sencilla<\/strong> y puede realizarse en pr\u00e1cticamente cualquier sitio, ya que solo se necesita una cinta el\u00e1stica.<\/p>\nLas ventajas de las cintas el\u00e1sticas<\/h2>\n
En NutriMarket<\/strong> podr\u00edamos hablar de much\u00edsimos tipos de entrenamientos, porque hay infinitas modalidades y cada d\u00eda se a\u00f1aden nuevas; sin embargo, hemos decidido que una de las condiciones m\u00e1s importantes a la hora de elegir el texto de cada mi\u00e9rcoles sea la sencillez<\/strong>. Habr\u00e1 semanas en las que, por unos motivos u otros, traigamos circuitos algo m\u00e1s avanzados o complejos, pero nuestra intenci\u00f3n es primar aquellos que puedan hacerse por casi cualquier persona en casi cualquier lugar. Esto no quiere decir que sean ejercicios solo para principiantes \u2013ni mucho menos-, ya que pueden adaptarse a las necesidades de cada uno<\/strong>.<\/p>\nLa rutina de hoy es el ejemplo perfecto de combinaci\u00f3n entre sencillez, versatilidad y, por encima de todo, eficacia<\/strong>. Hay que darle las gracias por ello a uno de los inventos m\u00e1s brillantes para el mundo del fitness: las bandas el\u00e1sticas.<\/strong> Seguro que todas hab\u00e9is o\u00eddo hablar de ellas; se trata de unas tiras de un material resistente y adem\u00e1s el\u00e1stico que pueden utilizarse de diversas formas. Se pueden sujetar a alg\u00fan punto de anclaje<\/strong> para tirar de ellas, se puede agarrar un extremo con cada mano, ya que se pueden poner alrededor de las piernas para fortalecer la musculatura de las mismas, etc.<\/p>\nFacilidad de transporte<\/h3>\n
Lo mejor de todo es que ocupan un espacio peque\u00f1\u00edsimo, por lo que pueden llevarse a cualquier<\/strong> sitio meti\u00e9ndolas simplemente en una mochila. En cuanto a las ventajas propiamente deportivas, hay que destacar que los ejercicios realizados con banda el\u00e1stica no tienen ning\u00fan impacto para las articulaciones<\/strong>, algo que s\u00ed aparece en la mayor\u00eda de las actividades deportivas.<\/p>\nCentr\u00e1ndonos m\u00e1s concretamente en la rutina, solo vamos a necesitar nuestras bandas el\u00e1sticas y un punto de sujeci\u00f3n<\/strong> al que anclarlas. Est\u00e1 compuesta por tres ejercicios<\/strong>, todos ellos centrados en la tonificaci\u00f3n del core<\/strong>, y el tiempo necesario para completar el circuito es sorprendentemente bajo: alrededor de 10 minutos<\/strong>. Seg\u00fan el n\u00famero de repeticiones, puede ser un poco m\u00e1s o un poco menos, pero se trata de un entrenamiento muy, muy r\u00e1pido de hacer.<\/p>\n<\/table><\/div>\nTres ejercicios ideales para la zona del core<\/h2>\nEjercicio 1: Oblicuos.<\/h3>\n
Lo primero que debes hacer es colocar el anclaje de las bandas a la altura de tus caderas. Ponte de frente a las bandas, agarra cada extremo con una mano y coloca ambas manos juntas; el ejercicio consiste en llevar las manos hacia un lado de tu cuerpo, girando el torso pero sin girar las piernas, y aguantar la posici\u00f3n durante unos segundos antes de volver. Cuando hayas hecho todas las repeticiones hacia un lado, hazlas hacia el otro. Se recomienda hacer 3 series de 12 repeticiones hacia cada lado.<\/strong><\/p>\nEjercicio 2: Abdominales inferiores.<\/h3>\n
Coloca el anclaje de las bandas a ras de suelo. T\u00fambate bocarriba, completamente estirada, con las piernas hacia las bandas e introduce cada pie en uno de los agarres de las mismas. Para tonificar tus abdominales inferiores debes llevar una de las rodillas hacia tu pecho, venciendo la resistencia que hacen las bandas; cuando llegues lo m\u00e1s cerca del pecho que puedas, regresa a la posici\u00f3n inicial y haz lo mismo con la otra pierna. Se recomienda hacer 3 series de 20 repeticiones.<\/strong><\/p>\nEjercicio 3: Abdominales superiores.<\/h3>\n
Coloca el anclaje de las bandas a ras de suelo. T\u00fambate bocarriba, pero esta vez con la cabeza hacia las bandas el\u00e1sticas y las piernas flexionadas con los pies apoyados en el suelo. Agarra una banda con cada mano y, haciendo fuerza con tus abdominales superiores, lleva las manos hacia tus rodillas, lo m\u00e1s lejos que puedas; tus hombros deben despegarse del suelo para intentar estirar lo m\u00e1ximo posible, aguanta unos segundos y regresa a la posici\u00f3n inicial. Se recomienda hacer 3 series de 15 repeticiones.<\/strong><\/p>\nPara aumentar el nivel de dificultad se pueden hacer dos cosas: incrementar las repeticiones\/series o cambiar las bandas el\u00e1sticas por unas que ofrezcan mayor resistencia.<\/strong> De esta forma, cada persona podr\u00e1 adaptar<\/strong> el circuito a sus necesidades, capacidades y objetivos.<\/p>\n\n\n \n
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Rutina para tonificar el core con banda el\u00e1stica \u00a1Buenos d\u00edas, familia! Como todos los mi\u00e9rcoles, toca hablar sobre rutinas deportivas, circuitos, ejercicios y, en general, … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":2621,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[40],"tags":[1007,1005,46,1006,1004],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2620"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2620"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2620\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6652,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2620\/revisions\/6652"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2620"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2620"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2620"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}