tienes m\u00e1s m\u00fasculo quemas m\u00e1s calor\u00edas, <\/a><\/strong>en cuanto a la relaci\u00f3n de ganancia muscular y metabolismo.<\/p>\nEsencialmente es verdad, pero est\u00e1 mal entendido<\/strong>. Voy a explicar este mito -o verdad a medias- en t\u00e9rminos matem\u00e1ticos, as\u00ed llegar\u00e9is a entender c\u00f3mo funciona todo esto ya que ser\u00e9is m\u00e1s efectivos en vuestro prop\u00f3sito de vida fitness.<\/strong><\/p>\nMetabolismo basal<\/h3>\n
Medio kilogramo de masa muscular magra necesita un consumo diario de 15-25 calor\u00edas.<\/strong> Eso es el equivalente a media manzana, para que nos hagamos una idea. Dir\u00e1s: bueno, no es mi caso, yo tengo, desde el a\u00f1o pasado que comenc\u00e9 en serio, dos kilos y medio m\u00e1s en mi f\u00edsico y soy dedicado y adem\u00e1s constante. Digamos que ganas 5 kg. de m\u00fasculo magro, eso en matem\u00e1ticas son 400 calor\u00edas m\u00e1s de gasto basal al d\u00eda. El problema viene aqu\u00ed, ya que mucha gente justifica una ingesta de alimentos similar a la de un orco de las cavernas adulto por el teorema de que el m\u00fasculo se encargar\u00e1 de consumir lo que metes. Eso no es as\u00ed<\/strong>.<\/p>\n<\/table><\/div>\nLa realidad: similar, pero con diferencias esenciales<\/h2>\n
Aqu\u00ed viene la realidad: incremento de musculatura=m\u00e1s espacio para almacenar gluc\u00f3geno en los m\u00fasculos<\/strong>. Eso se traduce en que cada medio kg. de m\u00fasculo ganado almacena 20gr. de gluc\u00f3geno. Mismas matem\u00e1ticas: 2,5 kg. ganados en un a\u00f1o=100gr. m\u00e1s de gluc\u00f3geno; y eso, amigo, significa que puedes comer m\u00e1s carbohidratos sin que se acumulen en forma de grasa.<\/strong> S\u00ed, as\u00ed es, lo que te permite esa masa muscular extra es comer m\u00e1s carbos<\/em> que antes y no ponerte como una bola<\/em>, ya que el carbohidrato en forma de gluc\u00f3geno se acumular\u00e1 en el m\u00fasculo.<\/p>\nHay m\u00e1s implicaciones derivadas de este hecho, adem\u00e1s la m\u00e1s clara est\u00e1 relacionada con la<\/strong> sensibilidad a la insulina y el gasto metab\u00f3lico<\/strong>. Si puedes comer m\u00e1s carbos,<\/em> ya que elevas la conversi\u00f3n de la gl\u00e1ndula tiroides de t4 a t3 y bajas el cortisol, que es una hormona necesaria y bastante temida por los deportistas y personas con mucho estr\u00e9s.<\/p>\nel metabolismo<\/h2>\n
La igf-1 y el ratio anab\u00f3lico del organismo se ven tambi\u00e9n beneficiados por un consumo mayor de carbohidratos, y todo esto se traduce en un metabolismo ultra r\u00e1pido<\/strong>, que hace que est\u00e9s seco, definido y seas una m\u00e1quina de gasto energ\u00e9tico. Eso se traduce para ti en:<\/p>\n\n- A) Al ser m\u00e1s sensible a la insulina, tu m\u00fasculo ganado duramente es m\u00e1s eficiente en almacenar nutrientes buenos<\/strong> en lugar de grasa.<\/li>\n
- B) Siendo m\u00e1s sensible a la insulina, tu cuerpo necesita fabricar menos insulina desde el p\u00e1ncreas para trabajar y eso hace que la movilizaci\u00f3n de la grasa sea m\u00e1s r\u00e1pida<\/strong> como combustible.<\/li>\n<\/ul>\n
As\u00ed que la analog\u00eda no estaba tan mal, pero ahora sabes que no vale comer mega-cantidades de comida indiscriminadamente<\/strong>, ya que los m\u00fasculos se encargar\u00e1n del asunto de las calor\u00edas sobrantes.<\/p>\nCuando hagas dieta para subir masa, recuerda que tras esta explicaci\u00f3n se esconde algo muy importante: el carbohidrato es crucial para promover el anabolismo<\/strong> y lo de cortar los carbohidratos en las dietas de subida, que est\u00e1 tan de moda, adem\u00e1s no es una estrategia planificada ni cient\u00edficamente respaldada.<\/strong><\/p>\nJuan Castrej\u00f3n<\/p>\n\n
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El mito de la relaci\u00f3n entre ganancia muscular y metabolismo Hoy voy a hablar de hechos y de un mito que escuchamos mucho. Yo mismo … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":2812,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[42,39],"tags":[1071,599,1070,1069],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2810"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2810"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2810\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6589,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2810\/revisions\/6589"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2812"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}