La testosterona<\/strong><\/a> es la hormona androg\u00e9nica masculina predominante en los hombres, y en muy menor medida en las mujeres, ya que en estas abunda otra hormona llamada estradiol.\u00a0 La testosterona en los hombres se segrega y libera a partir de los test\u00edculos y las gl\u00e1ndulas suprarrenales.<\/strong> En las mujeres tambi\u00e9n en las gl\u00e1ndulas suprarrenales y en la capa externa de los ovarios.<\/strong> En este art\u00edculo te explicaremos formas de aumentar la testosterona de forma natural.<\/p>\n La testosterona es una hormona estiroidea, que proviene del colesterol,<\/strong>\u00a0igual que otras hormonas estiroideas como la cortisona, como el estr\u00f3geno o la progesterona. En el caso del hombre, se puede producir a nivel del test\u00edculo, y en peque\u00f1as concentraciones a nivel de la gl\u00e1ndula suprarrenal. Una vez liberada la testosterona, en sangre la encontramos solo un 3% en forma libre y el 97% la encontramos unida a prote\u00ednas<\/strong>; que las van transportando en sangre, como la alb\u00famina y la globulina transportadora de hormonas sexuales.<\/p>\n La testosterona llevar\u00e1 dos caminos, uno es a trav\u00e9s de la enzima 5-alfa-reductasa<\/strong>, dando lugar a la dihidrotestosterona, que es la parte activa androg\u00e9nica de la testosterona, y dar\u00e1 lugar en la pubertad a cambios en el cuerpo como la aparici\u00f3n de acn\u00e9, aumento del vello por todo el cuerpo, engrosamiento de la voz, aumento de la masa muscular<\/a>, aumento de la libido y el tama\u00f1o del pene, o un car\u00e1cter m\u00e1s agresivo, todo ello a trav\u00e9s de la enzima 5-alfa-reductasa. Otra v\u00eda es mediante la enzima aromatasa<\/strong>, parte de la testosterona se transformar\u00e1 en estradiol; que es la principal hormona en la mujer, ocasionando cambios no deseados en el cuerpo del hombre, como ginecomastia; (aumento de las gl\u00e1ndulas mamarias), retenci\u00f3n de l\u00edquidos, aumento de grasa, alteraciones emocionales como depresi\u00f3n o bajo \u00e1nimo; disminuci\u00f3n en la libido o inflamaci\u00f3n de la pr\u00f3stata.<\/p>\n En torno a la edad de entre 20 a 30 a\u00f1os<\/strong>, nos encontrar\u00edamos en el momento de mayores niveles de testosterona; y a partir de los 35<\/strong> aproximadamente, estos empezar\u00e1n a disminuir con el paso de los a\u00f1os, pero es algo completamente normal. Por eso, a partir de los 35 a\u00f1os debemos de tomar una serie de medidas; que har\u00e1n que nuestros niveles hormonales se mantengan estables<\/strong>, y a continuaci\u00f3n, te voy a decir c\u00f3mo puedes hacerlo.<\/p>\n Se ha demostrado que realizar entrenamiento anaer\u00f3bico<\/strong> como musculaci\u00f3n o aer\u00f3bicos tipo HIIT, puede hacer liberar m\u00e1s testosterona<\/strong> por parte de los test\u00edculos.<\/p>\n Tambi\u00e9n, hay que controlar el porcentaje de grasa<\/strong> para que se mantenga en torno al 10% o 15%,<\/strong> porque si es superior a estos valores; alrededor de un 18% en adelante; dicha persona tendr\u00e1 una gran acumulaci\u00f3n de grasa<\/strong>, sobre todo por la zona abdominal y altas concentraciones de enzima aromatasa. Convirtiendo gran parte de la testosterona en estr\u00f3geno, y eso no nos interesa para nada; debido a los efectos negativos que ello genera en el hombre; ginecomastia (aumento de las gl\u00e1ndulas mamarias en el hombre), retenci\u00f3n de l\u00edquidos, aumento de grasa; alteraciones emocionales como depresi\u00f3n o bajo \u00e1nimo, disminuci\u00f3n en la libido o inflamaci\u00f3n de la pr\u00f3stata.<\/p>\n Pero, al contrario, si tenemos un porcentaje de grasa muy bajo<\/strong>, sobre un 6%, el organismo en un intento por alcanzar la homeostasis<\/strong>; (la homeostasis es el equilibrio en un medio interno, como por ejemplo nuestro cuerpo) realiza respuestas adaptativas con el fin de mantener la salud. Los mecanismos homeost\u00e1ticos act\u00faan a trav\u00e9s de procesos de control y retroalimentaci\u00f3n. Cuando ocurre un desequilibrio interno por diversas causas, estos procesos se activan para restablecer el equilibrio. Para que las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo puedan vivir y funcionar tienen que mantenerse en un ambiente constante<\/strong>; bajar\u00e1 los niveles de testosterona; aumentar\u00e1 la prolactina y disminuir\u00e1 la producci\u00f3n de hormonas tiroideas a modo de mecanismo de autoregulaci\u00f3n llevar el nivel de grasa a estados normales.<\/strong><\/p>\n Desde el punto de vista de la nutrici\u00f3n<\/strong>, existe un v\u00ednculo directo entre las grasas y la producci\u00f3n de la testosterona<\/strong>; ya que es una hormona esteroidea, y necesita colesterol para que el test\u00edculo tenga la capacidad de segregar y liberar esta hormona; por eso es importante en nuestra alimentaci\u00f3n; consumir las grasas necesarias.<\/p>\n Otra forma de producir m\u00e1s testosterona de forma natural<\/strong>\u00a0es realizando ayuno intermitente<\/strong>; ya que aumenta la dopamina por la ma\u00f1ana, mejora la sensibilidad a la insulina bajando las glucemias; y facilitando la eliminaci\u00f3n de disruptores hormonales como el bisfenol o los ftalatos. Las cruc\u00edferas<\/strong> como el br\u00f3coli, la coliflor, la r\u00facula, col de Bruselas o repollo, ayudan a inhibir la aromatasa; produciendo la disminuci\u00f3n del estr\u00f3geno en nuestro organismo, y eso s\u00ed nos interesa. Hay que tener cuidado con comer grandes cantidades de soja<\/strong>, porque contiene fitoestr\u00f3genos, que son similares a los estr\u00f3genos, y para el hombre no beneficia.<\/p>\n M\u00e1s opciones para aumentar la testosterona ser\u00eda aumentar la dopamina<\/strong>, mediante el ayuno intermitente o la dieta cetog\u00e9nica. Queda demostrado que una correcta alimentaci\u00f3n favorece positivamente nuestra salud hormonal. Hay que evitar el consumo de alcohol<\/strong>, ya que aumenta el nivel de estr\u00f3geno; porque genera hepatitis t\u00f3xica y el h\u00edgado no puede filtrar los estr\u00f3genos, qued\u00e1ndose un nivel de estr\u00f3genos alto.<\/p>\n Con la suplementaci\u00f3n deportiva<\/strong> tambi\u00e9n se pueden aumentar de forma natural los niveles de testosterona, mediante el uso de precursores como la L-tirosina, mucuna pruriens, tribulus terrestrris al 90% saponinas, maca andina, \u00e1cido d-aspartico, ZMA<\/strong><\/a> (Zin, Magnasio y Vitamina B6). Adapt\u00f3genos como el fenogreco o la ashwagandha tambi\u00e9n funcionan muy bien. El epimedium es otro precursor de la testosterona que act\u00faa como inhibidor de la fosfodiesterasa; (es una enzima que cuando es bloqueada produce \u00f3xido n\u00edtrico, sobre todo a nivel genital; por eso para personas con bajos niveles de testosterona, baja libido y problemas de erecci\u00f3n, el epimedium act\u00faa muy bien).<\/p>\n Llevar una vida relajada, sin estr\u00e9s y con una buena higiene del sue\u00f1o<\/strong> har\u00e1 que tengas bajos los niveles de cortisol; estr\u00f3geno y prolactina, y altos los de dopamina<\/strong>, que es justo lo que necesitamos para mantener alta la testosterona.<\/p>\n Alberto Gonz\u00e1lez.<\/p>\n\n\u00bfQu\u00e9 es la testosterona?<\/h2>\n
El \u00abciclo\u00bb de la testosterona<\/h2>\n
La testosterona y la grasa<\/h2>\n
Homeostasis<\/h3>\n
Ayuno intermitente<\/h3>\n
Aumentar la dopamina<\/h3>\n
Suplementaci\u00f3n<\/h3>\n