en tu propia casa<\/strong>, una ventaja muy importante en algunas ocasiones en las que, sea por el motivo que sea, ir al gimnasio es un impedimento.<\/p>\nLos beneficios de los ejercicios con pesa<\/h2>\n
La caracter\u00edstica m\u00e1s importante de esta rutina tiene que ver con la amplitud del alcance de los ejercicios en lo que a trabajo muscular se refiere. De hecho, se trata de un circuito que logra tonificar todas las zonas<\/strong> en las que se encuentran los m\u00fasculos principales<\/strong> del cuerpo. De esta forma, os estamos proponiendo un m\u00e9todo muy apropiado para todos los casos en los que no teng\u00e1is mucho tiempo y quer\u00e1is realizar un entrenamiento lo m\u00e1s completo posible.<\/strong><\/p>\nEl complemento de la pesa<\/strong> es clave en este aspecto, ya que permite que se activen todos los mecanismos musculares de estabilizaci\u00f3n<\/strong>; esto ocurre porque, al sostener un peso externo al cuerpo, experimentamos un desequilibrio que debe ser corregido por nuestros m\u00fasculos. Si sumamos este factor al propio entrenamiento en s\u00ed mismo, los resultados se incrementan.<\/p>\nSe podr\u00eda hablar de muchos detalles t\u00e9cnicos de cada uno de los seis ejercicios que conforman esta rutina, pero creemos que lo mejor es que, directamente, pasemos a explicarlos uno por uno y que seas t\u00fa quien compruebe sus posibilidades.<\/p>\n
<\/table><\/div>\nSeis ejercicios para trabajar todos los m\u00fasculos m\u00e1s importantes<\/h2>\nEjercicio 1.<\/h3>\n
Col\u00f3cate erguida, con los pies un poco m\u00e1s abiertos de la altura de las caderas y la pesa sujeta con ambas manos, delante de tu pecho y con los codos doblados. Realiza una sentadilla, bajando el torso mientras mantienes pecho y espalda rectos, flexionando las rodillas hasta que formen un \u00e1ngulo de unos 45 grados y los gl\u00fateos queden a su altura. La pesa debe mantenerse en la misma posici\u00f3n mientras bajas; sin embargo, a la hora de regresar a la posici\u00f3n inicial, eleva los brazos a la vez que el torso, hasta que queden completamente estirados con la pesa encima de tu cabeza. Repite el movimiento.<\/p>\n
Ejercicio 2.<\/h3>\n
Para este ejercicio necesitar\u00e1s un lugar en el que apoyarte, ya sea un banco, un step o cualquier otro punto de apoyo que tengas por casa. Col\u00f3cate frente a \u00e9l, con el pie derecho un paso por delante del izquierdo, y apoya la mano izquierda en el banco mientras flexionas ligeramente tus rodillas e inclinas el torso hacia delante hasta que quede casi paralelo al suelo. Sujeta la pesa con la mano izquierda y el brazo estirado hacia abajo, el ejercicio consiste en elevar la pesa lentamente mientras flexionas el codo, hasta que esta llegue a tu pecho; en ese momento, b\u00e1jala de nuevo lentamente y repite el movimiento. Cuando lo hagas con un brazo, pasa al otro.<\/p>\n
Ejercicio 3.<\/h3>\n
Col\u00f3cate erguida, con los pies a la altura de los hombros y la pesa sujeta con las dos manos. El ejercicio es sencillo: haz que la pesa se balancee hacia abajo, flexionando ligeramente las rodillas y doblando el torso por los gl\u00fateos para permitir que la pesa pase entre tus piernas y llegue a la altura de tus gl\u00fateos. Con la misma inercia de vuelta, vuelve a la posici\u00f3n erguida mientras elevas la pesa sin doblar los codos, debe llegar a la altura de tu barbilla, m\u00e1s o menos. Repite el movimiento aprovechando la inercia.<\/p>\n