{"id":2689,"date":"2019-08-07T07:52:27","date_gmt":"2019-08-07T07:52:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=2689"},"modified":"2022-07-04T08:12:26","modified_gmt":"2022-07-04T08:12:26","slug":"4-ejercicios-con-banda-elastica-para-tonificar-el-tren-inferior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/ejercicios-y-rutinas\/4-ejercicios-con-banda-elastica-para-tonificar-el-tren-inferior\/","title":{"rendered":"4 ejercicios con banda el\u00e1stica para tonificar el tren inferior"},"content":{"rendered":"

\u00a1Buenos d\u00edas, familia! Un mi\u00e9rcoles m\u00e1s, desde NutriMarket<\/strong> os traemos un circuito espec\u00edfico<\/strong> para que fortalezc\u00e1is una zona muscular concreta. En este caso, se trata de las piernas<\/strong><\/a>, tambi\u00e9n llamadas \u2018tren inferior\u2019.<\/strong> Siguiendo la filosof\u00eda que suelen mantener todos nuestros textos, es una rutina sencilla<\/strong>, cuyo nivel de exigencia puede personalizarse<\/strong> para que se adapte perfectamente a las necesidades de cada deportista, accesible<\/strong> y se puede llevar a cabo en casa.<\/strong><\/p>\n

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La importancia del tren inferior<\/h2>\n

Fortalecer el tren inferior<\/strong> es un aspecto completamente fundamental a la hora de mejorar la forma f\u00edsica y el rendimiento deportivo. De hecho, es una de las claves m\u00e1s importantes para prevenir ciertos tipos de lesiones<\/strong>. Sin embargo, existen casos en los que toda la atenci\u00f3n se centra en zonas mucho m\u00e1s vistosas como el core, los brazos, los hombros o la espalda.<\/p>\n

Entrenar m\u00e1s unos m\u00fasculos que otros es un error grave<\/strong> siempre. De hecho, configurar el entrenamiento pensando \u00fanicamente en tonificar aquellas zonas que son m\u00e1s visibles suele terminar mal. Por ello, esta rutina centrada al 100% en las piernas<\/strong> es ideal para a\u00f1adir a tus entrenos; de esta forma te asegurar\u00e1s el equilibrio<\/strong> en la distribuci\u00f3n de los ejercicios.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el tren inferior<\/strong> entra en juego en pr\u00e1cticamente cualquier tipo de entrenamiento<\/strong> que puedas imaginar, equilibrando el resto del cuerpo y aportando un apoyo sin el que ser\u00eda imposible hacer nada. Reforzar la zona superior a un ritmo m\u00e1s alto que las piernas terminar\u00e1 por ser contraproducente<\/strong>, ya que llegar\u00e1 un momento en el que el rendimiento del tren inferior no alcance para complementar correctamente al resto del cuerpo, y es ah\u00ed donde pueden aparecer las lesiones.<\/p>\n

Para evitar todo esto, en NutriMarket<\/strong> vamos a ofreceros 4 ejercicios que tonificar\u00e1n vuestras piernas<\/strong> al completo. Hay que destacar que lo \u00fanico que necesitar\u00e9is para llevarlos a cabo es una banda el\u00e1stica<\/strong> de resistencia, as\u00ed que ten\u00e9is la libertad de realizar este entrenamiento en cualquier sitio<\/strong> que os apetezca, ya sea el gimnasio, vuestra casa o la calle.<\/p>\n

Ejercicios con banda el\u00e1stica para el tren inferior<\/h2>\n

Ejercicio 1.<\/h3>\n

Se trata de unas sentadillas tradicionales, con el a\u00f1adido de la banda el\u00e1stica. Col\u00f3cate erguida, pisando la parte central de la banda el\u00e1stica con ambos pies y un asa en cada mano, que deber\u00e1n estar a la altura de tus hombros. Con esa posici\u00f3n como punto de partida, baja el torso mientras flexionas las rodillas, como si fueses a sentarte en una silla, hasta que las piernas formen un \u00e1ngulo aproximado de 90 grados, siempre manteniendo la espalda recta. Cuando est\u00e9s abajo, aguanta unos 3 segundos y vuelve a subir. Repite el movimiento de 12 a 15 veces.<\/p>\n

Ejercicio 2.<\/h3>\n

Col\u00f3cate erguida y da un paso adelante con la pierna derecha, dejando la izquierda en su posici\u00f3n inicial. Pisa con el pie derecho la parte central de la banda el\u00e1stica y agarra un asa con cada mano, colocando ambas a la altura de tus hombros. Imitando el movimiento de la sentadilla cl\u00e1sica, haz que descienda tu torso \u2013manteni\u00e9ndolo siempre recto- mientras flexionas tus rodillas, hasta que la rodilla de atr\u00e1s est\u00e9 a punto de tocar el suelo. Haz 12 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n

Ejercicio 3.<\/h3>\n

Col\u00f3cate erguida, con la parte central de la banda el\u00e1stica debajo de tus pies y un asa en cada mano, adem\u00e1s deber\u00e1n estar a la altura de tus hombros. La apertura de los pies tiene que ser paralela a la anchura de tus caderas. Da un paso lateral con tu pierna derecha, siempre manteniendo la banda el\u00e1stica bajo ambos pies, por lo que tendr\u00e1s que superar su resistencia para completar dicho movimiento.<\/p>\n

Cuando lo hagas, da un paso lateral hacia la derecha con tu pie izquierdo para volver a adoptar la postura inicial; repite el movimiento con otro paso lateral hacia la derecha y regresa al lugar de origen con dos pasos laterales hacia la izquierda. Es decir, consiste en realizar dos pasos laterales hacia un lado y dos hacia el otro, as\u00ed que al final del movimiento debes estar exactamente donde empezaste. Haz seis repeticiones hacia cada lado y rep\u00edtelo en 3 series.<\/p>\n

Ejercicio 4.<\/h3>\n

Si\u00e9ntate y estira las piernas delante de ti. Coloca la parte central de la banda el\u00e1stica por debajo de tus pies y agarra un asa con cada mano, estirando de ellas hacia detr\u00e1s hasta lograr la tensi\u00f3n deseada. El ejercicio consiste en llevar las puntas de los pies hacia delante lo m\u00e1ximo posible, superando as\u00ed la tensi\u00f3n de la banda. Haz 3 series de 12 repeticiones cada una.<\/p>\n

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Como suele ocurrir, este entrenamiento es absolutamente personalizable<\/strong>; esto quiere decir que el n\u00famero de series y repeticiones puede variar a vuestro gusto. De la misma forma, las bandas el\u00e1sticas ofrecen la posibilidad de regular su resistencia<\/strong>, ya que se pueden comprar con m\u00e1s o menos fuerza, as\u00ed que podr\u00e1s ir aumentando la exigencia seg\u00fan tu progreso.<\/p>\n\n

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