un par de mancuernas peque\u00f1as<\/strong>, con un peso ligero que oscile alrededor de 1kg. Puede ser un poco m\u00e1s o un poco menos, seg\u00fan tu exigencia y tus necesidades; adem\u00e1s, siempre existe la posibilidad de ir aumentando conforme se incrementa tu rendimiento.<\/p>\nEjercicio 1.<\/h3>\n
Col\u00f3cate de pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos flexionados para que quede una mano junto a cada hombro. Da un paso lateral con tu pie izquierdo a la vez que adelantas tu pecho y tu torso, hasta un \u00e1ngulo de unos 45 grados con tu cadera, y llevas ambos brazos hacia detr\u00e1s, estirados y con las manos a la altura de los hombros. En ese momento, manteniendo la tensi\u00f3n en los brazos para que no bajen, realiza una sentadilla flexionando la pierna con la que diste el paso lateral. Realiza 10 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n
Ejercicio 2.<\/h3>\n
La posici\u00f3n inicial es la misma que para hacer una sentadilla cl\u00e1sica, es decir, erguida y con las piernas separadas a la altura de las caderas. Con una pesa en cada mano, haz la sentadilla manteniendo los brazos delante del torso y estirados hacia el suelo y, cuando est\u00e9s en el punto m\u00e1s bajo, eleva cada brazo hacia su lado, m\u00ednimo hasta la altura de los hombros. Vuelve a bajarlos lentamente y sube el torso para terminar la sentadilla. Haz 10 repeticiones.<\/p>\n
Ejercicio 3.<\/h3>\n
Col\u00f3cate de pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos en posici\u00f3n de reposo, cada uno a un lado del cuerpo. Da un paso hacia detr\u00e1s con el pie izquierdo, intentando que quede justo detr\u00e1s del derecho y apoyado solo con la punta. A la vez que haces eso, debes elevar el brazo del mismo lado (izquierdo, en este caso) intentando que los dedos toquen el techo. Baja el torso de la manera que la rodilla de la pierna retrasada quede flexionada unos 45 grados, sin llegar a tocar el suelo.<\/p>\n
La otra pierna debe flexionarse de igual manera. En ese momento, vuelve a traer la pierna izquierda hacia delante pero, en lugar de apoyarla en el suelo, eleva la rodilla por delante del torso lo m\u00e1ximo que puedas; al mismo tiempo, baja el brazo que ten\u00edas estirado hacia arriba, flexionando el codo hasta que se toque con la rodilla que sube. Para repetir el movimiento, ve directamente de esta posici\u00f3n final al momento en que diste un paso hacia detr\u00e1s; es decir, no vuelvas al momento inicial en el que ambas piernas estaban a la misma altura. Realiza 10 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n
Otras cosas a tener en cuenta<\/h3>\n
Es cierto que se trata de tres ejercicios un tanto complicados; pero son r\u00e1pidos de hacer<\/strong> y no te quitan mucho tiempo, por lo que puedes introducirlos<\/strong> en otras rutinas que tengas ya configuradas; para a\u00f1adirle una carga extra a los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y los brazos.<\/strong><\/p>\nEn cuanto al n\u00famero de series y repeticiones, recomendamos 1-2 series de 10 repeticiones para empezar; pero las cifras pueden variar seg\u00fan el nivel de exigencia<\/strong> y los resultados que se quieran lograr.<\/p>\n\n\n \n
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Tres ejercicios para tonificar brazos y gl\u00fateos \u00a1Buenos d\u00edas, familia! Hoy toca seguir prepar\u00e1ndonos para estos tres meses que tenemos por delante de vacaciones, amigos, … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":2464,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[40],"tags":[278,855,46,279,937],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2463"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2463"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2463\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6714,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2463\/revisions\/6714"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2463"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2463"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2463"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}