digerir y asimilar los nutrientes, es decir; las calor\u00edas que gasta el cuerpo en la digesti\u00f3n y asimilaci\u00f3n de prote\u00ednas, hidratos de carbono y grasas.<\/p>\n La p\u00e9rdida de grasa, ser\u00e1 de forma global<\/strong>, es decir, no solo se pierde grasa del abdomen, o del gl\u00fateo, sino que ir\u00e1s perdiendo repartido por todo el cuerpo. Si es cierto que la primera zona en descender es el abdomen<\/strong>, y la m\u00e1s complicada la zona del tren inferior, gl\u00fateos e isquiotibiales<\/strong>. La grasa visceral que sostiene las v\u00edsceras, es muy dif\u00edcil de oxidarla.<\/p>\n Hay que tener en cuenta, que cuanto m\u00e1s bajo sea nuestro porcentaje de grasa; m\u00e1s nos costar\u00e1 seguir baj\u00e1ndolo<\/strong>, siendo recomendable mantener durante todo el d\u00eda el nivel de insulina y glucosa estable<\/strong>.<\/p>\nLeyendas que desmontar<\/h3>\n
<\/table><\/div>\n
Recomendaciones<\/h2>\n
Intensidad del entrenamiento<\/h4>\n
D\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/h3>\n
![\"deficit-calorico-semanal\"](\"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/deficit-calorico-semanal-300x254.jpg\")
<\/p>\n\n