\u201cejercicios compuestos\u201d.<\/strong><\/p>\nEl objetivo principal de este entrenamiento HIIT es tonificar y fortalecer<\/strong> de una forma muy potente. Tanto los brazos al completo<\/strong> como toda la zona del core<\/strong>. Para ello, es clave la utilizaci\u00f3n de las pesas<\/strong>, que son el \u00fanico instrumento necesario en este caso.<\/p>\nLa peculiaridad de los ejercicios compuestos o combinados<\/h2>\n
Antes de explicar los ejercicios que conforman esta rutina hay que hacer una peque\u00f1a introducci\u00f3n. Ofreceremos las razones por las que el hecho de combinar ejercicios diferentes es de gran utilidad<\/strong>.<\/p>\nSeguramente os extra\u00f1\u00e9is cuando ve\u00e1is en qu\u00e9 consiste cada una de las cuatro partes de este circuito. No es nada com\u00fan ver una modalidad de burpees<\/strong> en la que, adem\u00e1s de todo lo que conlleva este ejercicio. Se le a\u00f1aden unas pesas<\/strong> para incluir un curl de b\u00edceps dentro del propio movimiento. Esa es la mec\u00e1nica que acompa\u00f1a a las cuatro estaciones en las que se divide la modalidad de entrenamiento HIIT que hoy nos interesa.<\/p>\nLa dificultad de los ejercicios compuestos y su eficacia<\/h3>\n
En realidad, la explicaci\u00f3n te\u00f3rica sobre los motivos que hacen que este tipo de ejercicios combinados sean tan potentes es bastante l\u00f3gica: si sumas dificultad a un movimiento, lo m\u00e1s normal es pensar que se sumar\u00e1 eficacia<\/strong> a sus resultados. Y b\u00e1sicamente, as\u00ed es.<\/p>\nSiendo m\u00e1s precisos, se podr\u00eda resumir diciendo que, al hacer trabajar al mismo tiempo diferentes grupos musculares y articulares, se facilita la construcci\u00f3n de fuerza a nivel general,<\/strong> mientras que los ejercicios comunes solo crean esa fuerza en unos m\u00fasculos en concreto. Hay que advertir que, como consecuencia natural de este incremento de los resultados, la exigencia<\/strong> del entrenamiento es igualmente elevada<\/strong>, por lo que se recomienda empezar a practicarlo cuando ya se tiene cierta experiencia en el mundo del deporte.<\/p>\n<\/table><\/div>\nCuatro ejercicios HIIT para fortalecer brazos y core<\/h2>\n
El m\u00e9todo recomendado es hacer cada ejercicio durante 45 segundos<\/strong> a m\u00e1xima intensidad, descansar 30 segundos<\/strong> y empezar con el siguiente hasta completar 3 rondas.<\/strong><\/p>\nEjercicio 1.<\/h3>\n
Agarra una pesa con cada mano y col\u00f3cate erguida, debes doblarte por la cintura y apoyar ambas pesas (manos) en el suelo, justo debajo de tu cabeza, que deber\u00eda estar a la altura de tus caderas. En ese momento, camina con tus manos hacia delante hasta que te coloques en una posici\u00f3n de plancha; eleva tu mano derecha mediante una flexi\u00f3n de codo hacia arriba, b\u00e1jala y haz lo mismo con la izquierda. Camina hacia detr\u00e1s con tus manos y regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n
Ejercicio 2.<\/h3>\n
Comienza en una posici\u00f3n de plancha, con una pesa agarrada con cada mano. Con un impulso y un peque\u00f1o salto, lleva tu pie derecho hasta la altura de tu mano derecha, apoy\u00e1ndolo en el suelo a su derecha. La otra pierna debe quedar estirada. Manteniendo tu mano izquierda apoyada, gira tu torso hacia la derecha y levanta esa mano hacia arriba, llevando la pesa hacia el techo. Vuelve a apoyar la mano derecha en el suelo y, con el mismo impulso que antes, realiza un peque\u00f1o salto con las piernas y, en el aire, lleva tu pie derecho hacia la posici\u00f3n de plancha y el izquierdo justo al lado de la mano izquierda. Gira el torso hacia ese lado y levanta la mano izquierda hacia el techo.<\/p>\n
Ejercicio 3.<\/h3>\n
Empieza erguida con una pesa en cada mano y haz una sentadilla, bajando el torso hasta que las pesas (manos) queden apoyadas en el suelo, una al lado de cada pie. Da un peque\u00f1o salto con ambas piernas, para llevarlas hacia atr\u00e1s en el aire y quedarte en una posici\u00f3n de plancha. Haz una flexi\u00f3n y, cuando termines, repite el salto con las piernas para volver a colocar los pies entre ambas manos; levanta el torso y, cuando est\u00e9s de pie, realiza un curl de b\u00edceps con ambas manos a la vez, haciendo que las palmas miren hacia dentro.<\/p>\n
Ejercicio 4.<\/h3>\n
T\u00fambate bocarriba, con las rodillas flexionadas para que los pies queden apoyados en el suelo. Con las manos debes sujetar una sola pesa, agarrando un extremo de la misma con cada mano, y colocarlas detr\u00e1s de tu cabeza, con los brazos estirados al m\u00e1ximo. El primer movimiento consiste en llevar las manos con la pesa hacia delante, pasando por encima de todo tu torso y, en el momento en que sobrepasen la altura de las rodillas, aprovechar el impulso para conseguir ponerte en pie sin apoyar las manos en el suelo, llevando la pesa a la altura del pecho. Cuando est\u00e9s completamente erguida, lleva la pesa hacia el techo, b\u00e1jala de nuevo a la altura del pecho y revierte el movimiento que hiciste para levantarte; es decir, sin apoyar las manos en el suelo, si\u00e9ntate y luego t\u00fambate bocarriba y lleva las manos hasta detr\u00e1s de tu cabeza.<\/p>\n\n
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