\u00a1Buenos d\u00edas! Ya es viernes y, como llega el fin de semana, es posible que muchas de vosotras est\u00e9is planeando utilizar el tiempo libre<\/strong> para hacer una escapada en bicicleta o, simplemente, salir a correr sin tener que estar pensando en la hora que es para no llegar tarde al trabajo. De hecho, seguramente ese pensamiento sea reemplazado por otro que se dirija m\u00e1s a optimizar las comidas pre y postentrenamiento.<\/p>\n El texto que traemos hoy desde NutriMarket<\/strong> est\u00e1 enfocado precisamente a eso: el factor de la alimentaci\u00f3n<\/strong><\/a> inmediatamente anterior e inmediatamente posterior al entrenamiento. No nos cabe duda de que todas las personas que hagan deporte asiduamente habr\u00e1n vivido en sus carnes alg\u00fan tipo de problema relacionado con este tema, ya sea la falta de energ\u00eda<\/strong> por no haberse nutrido lo suficiente o problemas digestivos<\/strong> por realizar el ejercicio demasiado pronto tras una comida copiosa. Por ello, vamos a intentar dar unos consejos que despejen todas vuestras dudas acerca de cu\u00e1ndo y c\u00f3mo realizar las comidas pre y postentreno<\/a>.<\/p>\n Existe una infinidad de teor\u00edas relacionadas con la ingesta de alimentos enmarcada dentro del propio periodo de entrenamiento. Se trata de una disciplina que pertenece a la nutrici\u00f3n deportiva, pero con una especificidad<\/strong> mayor, ya que engloba \u00fanicamente lo que se come inmediatamente antes e inmediatamente despu\u00e9s de llevar a cabo la actividad deportiva como tal.<\/p>\n De hecho, la importancia es tal que muchos deportistas adaptan sus entrenamientos<\/strong> a aquellos per\u00edodos del d\u00eda en los que, por la distribuci\u00f3n de sus comidas, mejor pueden aprovechar la energ\u00eda<\/strong> que les proveen. Y es que; a fin de cuentas, todo esto es una cuesti\u00f3n energ\u00e9tica, una b\u00fasqueda del mejor m\u00e9todo para optimizar el aporte nutricional de cada comida.<\/p>\n Se pueden mencionar muchas ideas que se han convertido en parte de la sabidur\u00eda popular del fitness<\/strong> y se refieren a esto. Quiz\u00e1 una de las m\u00e1s extendidas es aquella que dice que el mejor momento para hacer deporte es temprano por la ma\u00f1ana; antes incluso de tomar el desayuno. Es cierto que algunos estudios han demostrado que, de esta forma, se logra que el organismo utilice m\u00e1s grasas para quemarlas (eliminarlas) y extraer energ\u00eda de ellas; no obstante, es posible que el objetivo de muchas personas no sea espec\u00edficamente<\/strong> la p\u00e9rdida de grasa o de peso.<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de teor\u00edas como la que acabamos de mencionar; el consejo principal que queremos lanzar desde NutriMarket<\/strong> es que debes buscar tu punto \u00f3ptimo<\/strong> de alimentaci\u00f3n;<\/strong>\u00a0tanto antes como despu\u00e9s del ejercicio. Si bien es cierto, y ser\u00eda in\u00fatil negarlo, que existen investigaciones que han dado con m\u00e9todos m\u00e1s eficaces para alcanzar ciertas metas, cuando el objetivo es m\u00e1s gen\u00e9rico<\/strong> lo mejor es utilizar el criterio personal, porque nadie te conoce mejor que t\u00fa misma.<\/p>\n En lo relativo a la comida preentrenamiento<\/strong>, los valores principales que se deben tener en cuenta son dos. Por un lado, ingerir alg\u00fan alimento que sea demasiado pesado<\/strong> para el est\u00f3mago, o bien hacerlo en un momento excesivamente cercano al inicio<\/strong> de la actividad deportiva, puede dar como resultado problemas digestivos<\/strong>. Si esto ocurre, el malestar que te generar\u00e1 har\u00e1 imposible terminar el entrenamiento.<\/p>\n El otro factor tiene que ver con la energ\u00eda<\/strong>. Igual que hemos dicho que lo ideal es dejar un lapso de tiempo \u2013var\u00eda seg\u00fan la persona, debes buscar el tuyo- entre que comes algo y entrenas, hay que mencionar que si ese per\u00edodo se alarga demasiado<\/strong>, cabe la posibilidad de que no puedas aprovechar el impulso energ\u00e9tico<\/strong> que suponen sus nutrientes.<\/p>\n En cuanto a la comida postentrenamiento<\/strong>, los consejos son m\u00e1s simples. De hecho, lo \u00fanico que se debe destacar es que, en caso de que vayas a volver a hacer ejercicio<\/strong> en el mismo d\u00eda; debes comer en los 30-45 minutos<\/strong> posteriores al entreno. Si no, puedes comer algo cuando te entre el hambre.<\/em><\/p>\n No hemos mencionado nada sobre comer<\/strong> durante el entrenamiento<\/strong> porque; en realidad, la gran mayor\u00eda de personas hacen un tipo de actividad f\u00edsica para la que no es necesario. Una buena hidrataci\u00f3n<\/strong> es todo lo que hace falta, a menos que vayas a realizar una etapa muy larga<\/strong> en bicicleta o una ma\u00f1ana entera<\/strong> de escalada, por ejemplo; en cuyo caso s\u00ed tienes que llevar alimentos o suplementos contigo.<\/p>\n\nPlanes concretos para objetivos concretos<\/h2>\n
Distribuci\u00f3n de energ\u00eda<\/h3>\n
Horarios prefijados<\/h3>\n
Consejos para optimizar las propiedades nutritivas de los alimentos<\/h2>\n
Antes de salir<\/h3>\n
Cuando terminas la sesi\u00f3n<\/h3>\n