{"id":2737,"date":"2019-08-26T07:25:59","date_gmt":"2019-08-26T07:25:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=2737"},"modified":"2023-03-15T08:50:12","modified_gmt":"2023-03-15T08:50:12","slug":"vitamina-d-por-que-la-necesitamos-y-como-conseguirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos\/vitamina-d-por-que-la-necesitamos-y-como-conseguirla\/","title":{"rendered":"Vitamina D: Por qu\u00e9 la necesitamos y c\u00f3mo conseguirla"},"content":{"rendered":"

Aprende nueve consejos f\u00e1ciles para aumentar tus niveles de vitamina D.<\/strong><\/p>\n

\"Consejos<\/p>\n

Vitamina D<\/h2>\n

La vitamina D<\/strong>, un nutriente crucial para los huesos fuertes, es m\u00e1s probable que falte en las personas que toman corticosteroides orales. Un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Medicina Albert Einstein de la Universidad Yeshiva<\/a>, en la ciudad de Nueva York, descubri\u00f3 que aquellos con esteroides tienen una deficiencia de este micronutriente<\/strong>\u00a0dos veces m\u00e1s grande que las personas que no toman uno de estos medicamentos. Debido a que a los que tienen artritis con frecuencia se les recetan esteroides orales, es muy importante asegurarse de que sus niveles de esta vitamina se verifiquen regularmente si est\u00e1 tomando estos medicamentos.<\/p>\n

\u201cEsta vitamina puede ayudar a regular el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>, evitar las enfermedades y si est\u00e1 tomando medicamentos que reducen las defensas del sistema inmunol\u00f3gico, puede ayudarlo a enfermarse con tanta frecuencia\u201d, dice la nutricionista Karen Langston, de la Asociaci\u00f3n Nacional de Profesionales de la nutrici\u00f3n \u201cLa vitamina D mantiene los niveles de calcio en la sangre y regula el calcio y el f\u00f3sforo<\/strong>, que mantienen los huesos y los dientes duros. Los estudios han encontrado que las mujeres con los niveles m\u00e1s altos de vitamina D son 30 por ciento menos propensas a desarrollar artritis reumatoide que las mujeres con el nivel m\u00e1s bajo<\/strong>. \u201c<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 causa la deficiencia de vitamina D?<\/h2>\n

\u201cLa mayor preocupaci\u00f3n es la osteomalacia o el ablandamiento de los huesos\u201d, dice Langston. \u201cEn los ni\u00f1os, se llama raquitismo. Tambi\u00e9n puede causar huesos fr\u00e1giles, m\u00fasculos d\u00e9biles. Otros s\u00edntomas son fracturas de la cadera y la pelvis, dolor y sensibilidad en los huesos, caries y p\u00e9rdida de audici\u00f3n debido a que los huesos de la oreja se vuelven blandos \u201c.<\/p>\n

Langston dice que puede tener una deficiencia de esta vitamina si siente dolor al presionar el estern\u00f3n<\/strong>, ubicado en el centro de su pecho.<\/em><\/p>\n

\u00bfComo obtengo Vitamina D?<\/h2>\n

Si las pruebas muestran que su cuerpo necesita vitamina D adicional, Langston recomienda estas formas indoloras para ayudarlo a recuperar el equilibrio:<\/p>\n

Aprovecha el sol<\/h3>\n

La luz solar sin protector solar por solo 10 a 15 minutos cada dos d\u00edas. Aunque se ha debatido la cantidad de luz solar requerida, el sol activa la producci\u00f3n de vitamina en su cuerpo<\/strong>. Entonces, si est\u00e1 parado a la luz del sol, se sienta en un banco o da un paseo r\u00e1pido, ha encendido su interruptor de vitamina D. Tenga en cuenta que si tiene la piel m\u00e1s oscura, necesita m\u00e1s luz solar para provocar la producci\u00f3n de vitamina D porque la piel m\u00e1s oscura no absorbe la luz del sol ni la piel m\u00e1s clara<\/strong>.<\/p>\n

\"Aprovecha<\/p>\n

<\/table><\/div>\n

Abre una ventana<\/h3>\n

Si no puede salir, si\u00e9ntese por una ventana o puerta abierta durante unos minutos, porque la mayor\u00eda de las ventanas bloquean la parte de la luz solar necesaria para encender la producci\u00f3n de vitamina D<\/strong>.<\/p>\n

Come pescado<\/h3>\n

Muchos tipos de pescado son una buena fuente de esta vitamina. Tres onzas de salm\u00f3n o caballa atl\u00e1ntica pueden darle la cantidad diaria recomendada de vitamina D. El pescado crudo tiene m\u00e1s vitamina que sus contrapartes cocinadas, por lo que se recomienda el sushi<\/strong>, caballa y salm\u00f3n.<\/p>\n

Aceite de h\u00edgado de bacalao<\/h3>\n

\u00bfRecuerdas cuando el aceite de h\u00edgado de bacalao estaba en todos los botiquines? Bueno, contiene mucha vitamina y es nuevo y mejorado con menta y sabores afrutados. Una cucharada contiene tanta vitamina como tres porciones de salm\u00f3n o caballa.<\/p>\n

Ten m\u00e1s cuidado en invierno<\/h3>\n

Cuando el clima se enfr\u00eda y los d\u00edas se acortan, muchas personas pasan menos tiempo al sol. Tenga esto en cuenta e intente comer m\u00e1s alimentos ricos en vitamina D<\/strong> para compensarlos.<\/p>\n

Conozca sus medicamentos<\/h3>\n

Lea las etiquetas de sus medicamentos y hable con su m\u00e9dico o farmac\u00e9utico, para saber si alguno de sus medicamentos te pone en riesgo de desarrollar la\u00a0 deficiencia u otros problemas nutricionales.<\/p>\n\n

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