profesionalidad<\/strong> que rodea a aquellos que utilizan las pesas; como si se tratase de algo reservado en exclusiva a los deportistas de musculaci\u00f3n que compiten o aspiran a hacerlo. Por este motivo hemos decidido hablar en este art\u00edculo de una rutina con pesas para principiantes.<\/p>\nEste problema se acent\u00faa en el caso de las mujeres<\/strong>, aunque por suerte cada vez se va reduciendo m\u00e1s. Levantar pesas no es una actividad de hombres<\/strong>, exactamente igual que ocurre con todos los deportes y absolutamente todos los aspectos de la vida; se trata de una distinci\u00f3n absurda, sin ning\u00fan tipo de argumento v\u00e1lido, pero en este caso a\u00fan sigue presente. Por ello, desde NutriMarket<\/strong> queremos hacer todo el \u00e9nfasis que podamos en que no existe ninguna disciplina f\u00edsica para la que est\u00e9 m\u00e1s preparado un g\u00e9nero en concreto.<\/p>\n<\/table><\/div>\nIniciaci\u00f3n en ejercicios con pesas<\/h2>\n
En el texto de hoy vamos a hablar sobre c\u00f3mo iniciarse<\/strong> en el mundo del levantamiento de<\/strong> pesas<\/strong>, qu\u00e9 ejercicios utilizar para dar los primeros pasos y adem\u00e1s cu\u00e1les son los beneficios de este tipo de trabajo f\u00edsico frente al resto.<\/p>\nAntes de nada, es importante dejar claro que actividades como el cardio u otro tipo de m\u00e1quinas t\u00edpicas del gimnasio son de mucha ayuda; por lo que levantar pesas no deber\u00eda ser un sustitutivo de ellas, sino un complemento.<\/strong> De hecho, uno de sus aspectos m\u00e1s beneficiosos tiene que ver con que trabaja una serie de m\u00fasculos y capacidades musculares muy espec\u00edficas,<\/strong> que de otra forma ser\u00eda muy dif\u00edcil poner en marcha.<\/p>\nLos beneficios de los ejercicios con pesas<\/h2>\n
Por norma general el fitness se basa en el movimiento<\/strong> \u2013o la repetici\u00f3n de movimientos-, solo hay que pararse a repasar la imagen general de un gimnasio, en el que hay personas corriendo, ejercit\u00e1ndose en m\u00e1quinas, utilizando una bicicleta est\u00e1tica, etc. Los \u00fanicos casos en los que reina la quietud est\u00e1n relacionados con el levantamiento de pesas<\/strong>. En ellos, fuerzas a tu propio cuerpo a fijar una posici\u00f3n<\/strong> determinada, ya que tendr\u00e1 que mantenerse con la tensi\u00f3n suficiente para sujetar el peso y, dependiendo del ejercicio, permitir a los brazos flexionarse o simplemente mantenerlos rectos.<\/p>\nLos principales beneficios derivados del levantamiento de pesas se relacionan con la creaci\u00f3n y el fortalecimiento de la masa muscular.<\/strong> La estabilidad y el equilibrio necesarios para mantener el peso en vilo se consiguen a trav\u00e9s del trabajo de una serie de m\u00fasculos, ya que alcanzan un estado de tensi\u00f3n y desgaste dif\u00edcil de lograr de otra forma. As\u00ed, el volumen puede aumentar<\/strong> m\u00e1s f\u00e1cilmente y el metabolismo puede verse acelerado<\/strong>; ya que el levantamiento de pesas favorece la segregaci\u00f3n de sustancias como la hormona del crecimiento, cuya presencia incrementa las calor\u00edas quemadas.<\/p>\nTres ejercicios para iniciarse en el mundo de las pesas<\/h2>\nEjercicio 1.<\/h3>\n
Col\u00f3cate erguida, con los pies abiertos a una anchura un poco superior a la de tus caderas. La pesa debe estar en el suelo, frente a ti. Para cogerla, flexiona las rodillas y d\u00f3blate sobre tus gl\u00fateos, echando el torso hacia delante hasta que tus brazos, completamente estirados, lleguen a la pesa. En ese momento, ag\u00e1rrala con las manos a la altura de los hombros y, mientras estiras las rodillas, eleva el torso hasta colocarte de nuevo erguida, pero con la pesa en vilo. Aguanta unos tres segundos y vuelve a bajar, eso es una repetici\u00f3n.<\/p>\n
Ejercicio 2.<\/h3>\n
T\u00fambate bocarriba en un banco de ejercicios, con una pesa que puedas levantar sin problemas. Debes agarrarla con las manos un poco m\u00e1s abiertas que la anchura de los hombros y tus brazos han de estar completamente estirados, de tal manera que la barra de la pesa que paralela a la parte alta de tu pecho. En ese momento, flexiona los codos y, lentamente, ve bajando las manos y la pesa hacia el pecho, durante unos 3 segundos. Regresa a la posici\u00f3n inicial y rep\u00edtelo las veces que sea necesario.<\/p>\n
Ejercicio 3.<\/h3>\n
Coloca un extremo de la barra de la pesa en un anclaje, apoyado en el suelo. Si no encuentras ninguno en el gimnasio, puedes apoyarlo contra una esquina, por ejemplo. En el otro extremo, a\u00f1ade el peso que quieras. Col\u00f3cate de pie, agarrando el extremo con peso con la mano derecha a la altura de tu pecho, con el codo flexionado. Da un paso hacia atr\u00e1s con el pie izquierdo, apoy\u00e1ndolo solo con la parte delantera del mismo; en ese momento, flexiona tu rodilla izquierda para hacer que baje tu torso, pr\u00e1cticamente hasta que la r\u00f3tula est\u00e9 a punto de tocar el suelo. Cuando llegues abajo, haz fuerza con la pierna derecha \u2013completamente apoyada- para regresar a la posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio las veces que sea necesario.<\/p>\n\n
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