<\/i>VER PRODUCTO<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n ![](\"\")
\n <\/div>\n<\/div>\n\nC\u00f3mo aprovechar al m\u00e1ximo las propiedades de la beta alanina<\/h2>\n
Las principales fuentes naturales<\/strong> para obtener carnosina, alanina y beta alanina<\/strong> son las carnes de vacuno, cerdo, pollo, pavo, pescados, huevos, l\u00e1cteos y vegetales en menor cantidad. Se recomienda suplementarse con beta alanina<\/strong>, ya que con los alimentos solo obtenemos un peque\u00f1o porcentaje. La carnosina<\/strong> se encuentra de forma abundante en el tejido muscular, principalmente en las fibras de tipo 2. Cuando se realiza ejercicio de alta intensidad, se producen sustancias de desecho que disminuyen nuestro PH, provocando acidez<\/strong> en el organismo. Lo que hace la carnosina es reducir esta acidez<\/strong> en el organismo y la fatiga.<\/p>\nEs recomendable suplementarse con beta alanina cuando hagamos entrenamientos de alta intensidad<\/strong> y de larga duraci\u00f3n<\/strong>, como puede ser el entrenamiento de hipertrofia muscular. La beta alanina no te va a producir de manera directa que el m\u00fasculo crezca, sino que lo va a hacer de manera indirecta. Ir\u00e1 haciendo que seas capaz de entrenar m\u00e1s<\/strong>. Las m\u00e1s recientes investigaciones sobre suplementaci\u00f3n con productos basados en beta alanina concluyen que los primeros efectos beneficiosos empezar\u00e1n a experimentarse en la segunda semana.<\/strong> Habr\u00e1 que esperar unas 10 semanas hasta poder aprovechar al m\u00e1ximo sus propiedades<\/strong>. Debe de empezar a tomar una fase de carga, de 0,05 g\/kg\/d\u00eda, repartiendo las tomas en 3 o 4, durante 46 d\u00edas. Se continuar\u00e1 su toma con una fase de mantenimiento de 0,02 g\/kg\/d\u00eda durante 6 semanas.<\/p>\nRecomendamos tomar conjuntamente la beta alanina con creatina<\/strong>, ya que la beta alanina potenciar\u00e1 los efectos ergog\u00e9nicos de la creatina.<\/p>\nEfectos secundarios<\/h4>\n
Existe un efecto secundario del uso de beta alanina<\/strong>: la parestesia, que provoca una sensaci\u00f3n de hormigueo por todo el cuerpo y se produce por la toma de grandes cantidades de beta alanina. A simple vista no es perjudicial para el cuerpo, pero genera una sensaci\u00f3n inc\u00f3moda para el usuario; de todos modos, esa sensaci\u00f3n de hormigueo y picor desaparece transcurridos unos 15 minutos.<\/p>\n\n\n \n
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Origen y funciones La beta alanina es un derivado de la alanina, que es un amino\u00e1cido no esencial y se emplea en procesos como la … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":2859,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":""},"categories":[670],"tags":[1087,65,1066],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2857"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2857"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2857\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6565,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2857\/revisions\/6565"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}