todo el tren inferior y parte del superior<\/strong>. Para una correcta ejecuci\u00f3n hay que tener en cuenta el valgo de rodilla, el gl\u00fateo medio y el arto plantar.<\/p>\n1. VALGO DE RODILLA<\/h3>\n
El valgo de rodilla hace referencia a que las rodillas no se mantienen alineadas<\/strong> cuando hacemos una sentadilla. Si la sentadilla no se realiza con la t\u00e9cnica correcta; las rodillas se desplazan hacia dentro generando problemas articulares<\/strong>, en el ligamento cruzado anterior y menisco. Esto genera que se pierda fuerza al realizar el levantamiento, y levantemos menos kilaje. Recomiendo hacer las sentadillas libres con barra<\/strong>, ya que es uno de los ejercicios que m\u00e1s masa muscular va a generar en todo el tren inferior, pero tambi\u00e9n el resto de m\u00fasculos como abdomen y espalda baja.<\/p>\nCol\u00f3cate erguido, con una separaci\u00f3n de pies un poco mayor a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera, esto har\u00e1 que las rodillas no se desplacen hacia dentro y puedas realizar la correcta biomec\u00e1nica del movimiento. Nunca se deben de bloquear las rodillas al final<\/strong> del movimiento, es decir, que cuando est\u00e9s totalmente recto y erguido, deber\u00e1s de dejar un poco flexionadas las rodillas, sin que haga el tope en la articulaci\u00f3n.<\/p>\n2. GL\u00daTEO MEDIO<\/h3>\n
El gl\u00fateo medio es uno de los principales m\u00fasculos abductores de la pierna y rotadores externos de la cadera. Este m\u00fasculo se encarga de mantener las rodillas alineadas<\/strong>, de que no nos lesionemos y de que apliquemos la m\u00e1xima fuerza. Cuando vayas a realizar la sentadilla y est\u00e9s bajando, hazlo con la espalda lo m\u00e1s recta posible<\/strong>, como si fueras a sentarte en una silla, y cuando m\u00e1s bajes, m\u00e1s trabajar\u00e1 el gl\u00fateo. No tienes que forzar el rango de movimiento y solo bajar\u00e1s hasta donde seas capaz, sin notar dolor o molestias. Hay personas con m\u00e1s flexibilidad que son capaces de bajar m\u00e1s bajo de la paralela.<\/p>\n3. ARCO PLANTAR<\/h3>\n
El arco plantar es la zona del pie que comprende desde los dedos hasta el tal\u00f3n<\/strong>. Esta zona influye a la hora de generar fuerza cuando realizamos la sentadilla. Cuando la musculatura del arco plantar es d\u00e9bil, el pie pierde su soporte y tiende a pronar, produciendo el valgo de rodilla y perdiendo fuerza. Para saber si somos de pisada pronadora en nuestro arco plantar cuando hacemos sentadilla, existe el test drop navicular,<\/strong> que sirve para medir el nivel de pronaci\u00f3n. Si queremos fortalecer esta zona, deberemos entrenar tambi\u00e9n otros m\u00fasculos como el peroneo, el tibial anterior, el tibial posterior, el abductor del dedo gordo del pie y la fascia plantar. Otra forma de entrenar estos m\u00fasculos es haciendo la sentadilla o la elevaci\u00f3n de gemelos descalzo.<\/strong><\/p>\nAlberto Gonz\u00e1lez<\/p>\n\n
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Correcta ejecuci\u00f3n de la sentadilla Si solamente pudi\u00e9ramos hacer 3 o 4 ejercicios para desarrollar todo el cuerpo, esos ser\u00edan el press de banca, las … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":2607,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[42],"tags":[952,65,187],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2606"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2606"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2606\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6660,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2606\/revisions\/6660"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2607"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}