{"id":2704,"date":"2019-08-14T07:53:12","date_gmt":"2019-08-14T07:53:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=2704"},"modified":"2022-07-04T07:46:09","modified_gmt":"2022-07-04T07:46:09","slug":"4-consejos-para-mejorar-la-calidad-de-tus-estiramientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/ejercicios-y-rutinas\/4-consejos-para-mejorar-la-calidad-de-tus-estiramientos\/","title":{"rendered":"4 consejos para mejorar la calidad de tus estiramientos"},"content":{"rendered":"

El estiramiento<\/strong><\/a> es una fase vital del entrenamiento, ya que cuenta con una importancia que perfectamente se podr\u00eda equiparar a los ejercicios realizados. Sin embargo, existen much\u00edsimos casos de personas que, sea por el motivo que sea, no estiran como deber\u00edan<\/strong> hacerlo.<\/p>\n

La funci\u00f3n de los estiramientos es evitar cualquier tipo de molestia e incluso lesiones<\/strong>. Un deportista cuyos m\u00fasculos est\u00e9n acostumbrados a estirar a diario tendr\u00e1 muchas menos posibilidades de sufrir sobrecargas, tirones, etc\u2026 Adem\u00e1s, la mejora de la flexibilidad<\/strong> tambi\u00e9n es un aspecto importante que beneficiar\u00e1 directamente al rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n

El estiramiento como protecci\u00f3n contra las lesiones<\/h2>\n

Todas las personas que hacen deporte de forma asidua conocen alg\u00fan caso \u2013o lo han experimentado en sus carnes- de problemas musculares<\/strong> que surgen por una mala rutina de estiramientos o, directamente, por no estirar. De hecho, desde ni\u00f1os se nos insiste en la importancia de estirar adecuadamente<\/strong>, pero parece que existe una reticencia casi natural a este tipo de h\u00e1bito.<\/p>\n

Quiz\u00e1 se deba a que, por lo general, la gente suele estirar justo despu\u00e9s de entrenar, en ese momento en el que lo \u00fanico que apetece es darse una ducha lo antes posible y poder relajarse y descansar tras el esfuerzo realizado. Por ello, saltarse el estiramiento es una tentaci\u00f3n que, en muchas ocasiones, se superpone a la responsabilidad del atleta.<\/p>\n

Evita sobreentrenar<\/h3>\n

Si este comportamiento se convierte en algo com\u00fan, las consecuencias pueden empezar a verse muy pronto, en forma de sobrecargas musculares, molestias<\/strong> y, a la postre, lesiones<\/strong> de diferentes tipos. Ya no solo es que el estiramiento proteja y sea una prevenci\u00f3n<\/strong> contra estos problemas deportivos, sino que incluso puede ayudar a identificar<\/strong> ciertos indicadores que preceden a algunas lesiones y que se acent\u00faan a la hora de estirar esa zona.<\/p>\n

Desde NutriMarket<\/strong> queremos ofrecer, en este texto, cuatro consejos<\/strong> que pueden ser muy \u00fatiles para cualquier persona que crea que no est\u00e1 estirando con toda la perfecci\u00f3n que deber\u00eda. En caso de que ni siquiera estires, insistimos en que debes hacerlo<\/strong>. Como m\u00ednimo tienes que introducir estiramientos en todas y cada una de tus rutinas<\/strong> de entrenamiento, pero tambi\u00e9n puedes estirar a diario<\/strong>, en tu casa, para mantener una flexibilidad \u00f3ptima.<\/p>\n

<\/table><\/div>\n

Consejos para mejorar los estiramientos<\/h2>\n

Si te duele, no lo estires.<\/strong><\/h3>\n

Como ya hemos comentado antes, los estiramientos pueden funcionar como un identificador de posibles lesiones, ya que hacen que el m\u00fasculo reciba una gran tensi\u00f3n. Por ello, si sientes dolor mientras est\u00e1s haciendo un estiramiento en concreto, deja de hacerlo y acude al m\u00e9dico o fisioterapeuta, porque seguramente esa molestia est\u00e9 relacionada con alg\u00fan problema muscular.<\/p>\n

Estira todos tus m\u00fasculos por igual.<\/strong><\/h3>\n

Es muy com\u00fan en deportistas el hecho de notar algunas zonas musculares m\u00e1s tensas que otras. La tendencia hace que se suelan enfocar los estiramientos justo en esos lugares. Sin embargo, lo ideal es repartirlos de forma equitativa. Por ejemplo, no debes estirar mucho m\u00e1s el cu\u00e1driceps derecho que el izquierdo, por mucho que lo notes m\u00e1s cargado.<\/p>\n

No estires justo antes de correr.<\/h3>\n

Las rutinas de estiramientos deben llevarse a cabo despu\u00e9s de entrenar. O bien cuando no vayas a realizar ejercicio inmediatamente despu\u00e9s. Antes de correr, calienta tus m\u00fasculos.<\/p>\n

<\/h3>\n

 <\/p>\n

Seguramente ya hayas o\u00eddo este consejo en alguna ocasi\u00f3n, y es que los famosos rebotes son una pr\u00e1ctica demasiado extendida en el mundo del deporte. Se trata de un tipo de estiramiento en el que, al llegar al m\u00e1ximo de tensi\u00f3n, realizas un \u2018rebote\u2019 con el cuerpo para poder estirar m\u00e1s all\u00e1 de ese punto. Tiene un riesgo bastante alto, ya que est\u00e1s haciendo que tus tendones y m\u00fasculos sobrepasen su tensi\u00f3n m\u00e1xima, facilitando as\u00ed que surjan lesiones.<\/p>\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n
\n 4.8\/5 - (51 votos) <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El estiramiento es una fase vital del entrenamiento, ya que cuenta con una importancia que perfectamente se podr\u00eda equiparar a los ejercicios realizados. Sin embargo, … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":2705,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[42,40],"tags":[1064,1062,290,1063],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2704"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2704"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2704\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6606,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2704\/revisions\/6606"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2705"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2704"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2704"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}