{"id":2801,"date":"2019-09-23T08:48:41","date_gmt":"2019-09-23T08:48:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=2801"},"modified":"2022-07-04T06:41:20","modified_gmt":"2022-07-04T06:41:20","slug":"suplementos-y-efectividad-de-los-preentrenos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/dietas-y-alimentacion\/suplementos-y-efectividad-de-los-preentrenos\/","title":{"rendered":"Suplementos y efectividad de los preentrenos, la retrospectiva old school"},"content":{"rendered":"

La suplementaci\u00f3n en los 90: comida e ilusi\u00f3n<\/h2>\n

Cuando yo empec\u00e9, hace ya unos cuantos a\u00f1os, muchos de los suplementos que existen ahora para mejorar la performance en el entrenamiento no exist\u00edan.<\/strong> Entonces hablar de suplementos y la efectividad del preentreno era algo impensable<\/p>\n

Aquellos que empezamos hace m\u00e1s de 15 a\u00f1os en el culturismo y el fitness no sab\u00edamos lo que era una creatina o una prote\u00edn<\/a>a<\/strong>, las cuales eran lo m\u00e1s revolucionario por aquellas fechas. Las comprabas o en f\u00f3rmulas magistrales de farmacia o, con suerte, encontrabas alguna tienda en tu ciudad que tra\u00eda Weider<\/strong> y su famoso Megamass 2000. Se sab\u00eda que comer era la forma de crecer. Comer y levantar kg<\/strong>, por aquel entonces con una t\u00e9cnica no muy buena, pero con mucha ilusi\u00f3n, a veces desmedida.<\/p>\n

El despertar del fitness<\/h3>\n

Eran los 90<\/strong> y \u00a0se tomaba levadura de cerveza y salvado de trigo, y las claras y la avena eran algo m\u00e1s complicadas de conseguir que ahora (las podemos encontrar en cualquier hipermercado). La avena en copos, nada de sabores, de herbolario, dura y hab\u00eda que cocerla. Je, y los chicos se quejan, vaya si hubieran tragado uno de aquellos batidos para antes de entrenar, con todo eso metido en la ‘turmix’ de nuestras madres y que tardabas en meterte un buen rato porque era denso y, la verdad, no muy rico<\/strong>, a no ser que le pusieras un poco de cacao. Y te ibas a partirte el alma durante 2 o 3 horas y a reventar de peso. Ese era nuestro preentreno: comida e ilusi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Enti\u00e9ndeme, no digo que no haya ilusi\u00f3n ahora o que los preentrenos actuales est\u00e9n mal; ni mucho menos, solo es un hecho: cuando no hay variedad se tira de lo b\u00e1sico<\/strong> y arreando<\/em>. Es como decir que es mejor una cacerola para calentar la comida frente al micro, digamos que son distintos.<\/p>\n

LLegan las primeras marcas<\/h3>\n

Un poco m\u00e1s adelante llegaron suplementos sustitutivos de comida de la marca Labrada o Mt-rex, como ayudas para poder completar la dieta diaria<\/strong> y hacer que los flacos pudi\u00e9ramos comer un poco m\u00e1s, porque la gente no quer\u00eda estar marcadita, aqu\u00ed los chicos nos quer\u00edamos poner como Conan, Terminador o Rambo, grandes y fuertes.<\/p>\n

En las creatinas<\/strong> empezaron a llegar f\u00f3rmulas algo m\u00e1s comerciales<\/strong>, que por aquel entonces eran adquiridas en la farmacia y completamente indisolubles. Los Celltech<\/strong> de la marca Muscletech, con picolinato de cromo y vanadil sulfato, una tonelada de az\u00facares y sabor uva o ponche de frutas, pero muy bien publicitadas con una marketing agresivo e im\u00e1genes de Matarazzo, Tom Prince, Cutler y Cormier.<\/p>\n

El boom del fitness<\/h2>\n

En cosa de unos pocos a\u00f1os, a finales de los 90<\/strong> y yo con algo m\u00e1s de conocimiento adquirido de cursos, leer libros y escuchar a los buenos culturistas. Ten\u00edan a bien explicar algo que era raro para el resto de espa\u00f1oles: el culturismo y su fundamento cient\u00edfico; ya siendo entrenador en mi primer gimnasio de barrio, fue cuando la cosa se aceler\u00f3 y entraron los preworkout, creatinas<\/a> modificadas y \u00f3xidos n\u00edtricos en general.<\/strong><\/p>\n

El fitness se hallaba en Espa\u00f1a en plena expansi\u00f3n.<\/strong> En cosa de un a\u00f1o o 2 casi todas las marcas internacionales y nacionales hab\u00edan generado su f\u00f3rmula de preentreno. Basada fundamentalmente en creatina, cafe\u00edna a toneladas y arginina, o con nombres llamativos y patentes para que, al fin y al cabo, fuera citrulina o beta-alanina.<\/p>\n

Comienzan a verse preentrenos<\/h3>\n

Y desde aquel entonces, el ‘boom’<\/strong>. Todas las marcas han sacado un preentreno m\u00e1s potente, m\u00e1s fuerte ym adem\u00e1s m\u00e1s efectivo. Dejadme que os cuente algo: solo han mejorado en 2 o 3 cosillas<\/strong>, menos cafe\u00edna, nootr\u00f3picos y la sustituci\u00f3n de la arginina por mol\u00e9culas mejoradas de arginina como el AAKG , agmantina, glicerol y m\u00e1s dosis de citrulina y beta-alanina, que son las sustancias activas realmente efectivas para la vasodilataci\u00f3n.<\/p>\n

El resto de sustancias est\u00e1n prohibidas por el COI, nada de efedrinas, de adapt\u00f3genos o de DMA, que pueden producir efectos adversos y no es lo que buscamos. Evita los suplementos que sean ilegales<\/strong>, que por algo los ilegalizan, no son seguros para la salud<\/strong>.<\/p>\n

<\/table><\/div>\n

Suplementos y la efectividad del preentreno<\/h2>\n

Volvamos un momento atr\u00e1s. \u00bfPara qu\u00e9 surgieron los preentreno?<\/strong><\/p>\n

La f\u00f3rmula preentreno daba lo mejor de la ‘old school’: creatina, arginina y cafe\u00edna.<\/strong> Con lo mejor de las nuevas sustancias que ten\u00edan fundamento cient\u00edfico, con el fin de mejorar tu concentraci\u00f3n, tus niveles de flujo sangu\u00edneo al distendir el m\u00fasculo liso de las venas y ayudar a que recuperes mejor entre series. Lo que llaman los anglosajones el performance en el entrenamiento.<\/strong><\/p>\n

En perspectiva, no eran para un uso diario<\/strong>, porque la cafe\u00edna usada repetidamente hace que necesites cada vez cantidades m\u00e1s altas de este estimulante para notar algo. La fatiga vuelve, el est\u00edmulo en el sustrato es puntual, es f\u00e1cilmente copable, o sea que en poco tiempo dejas de notar lo bueno de la ayuda ergog\u00e9nica. Adem\u00e1s, la cafe\u00edna en exceso puede tener consecuencias negativas en el sistema digestivo.<\/strong><\/p>\n

La pregunta entonces es si funcionan los ‘preworkout’ para nuestro objetivo culturista. La respuesta avalada cient\u00edficamente es que s\u00ed<\/strong>, rotundamente s\u00ed.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es lo que hace un preentreno?<\/h3>\n

Cada componente individual y en sinergia de este, est\u00e1 demostrado que mejora resistencia, fuerza, energ\u00eda y desempe\u00f1o<\/strong>. El error es creer, como muchos chicos piensan, que hay que tomarlos diariamente porque mejoran la composici\u00f3n muscular y el tama\u00f1o.<\/p>\n

Para aclararnos, lo que ocurre es que al ser m\u00e1s fuerte, resistente y estar enfocado en el entreno, as\u00ed como al obtener esas grandes congestiones derivadas de tu esfuerzo, mejoras la masa; pero no funcionan por s\u00ed solos, mejoran al darle ese empuj\u00f3n a tu esfuerzo<\/strong>. Adem\u00e1s, es uno de muchos factores, porque aqu\u00ed entra la base ‘old school’. Si haces un buen entreno, demoledor, pero no haces la parte de la nutrici\u00f3n adecuada<\/strong>, temo decirte que todo ese esfuerzo que has empleado solo se quedar\u00e1 en parcial y una m\u00ednima mejor\u00eda o una buena congesti\u00f3n.<\/p>\n

La actitud, el preentreno mas top<\/h3>\n

Entrena fuerte, utiliza sin miedo un buen preeentreno, pero recup\u00e9rate comiendo a el estilo ‘old school’,<\/strong> con las mismas ganas que entrenas. Y descansa e intenta dormir 8 horas<\/strong> para recuperar completamente y permitir a tu organismo que obtenga ese 5% de mejor\u00eda que te aportan los suplementos actuales.<\/p>\n

Recuerda: obt\u00e9n siempre lo mejor de la ‘old school’ en conjunci\u00f3n con la nueva escuela del siglo XXI. Llegar\u00e1s lejos en tus objetivos de ser m\u00e1s sano, fuerte y atl\u00e9tico.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Juan Castrej\u00f3n<\/p>\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n
\n 5\/5 - (80 votos) <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La suplementaci\u00f3n en los 90: comida e ilusi\u00f3n Cuando yo empec\u00e9, hace ya unos cuantos a\u00f1os, muchos de los suplementos que existen ahora para mejorar … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":2802,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[39,670],"tags":[245,302,1066,1067],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2801"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2801"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6592,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2801\/revisions\/6592"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}