suplementaci\u00f3n deportiva<\/a> inteligente.<\/p>\nTodo aquel que alguna vez en su vida ha opositado, ya sea al Cuerpo de Bomberos, Guardia Civil, Ej\u00e9rcito o Polic\u00eda<\/strong>, sabe que para llegar a obtener el tan ansiado apto hay un trabajo mental y f\u00edsico muy duro<\/strong> que conlleva un desgaste tremendo.<\/p>\nLa suplementaci\u00f3n: ni tan peligrosa ni tan milagrosa<\/h2>\n
En muchos casos, y por culpa de la poca implantaci\u00f3n de la nutrici\u00f3n deportiva<\/strong> socialmente\u00a0en nuestro pa\u00eds (en muchos casos a\u00fan se ve con ojos de ilegal, da\u00f1ina o peligrosa) o el miedo<\/strong> al doping y que te echen para atr\u00e1s en alg\u00fan reconocimiento, no se recurre a las ayudas ergog\u00e9nicas.<\/p>\nPara empezar, hay que dejar bien claro que la base es la nutrici\u00f3n y el descanso.<\/strong> Si quieres mejorar tus marcas para las pruebas, nada, absolutamente nada funcionar\u00e1 si no duermes lo suficiente, descansas entre entrenamientos y comes acorde a todo el desgaste que tendr\u00e1s. Adem\u00e1s, es fundamental que si tienes alg\u00fan kg. de m\u00e1s lo bajes<\/strong>: todo lo que sea peso de m\u00e1s te lastrar\u00e1 y te har\u00e1 que bajes los PR, de ah\u00ed tanta importancia en la consabida dieta y entrenamiento<\/strong>.<\/p>\nLos mejores suplementos<\/h2>\n
Los suplementos m\u00e1s oportunos<\/strong> son los que te voy a indicar:<\/p>\n\n- Creatina.<\/li>\n
- Prote\u00edna de suero.<\/li>\n
- Beta alanina o carnosina.<\/li>\n
- Cafe\u00edna.<\/li>\n
- Amino\u00e1cidos ramificados con glutamina.<\/li>\n
- Suplemento multivitam\u00ednico rico en vitaminas del grupo B.<\/li>\n
- Controprotectores.<\/li>\n<\/ol>\n
<\/table><\/div>\nCreatina y amino\u00e1cidos<\/h2>\n
Hay que dejar claro que buscamos una ayuda y los m\u00e1s interesantes que te pueden dar ese empuj\u00f3n son la cafe\u00edna, la creatina y los amino\u00e1cidos<\/strong>. Todo lo que aporte es un plus a favor de tomarlos, por eso he indicado el resto. Lo que no aporte o interfiera, fuera,<\/strong> no lo tomes, buscas el apto y en tu cabeza solo cabe lo que sea positivo para este fin. Punto. Los matices son los siguientes.<\/p>\nLa creatina puede ayudarte a coger masa muscular<\/strong>, pero a todo el mundo no le sienta igual, en ese caso ser\u00eda muy indicada la beta alanina<\/strong>. Ambos suplementos son concluyentemente efectivos a la hora de mejorar en fuerza y explosividad, as\u00ed como en resistencia. La beta alanina me parece mejor suplemento si no quieres ganar nada de peso<\/strong>, pero ambos sirven para ganar masa; y que no te enga\u00f1e nadie: si tienes m\u00e1s masa muscular ser\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido, explosivo y fuerte<\/strong>, y menos pesado en adiposo, que suele ser el problema principal. La creatina la veo perfecta cuando la prueba est\u00e1 alejada<\/strong> y te ayudar\u00e1 en el gym y la pista. T\u00f3mala un par de meses y descansa, para alternar luego con la otra sustancia. Las cantidades efectivas son 3gr.-5gr.<\/strong> Mezclada con tu bebida isot\u00f3nica de electrolitos funciona aun mejor.<\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 tomar amino\u00e1cidos?<\/h3>\n
Porque son la base para recuperarte muscularmente<\/strong> de las sesiones, ya que son los causantes de la reconstrucci\u00f3n muscular y de tejidos a nivel pl\u00e1stico. Las prote\u00ednas son otra gran opci\u00f3n<\/strong> y una buena ayuda si te cuesta comer, ya que un batido o dos son f\u00e1ciles de tragar, est\u00e1n sabrosos y te aportan un plus de este macronutriente para ayudarte en las recuperaciones.<\/p>\nLa cafe\u00edna<\/strong> te vendr\u00e1 bien tanto en la biblioteca como para los d\u00edas de pista y farlek. Mejora la concentraci\u00f3n, la fuerza inmediata y la resistencia<\/strong>. T\u00f3mala media hora antes de ir a correr a la pista o de ir a machacarte al gym, o los d\u00edas que no quieres ir a la biblioteca y te notas fatigado. No todos los d\u00edas<\/strong>, ya que es adapt\u00f3gena y en poco tiempo dejar\u00e1s de notar sus beneficios. Un expreso doble te proporciona 30 mg. de esta sustancia, pero si de verdad quieres notarlo y eres muy tolerante, piensa en consumir 100-250 mg<\/strong>. en forma de pastillas de cafe\u00edna o tabletas.<\/p>\nVitaminas, condroprotectores y salud mental<\/h3>\n
En \u00faltimo lugar est\u00e1n las vitaminas y los condroprotectores<\/strong>. \u00bfPor qu\u00e9 tomarlos? Tienes dos razones: salud y salud<\/strong>. Me explico, los condroprotectores te mantendr\u00e1n lejos de ir al dique seco por una molestia en las rodillas o una fascitis plantar, males muy normales en el opositor que se aplica a las pruebas para sacar una buena nota y entrena de forma frecuente.<\/p>\nLas vitaminas ayudan a que todos los micronutrientes de tu organismo est\u00e9n perfectamente cubiertos<\/strong>, muy interesante si eres de los que no suelen comer frutas y verduras regularmente. Adem\u00e1s, las vitaminas del grupo B que suelen contener ayudan de forma fehaciente a los deportistas y estudiantes, ya que est\u00e1n relacionadas con la s\u00edntesis proteica<\/strong> y el buen funcionamiento del cerebro y sistema neuronal en su conjunto.<\/p>\nComplementos a la salud mental<\/h2>\n
Si hay d\u00edas que est\u00e1s pensando en abandonar, te recomiendo que leas alg\u00fan libro de automotivaci\u00f3n<\/strong>, como ‘De patrulla con ilipides’ o ‘De la meta al sue\u00f1o’. Mens sana in corpore sano<\/em>.<\/p>\nEspero que esta gu\u00eda sea \u00fatil y le dej\u00e9is de tener miedo a los suplementos. Mucha suerte y salud para todos los opositores y mucha fuerza en el cargo que os tocar\u00e1 desempe\u00f1ar, arduo trabajo, duro y satisfactorio por su labor social y fundamental de salvaguarda de la naci\u00f3n y de los derechos y obligaciones de las personas que moran en ella.<\/p>\n
Juan Castrej\u00f3n<\/p>\n\n
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Suplementaci\u00f3n deportiva inteligente Desde las empresas TiendaCulturista y Nutrimarket estamos comprometidos con todos los deportistas para ayudarles en su actividad. Hay un grupo de ellos … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":2842,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[42,40,670],"tags":[181,246,1078,1079,1066,966,223],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2841"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2841"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2841\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6569,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2841\/revisions\/6569"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}