El Monohidrato de creatina\u00a0es una mol\u00e9cula que se encuentra dentro del organismo, en forma de fosfocreatina<\/strong>. La creatina produce energ\u00eda, es capaz de producir ATP<\/strong> (adenosin trifosfato) a una velocidad muy elevada. Cuando se sintetiza ATP se produce la energ\u00eda necesaria para que cada una de las c\u00e9lulas del organismo sea capaz de realizar su funci\u00f3n. La concentraci\u00f3n de ATP en nuestro organismo es nula en todos nuestros tejidos, a excepci\u00f3n del tejido muscular. En el m\u00fasculo hay bajas concentraciones de ATP. Su uso est\u00e1 limitado a unos pocos segundos de duraci\u00f3n, por lo tanto se tiene que producir lo que se denomina ciclo de ATP<\/strong>. Dentro del ciclo del ATP, una sustancia que favorece mucho este ciclo es la fosfocreatina, y la creatina como suplementaci\u00f3n deportiva es muy importante dentro de este ciclo porque lo que hace es mantener la energ\u00eda.<\/p>\n El ATP y la creatina<\/strong> son muy importantes porque est\u00e1n relacionados con la contracci\u00f3n muscular<\/strong>. En un m\u00fasculo relajado, los filamentos de actina y miosina se encuentran separados, y cuando se concentran se produce el acortamiento del m\u00fasculo y la contracci\u00f3n.<\/p>\n Los seres humanos tenemos reservas de creatina en nuestro tejido muscular, pero las concentraciones de creatina van a variar en funci\u00f3n del tipo de fibra muscular<\/strong>. Las fibras r\u00e1pidas, que son las blancas, presentan m\u00e1s concentraci\u00f3n de creatina que las fibras lentas, que son las rojas. Una persona con predominancia de fibras blancas va a presentar m\u00e1s concentraci\u00f3n de creatina en general y va a responder mejor a la suplementaci\u00f3n con creatina.<\/p>\n Las reservas de creatina se encuentran en el tejido muscular de los seres vivos, por lo tanto, en la alimentaci\u00f3n, las mejores fuentes de creatina ser\u00edan<\/strong> la carne de vacuno<\/strong>, con una concentraci\u00f3n de 5 gramos por cada kg., la pechuga de pollo y la carne de conejo<\/strong>, ambos con 3,4 gramos por cada kg.<\/p>\n Existen 10 tipos diferentes de creatina, pero la m\u00e1s usada es el monohidrato de creatina.<\/strong><\/p>\n El monohidrato de creatina<\/strong> es la creatina m\u00e1s com\u00fan, la m\u00e1s usada durante a\u00f1os y la m\u00e1s estudiada. Es la m\u00e1s barata y la m\u00e1s contrastada.<\/strong> El protocolo de uso de la creatina se basa en una fase de carga y otra fase de mantenimiento<\/strong>. La fase de carga dura entre 5 y 7 d\u00edas, y se utilizan de 0,25 a 0,35 gramos de creatina por kg. de peso magro. La fase de mantenimiento se basa en usar 0,1 gramos de creatina por cada kg. de peso magro durante aproximadamente 30 d\u00edas. Despu\u00e9s de esto, se aconseja tomar durante 2 meses la creatina, descansar 1 mes y volver a repetir si se desea, aunque hay estudios que demuestran que no hace falta hacer fase de carga ni hace falta hacer descanso, pudiendo usar la creatina por largos per\u00edodos de tiempo.<\/p>\n Ante la duda, lo mejor ser\u00e1 siempre preguntarle a nuestro entrenador o nutricionista<\/strong>. En un caso o en otro, la creatina empezar\u00e1 a hacer efecto por saturaci\u00f3n dentro de la c\u00e9lula muscular.<\/p>\n Los efectos de la suplementaci\u00f3n con monohidrato de creatina son: mayor intensidad en ejercicios de fuerza, aumenta la fuerza muscular, aumenta la resistencia a la fatiga en ejercicios de menos de 30 segundos y aumenta la masa magra<\/strong>, ya que hidrata la c\u00e9lula muscular y ello hace que nuestro tama\u00f1o aumente. Existe el error de que las personas creen que retiene l\u00edquido subcut\u00e1neo, pero no es as\u00ed, donde retiene el l\u00edquido es en el m\u00fasculo, y ah\u00ed si nos conviene.<\/p>\n Se recomienda tomar el monohidrato de creatina 30 minutos antes de entrenar e inmediatamente despu\u00e9s<\/strong>, junto al batido de prote\u00edna. Aunque hay estudios que demuestran que no importa el momento en que la tomes.<\/p>\n Existe la falsa creencia<\/strong> de que la creatina est\u00e1 asociada al da\u00f1o renal, y los estudios demuestran que no es as\u00ed; por eso, ante la duda, recomiendo realizarse cada 3 meses an\u00e1lisis de sangre<\/strong> para ver nuestros valores renales.<\/p>\n Debes de buscar el sello CREAPURE<\/strong> siempre que compres una creatina, ello hace referencia a un producto de calidad y seguro<\/strong>.<\/p>\n Se recomienda tomar la creatina junto a un hidrato de carbono<\/strong> de alto \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong>, ya que har\u00e1 que se genere un pico de insulina y aumente su velocidad de absorci\u00f3n.<\/p>\n En la web de www.nutrimarket.com<\/a> podr\u00e9is encontrar 2 opciones muy recomendables<\/strong> para suplementarse con creatina, las cuales os dejo en los siguientes links:<\/p>\n https:\/\/www.nutrimarket.com\/es\/aminoacidos\/qxn-new-creatine-creapure-500-g.html<\/a><\/p>\nCreatina y ATP<\/h2>\n
\u00bfPor qu\u00e9 elegir el monohidrato de creatina?<\/a><\/h2>\n
Creapure y monohidrato<\/h2>\n