para generar hipertrofia muscular<\/strong>.<\/p>\nEs muy importante la velocidad de ejecuci\u00f3n<\/strong> en la fase conc\u00e9ntrica, que es la parte positiva de cualquier movimiento, por ejemplo, en una extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps, la fase de contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica ser\u00eda cuando tenemos las piernas abajo, y la subimos hacia arriba, haciendo la contracci\u00f3n<\/strong>. En esta fase de la contracci\u00f3n, adem\u00e1s\u00a0la velocidad ser\u00e1 r\u00e1pida<\/strong> o con una cadencia r\u00e1pida. Hacerlo as\u00ed tiene beneficios a nivel de unidades motoras y m\u00e1s reclutamiento de fibras musculares r\u00e1pidas de tipo 2, para darnos m\u00e1s ganancias en fuerza e hipertrofia<\/strong>. Hay que tener en cuenta, aunque haya que realizar la primera parte de la contracci\u00f3n lo m\u00e1s veloz posible, no vale si no la realizamos con buena t\u00e9cnica<\/strong>, o hacemos trampa balanceando el cuerpo y usando la inercia.<\/p>\n<\/table><\/div>\nLos periodos de adaptaci\u00f3n<\/h2>\n
No siempre hay que entrenar del mismo modo, con los mismos sistemas de entrenamiento. Los per\u00edodos de adaptaci\u00f3n<\/strong> del cuerpo a un entrenamiento van de 4 a 6 semanas, con lo cual, durante esas semanas, emplea un entrenamiento b\u00e1sico pesado<\/strong> a 8 repeticiones, con 2 o 3 ejercicios por grupo muscular; a las 6 semanas, emplea T.U.T.<\/strong> y realiza series que duren entre 30 y 40 segundos de tiempo total, es decir, empieza y no pares el movimiento hasta que pase ese lapso de tiempo. Notar\u00e1s c\u00f3mo el m\u00fasculo te produce una sensaci\u00f3n de quemaz\u00f3n, eso es bueno, es producido por la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico y adem\u00e1s provoca beneficios a nivel de ganancias musculares<\/strong>. Tambi\u00e9n se puede aumentar el T.U.T. realizando la fase exc\u00e9ntrica de la contracci\u00f3n a una velocidad m\u00e1s lenta. A\u00f1adiendo m\u00e1s series o m\u00e1s repeticiones al ejercicio que estemos realizando.<\/p>\nT.U.T<\/h3>\n
A todo lo anteriormente dicho, adem\u00e1s hay que sumarle que la carga del ejercicio que estemos realizando ser\u00e1 de un 80% de nuestro 8 RM.<\/strong> El m\u00e1ximo peso que somos capaces de levantar para 8 repeticiones al fallo muscular. De nada nos vale realizar un T.U.T. con poco peso.<\/strong><\/p>\nNi todo el blanco, ni todo el negro, es decir, no hay una forma fija<\/strong> de entrenar siempre del mismo modo. Refiri\u00e9ndome al T.U.T. unas veces entrenaremos con velocidades de ejecuci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pidas y otras veces m\u00e1s lentas. Entrenar con velocidades r\u00e1pidas y explosivas, trabaja las fibras musculares r\u00e1pidas de tipo 2.<\/strong>\u00a0y hacerlo de forma m\u00e1s lenta, las fibras lentas tipo 1<\/strong> u oxidativas.<\/p>\nEste tipo de entrenamiento est\u00e1 m\u00e1s enfocado para generar hipertrofia<\/strong> muscular<\/strong>, pero si lo que buscas en ganancias de fuerza, no es el recomendado.<\/p>\nAlberto Gonz\u00e1lez<\/p>\n\n
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T.U.T (Tiempo bajo tensi\u00f3n muscular) En el entrenamiento de musculaci\u00f3n existen varias t\u00e9cnicas o sistemas para generar hipertrofia muscular. Hoy os hablo de las siglas … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":2652,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[42],"tags":[952,1024,1022,1023],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2651"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2651"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2651\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6632,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2651\/revisions\/6632"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2652"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}