dos de los mejores ejercicios<\/strong> de este tipo.<\/p>\n\u00bfQue es el HIIT?<\/h2>\n
Lo primero que hay que hacer es hablar sobre el nombre. HIIT<\/strong> se escribe en may\u00fasculas porque, en realidad, son unas siglas: High-Intensity Interval Training o Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad<\/strong>, en castellano.<\/p>\nComo se puede deducir, se trata de una modalidad de fitness en la que se priman los esfuerzos de m\u00e1xima intensidad<\/strong> a trav\u00e9s de un entrenamiento dividido en peque\u00f1os intervalos de tiempo<\/strong>, entre los que hay establecidas unas pausas con una duraci\u00f3n igualmente reducida. Y cuando hablamos de \u201cpeque\u00f1os intervalos de tiempo\u201d nos estamos refiriendo a tan solo unos segundos; 10, 20 o 30 segundos<\/strong> son los est\u00e1ndares m\u00e1s utilizados, seg\u00fan la configuraci\u00f3n de cada rutina en concreto.<\/p>\nCon el HIIT es posible entrenar en solo 15 minutos<\/h2>\n
De esta peculiaridad se desprende lo que quiz\u00e1 sea la ventaja<\/strong> m\u00e1s llamativa del HIIT a nivel superficial \u2013es decir, sin entrar en sus beneficios en el organismo-, y es que existen entrenamientos de este tipo cuya duraci\u00f3n oscila entre los 10 y los 15 minutos<\/strong>. Los hay algo m\u00e1s breves y tambi\u00e9n algo m\u00e1s extensos, pero todos comparten la caracter\u00edstica de necesitar muy, muy poco tiempo para ser realizados completa y adecuadamente.<\/p>\nPara cualquier persona que quiera hacer deporte pero no pueda dedicar dos horas para ir al gimnasio, entrenar, ducharse y volver a casa. Este tipo de rutinas son una aut\u00e9ntica maravilla que solucionar\u00e1 r\u00e1pidamente su problema de falta de tiempo.<\/strong> De hecho, los dos ejercicios que vamos a proponer hoy pueden hacerse desde casa<\/strong>; el primero de ellos no necesita de la ayuda de ning\u00fan tipo de aparato ni herramienta de gimnasio, mientras que para el segundo solo hace falta una bicicleta est\u00e1tica.<\/p>\n<\/table><\/div>\nUna rutina perfecta para quemar calor\u00edas<\/h2>\n
En cuanto a los beneficios<\/strong> que el HIIT puede aportar al organismo, cabe destacar que se trata de un entrenamiento con una importante capacidad a la hora de quemar calor\u00edas.<\/strong> Superando incluso a rutinas de gimnasio que se extienden durante m\u00e1s de una hora. Para explicar esto se puede acudir a una comparaci\u00f3n muy sencilla: cuando conduces un coche por la ciudad se consume m\u00e1s combustible<\/strong> porque est\u00e1s parando y arrancando continuamente, mientras que en la autov\u00eda, aunque el viaje sea m\u00e1s largo, mantienes un ritmo estable que consume menos.<\/p>\nNuestro cuerpo funciona de una forma muy similar con este tipo de ejercicio. Llevar tus m\u00fasculos al l\u00edmite<\/strong> de su intensidad durante 20 o 30 segundos hace que se queme una enorme cantidad de energ\u00eda;<\/strong>\u00a0dando como resultado un \u00e1cido l\u00e1ctico que, mientras llevas a cabo el descanso entre intervalos, se transforma en ATP \u2013la energ\u00eda que utilizan los m\u00fasculos-. Es decir, se est\u00e1 generando energ\u00eda para quemar energ\u00eda, por decirlo de una forma muy resumida.<\/p>\nDicho esto, vamos a proponer dos ejercicios<\/strong> que pueden funcionar con mucha efectividad para realizar un entrenamiento HIIT que consiga quemar una cantidad importante de calor\u00edas.<\/p>\nLos dos mejores ejercicios HIIT<\/h2>\nEjercicio 1.<\/h3>\n
Comienza coloc\u00e1ndote erguida, con los pies apoyados en el suelo y ligeramente abiertos, m\u00e1s o menos a la altura de las caderas. El ejercicio consiste en dar pasos laterales lo m\u00e1s amplios posibles, impulsando el cuerpo para conseguir un salto lateral<\/strong>. Es decir, comienza impuls\u00e1ndote con la pierna izquierda mientras levantas el pie derecho para lograr saltar hacia tu lado derecho; cuando hayas apoyado el pie derecho, mant\u00e9n el izquierdo en el aire, imp\u00falsate con el derecho y salta hacia el otro lado. Debes continuar as\u00ed, siempre apoyando un solo pie<\/strong> en la recepci\u00f3n de cada salto y el impulso del siguiente.<\/p>\nCalienta<\/strong> los m\u00fasculos antes de empezar. Realiza los saltos a un ritmo c\u00f3modo<\/strong> para ti durante 30 segundos, luego increm\u00e9ntalo a un ritmo alto<\/strong> durante 20 segundos y, por \u00faltimo; haz 10 segundos a la m\u00e1xima intensidad<\/strong> que te permita el cuerpo. Se pueden hacer ligeros descansos de 2-3 segundos entre uno y otro; aunque tambi\u00e9n pueden hacerse seguidos y descansar unos segundos despu\u00e9s de los tres intervalos. Repite la secuencia durante 5-7 minutos.<\/p>\nEjercicio 2.<\/h3>\n
Este es mucho m\u00e1s sencillo, ya que se trata de pedalear en una bicicleta est\u00e1tica<\/strong>. Tambi\u00e9n puede hacerse en una cinta de correr, aunque sabemos que es mucho menos com\u00fan contar con una m\u00e1quina de este tipo en casa.<\/p>\nAntes de nada, debes calentar<\/strong> unos 5 minutos. Pedalea\/corre a ritmo normal<\/strong> durante 30 segundos, aumenta el ritmo<\/strong> durante los siguientes 20 segundos; (a una escala de unos 8 puntos sobre 10) y termina al m\u00e1ximo ritmo posible<\/strong> los \u00faltimos 10 segundos. Igual que con el primer ejercicio, puedes descansar m\u00ednimamente entre intervalos o hacerlos seguidos. Repite la secuencia durante 5-7 minutos.<\/p>\n\n\n \n
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Quemar calor\u00edas con dos ejercicios HIIT Seguro que pr\u00e1cticamente todas las personas que est\u00e1is leyendo esto habr\u00e9is o\u00eddo hablar alguna vez de un tipo de … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":2610,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[40],"tags":[997,996,919,974],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2609"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2609"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6658,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2609\/revisions\/6658"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2610"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}