de 1 a 2 gramos diarios.<\/strong><\/p>\nSelenio<\/h2>\n
Este mineral se emplea para combatir reacciones autoinmunes<\/strong> como lupus eritematoso, esclerosis m\u00faltiple o cualquier enfermedad producida por un descenso de las defensas. El selenio mejora el hipotiroidismo, ya que\u00a0mejora la funcionalidad del sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>, y tambi\u00e9n favorece la conversi\u00f3n de la T4 a T3, es decir, convierte la parte inactiva de hormona tiroidea en una parte activa para mejorar el funcionamiento del metabolismo<\/strong>. El selenio se encuentra en alimentos como los frutos secos, y de forma ex\u00f3gena empleando suplementaci\u00f3n deportiva en dosis de entre 100 y 200 microgramos al d\u00eda.<\/strong><\/p>\nF\u00f3sforo<\/h2>\n
Es un mineral necesario para la correcta s\u00edntesis del hueso<\/strong>. Se recomienda administrarlo conjuntamente con el calcio. El f\u00f3sforo se encuentra en alimentos como los cereales integrales o las carnes. Se recomienda administrar 700 miligramos al d\u00eda.<\/strong><\/p>\nHierro<\/h2>\n
Este mineral se emplea en \u00e9pocas con anemia, hematocrito bajo, hemoglobina baja o ferritina baja, ya que es fundamental para la s\u00edntesis de hemoglobina<\/strong>, que es la encargada de transportar el ox\u00edgeno por todo el cuerpo, a los m\u00fasculos y al cerebro. Junto a la administraci\u00f3n de hierro, tambi\u00e9n se recomienda tomar 1 gramo de vitamina C<\/strong> y de 10 a 15 miligramos de sulfato ferroso.<\/strong><\/p>\nYodo<\/h2>\n
Es un mineral empleado para el correcto funcionamiento de la gl\u00e1ndula tiroidea<\/strong>. Lo podemos encontrar en alimentos como las algas Kelp. Se recomienda administrar en dosis de 150 microgramos al d\u00eda.<\/strong><\/p>\nZinc y cobre<\/h2>\n
Estos dos minerales siempre deben ir asociados<\/strong>. El zinc es un precursor de la testosterona<\/strong>, regulando la enzima aromatasa y con ello manteniendo regulado que el nivel de estr\u00f3genos no sea elevado, es decir, un potenciador natural de testosterona<\/strong>. Se debe tomar junto al cobre porque altas dosis de zinc producen inmunosupresi\u00f3n<\/strong>, y administrando el cobre<\/strong> nos aseguramos que ambos minerales est\u00e9n a unos niveles estables<\/strong>.<\/p>\nCromo<\/h2>\n
Es un sensibilizador de la insulina<\/strong>, es decir, va a producir que la insulina que segregue tu p\u00e1ncreas sea m\u00e1s eficiente<\/strong> y act\u00fae mejor, manteniendo un nivel estable de insulina en sangre, que es lo que siempre debemos buscar. Se recomienda administrar en dosis de<\/strong> 200 a 400 microgramos al d\u00eda.<\/strong><\/p>\nSodio<\/h2>\n
La utilizaci\u00f3n de este mineral depender\u00e1 del estilo de vida que lleve cada persona. Para personas que no hagan deporte pero lleven una vida con cierta actividad laboral y familiar, no se recomienda administrar m\u00e1s sodio que el que ya contienen los propios alimentos. En cambio, para deportistas<\/strong> si es m\u00e1s necesario un aporte extra de sodio<\/strong>. Este mineral hace que la glucosa llegue desde el intestino a la sangre<\/strong>. Si no tom\u00e1ramos el sodio necesario, gran parte de esa glucosa se quedar\u00eda en el intestino fermentando, produciendo hinchaz\u00f3n intestinal, gases, c\u00e1ndida, dispepsia o gastritis.<\/p>\n\n\n \n
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Los minerales en la nutrici\u00f3n Los minerales, junto con las vitaminas, son unos de los micronutrientes m\u00e1s importantes en el funcionamiento del metabolismo, en las … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":2670,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[39],"tags":[1036,224,462,1038,225,256,226,317,816,605,1039,264,1037],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2669"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2669"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2669\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6623,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2669\/revisions\/6623"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}