{"id":2468,"date":"2019-05-23T08:33:59","date_gmt":"2019-05-23T08:33:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=2468"},"modified":"2022-07-06T09:06:12","modified_gmt":"2022-07-06T09:06:12","slug":"mueve-el-culo-y-seras-mas-fuerte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/ejercicios-y-rutinas\/mueve-el-culo-y-seras-mas-fuerte\/","title":{"rendered":"Mueve el culo y ser\u00e1s m\u00e1s fuerte"},"content":{"rendered":"

Mueve el culo y ser\u00e1s m\u00e1s fuerte<\/h2>\n

As\u00ed es, si se mueve el culo<\/a> ser\u00e1s m\u00e1s fuerte<\/strong> y adem\u00e1s funcional en casi todos los deportes que practiques que est\u00e9n relacionados con la fuerza<\/strong> y la potencia<\/strong>.<\/p>\n

Muchos hombres no entrenan los gl\u00fateos, sencillamente porque piensan que es un grupo para las chicas o que en su entrenamiento de pierna, ya que al hacer sentadilla ya recibe el est\u00edmulo necesario para que est\u00e9 trabajado. Es un error<\/strong>. Punto. Para muchos, me incluyo en esto, al trabajar la sentadilla<\/strong>, ya que pr\u00e1cticamente todo el trabajo se lo lleva el cu\u00e1driceps<\/strong>.<\/p>\n

El otro ejercicio m\u00e1s recurrente es el hiptrust<\/strong> realizado con barra ya que para muchos sigue siendo un ejercicio exclusivamente femenino. Dejando aparte comentarios, muchos profesionales<\/strong> de la fuerza, culturismo, powerlifters, belicistas, jugadores de rugby y de la NFL ya que lo est\u00e1n incluyendo en sus rutinas.<\/p>\n

El gl\u00fateo<\/strong> no se desarrolla trabaj\u00e1ndolo lo m\u00e1s pesado posible sino y como debes saber, localizando y notando el m\u00fasculo<\/strong> en cuesti\u00f3n. Voy a darte una lista de ejercicios<\/strong> para ti y que mejores en poco tiempo este m\u00fasculo tan desatendido<\/p>\n

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-Hiptrust a una pierna<\/strong><\/p>\n

Para empezar el beneficio de hacerlo a una pierna es obvio, todos tenemos un lado m\u00e1s o menos desarrollado y con este ejercicio se corrigen desequilibrios<\/strong>. Mejora el equilibro y estabilidad de la pelvis y al hacerlo as\u00ed mejora la conexi\u00f3n neurol\u00f3gica y establece esa conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo<\/strong> tan necesaria. Podr\u00eda ser un buen ejercicio para preagotar el m\u00fasculo, ya que trabajando algo m\u00e1s ligero y calent\u00e1ndolo bien con series de 20 rep. deber\u00eda de quemar. Puedes hacerlo con un disco, adem\u00e1s con una barra una mancuerna en un lateral de la cadera para realizar la sobrecarga<\/p>\n

Haz series de 15-20 rep.<\/strong> y luego pasa a alg\u00fan movimiento m\u00e1s pesado.<\/p>\n

Peso muerto en landmine con gomas el\u00e1sticas<\/h3>\n

Es una especie de peso muerto modificado, lo cual significar\u00e1 que empezar\u00e1s el movimiento con las caderas rotadas externamente y por lo cual es esencial para realizar la contracci\u00f3n completa del gl\u00fateo<\/strong>.<\/p>\n

Al meter las bandas el\u00e1sticas, tambi\u00e9n nos aseguramos de que no hay puntos muertos de falta de tensi\u00f3n en el rango de movimiento.<\/p>\n

3 series de 15-30 rep.<\/strong> te dejar\u00e1n la zona ardiendo.<\/p>\n

Zancadas caminando<\/h3>\n

Las zancadas son un ejercicio que puede ser sobrecargado con mucho peso, pero recomiendo buscar mejor un alto nivel de \u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong> con tan solo tu peso corporal.<\/p>\n

Busca n\u00fameros altos y ponte manos a la obra. Recomiendo un par de series de 100 rep.<\/strong><\/p>\n

Ejemplo de rutina<\/strong><\/h3>\n

-Calentamiento de hiptrust<\/strong> con isom\u00e9trica de 3 seg. sin peso 3×40.<\/p>\n

-Hiptrust a una pierna<\/strong> 4×12-15 con. 3 seg. de contracci\u00f3n m\u00e1xima en el punto alto.<\/p>\n

-Sentadilla sumo<\/strong> 1×6-6-6, 1×12-12-12 y 1×15-15-15\u00a0 descendente de peso.<\/p>\n

-Zancada din\u00e1mica<\/strong> 1×100 peso corporal.<\/p>\n

Pod\u00e9is hacer un d\u00eda de femoral, gemelo y gl\u00fateos, ya que suelen ser zonas muy relegadas al olvido. Simplemente incluye tu entrenamiento de femoral y gemelo a este entrenamiento y lo tienes.<\/p>\n

Otros detalles que te pueden ayudar<\/h3>\n

Este entrenamiento no es solo para chicos,<\/strong> ya que no entiendo que haya entrenos para chicos o chicas, solo entrenos duros y efectivos, as\u00ed que manos a la obra para desarrollar esos gl\u00fateos<\/strong> m\u00e1s fuertes y duros, que te har\u00e1n mejorar en todos tus dem\u00e1s entrenos y te evitar\u00e1n lesiones.<\/p>\n

Adem\u00e1s un buen culo, sin lugar a dudas, es una buena forma de atraer la atenci\u00f3n del otro sexo.<\/p>\n

Juan Castrej\u00f3n<\/p>\n\n

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Mueve el culo y ser\u00e1s m\u00e1s fuerte As\u00ed es, si se mueve el culo ser\u00e1s m\u00e1s fuerte y adem\u00e1s funcional en casi todos los deportes … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":2473,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[40],"tags":[938,65,279,283],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2468"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2468"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2468\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6701,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2468\/revisions\/6701"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}