{"id":2837,"date":"2019-10-02T07:47:08","date_gmt":"2019-10-02T07:47:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=2837"},"modified":"2022-07-01T08:52:48","modified_gmt":"2022-07-01T08:52:48","slug":"sistema-nervioso-central-fatiga-y-recuperacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/ejercicios-y-rutinas\/sistema-nervioso-central-fatiga-y-recuperacion\/","title":{"rendered":"Sistema nervioso central: fatiga y recuperaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1ntas veces hemos escuchado que los m\u00fasculos, despu\u00e9s de un entrenamiento muy intenso, m\u00e1s tarde o m\u00e1s temprano consiguen recuperarse al 100%, pero que el sistema nervioso<\/a> central tarda mucho m\u00e1s en recuperarse<\/strong>?<\/p>\n

La creencia sobre la fatiga del sistema<\/h2>\n

Desde siempre se ha dicho que la fatiga del sistema nervioso central<\/strong> produce una reducci\u00f3n de la fuerza muscular, por eso, hay d\u00edas en los que, en nuestros entrenamientos, no vamos a ser capaces de levantar la misma carga o con la misma potencia que lo hac\u00edamos hace unos d\u00edas. Esto se debe a que nuestro \u00faltimo entrenamiento fue muy intenso y fatigante.<\/strong> Todo esto nos dej\u00f3 el organismo muy estresado, y eso el cuerpo lo va a notar, bajando el rendimiento deportivo<\/strong>. Incluso hay veces en las cuales hacemos uno de los entrenamientos m\u00e1s duros y exigentes, como entrenar las piernas, y si realmente has entrenado intenso, puedes terminar con fiebre y malestar general.<\/p>\n

Descansar es una de las claves<\/h2>\n

Tambi\u00e9n van a influir, variantes como las horas de sue\u00f1o que hagas y la alimentaci\u00f3n<\/strong> para que el sistema nervioso central se recupere antes; por eso, para acelerar el proceso de recuperaci\u00f3n, debes dormir las horas necesarias y alimentarte con un alto n\u00famero de calor\u00edas y alimentos de calidad. Hay que tener en cuenta que la edad<\/strong> tambi\u00e9n influye a la hora de recuperarnos m\u00e1s r\u00e1pido o lento. A medida que vamos cumpliendo a\u00f1os, la recuperaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s lenta<\/strong>. Bajo mi experiencia con los a\u00f1os recomiendo que, si est\u00e1s entrenando y no te sientes con fuerza o no progresas en tus marcas levantado m\u00e1s peso cada vez, es un aviso del cuerpo que te est\u00e1 diciendo que necesita m\u00e1s descanso.<\/strong><\/p>\n

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La realidad sobre la fatiga del sistema central<\/h2>\n

Resulta que todo lo dicho anteriormente es lo que siempre se ha pensado sobre el tiempo que necesita el sistema nervioso central en recuperarse.<\/strong> La realidad es que se recupera en menos de 24 horas<\/strong>, incluso menos horas, ya que es una fatiga aguda. Es decir, es una fatiga moment\u00e1nea<\/strong>, durante el momento que estas entrenando, pero lo que s\u00ed vais a notar es la fatiga muscular<\/strong>, el dolor, las agujetas… Por eso, los d\u00edas de descanso que necesitas hasta volver a entrenar un mismo m\u00fasculo variar\u00e1 en funci\u00f3n de tu descanso, alimentaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n muscular.<\/strong><\/p>\n

Debido a esto, soy partidario de entrenar un grupo muscular 1 vez por semana, para darle 7 d\u00edas de descanso a dicho m\u00fasculo entrenado; durante ese tiempo, dicho grupo muscular se ir\u00e1 recuperando y supercompensando, que son los mecanismos de mejora para volver m\u00e1s fuerte y grande un grupo muscular.<\/p>\n

Recuperaci\u00f3n<\/h3>\n

Como he dicho antes, habr\u00e1 personas que se recuperen en 4 d\u00edas, otras en 7 y otras que necesiten 10 d\u00edas hasta volver a entrenar un mismo grupo muscular. Esto no debe de ser una excusa para entrenar con menos frecuencia<\/strong> un grupo muscular<\/strong>, es decir, la persona que se recupere muscularmente en 2 o 3 d\u00edas podr\u00e1 volver a entrenar dicho m\u00fasculo. Esto es muy personal e individualizable a cada deportista<\/strong>, en funci\u00f3n del tipo de entrenamiento que est\u00e9 siguiendo. Tambi\u00e9n se puede conseguir hipertrofia muscular entrenando 2 veces por semana un grupo muscular.<\/p>\n

Con lo cual, cuando pensamos que estamos muy fatigados<\/strong>, que no nos hemos recuperado lo suficiente o que estamos sobreentrenados, es por la fatiga muscular<\/strong> y no por la fatiga del sistema nervioso central.<\/p>\n

Alberto Gonz\u00e1lez<\/p>\n\n

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