{"id":2868,"date":"2019-10-18T10:43:16","date_gmt":"2019-10-18T10:43:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=2868"},"modified":"2022-07-01T07:56:02","modified_gmt":"2022-07-01T07:56:02","slug":"salud-a-partir-de-los-40-cardio-o-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/consejos\/salud-a-partir-de-los-40-cardio-o-pesas\/","title":{"rendered":"Salud a partir de los 40. \u00bfCardio o pesas?"},"content":{"rendered":"

Salud a partir de los 40<\/h2>\n

Este art\u00edculo trata acerca del mantenimiento de la musculatura en adultos de mediana edad<\/strong> que pretenden definir. Generalmente, los adultos de m\u00e1s de 40 a\u00f1os siempre han preferido andar r\u00e1pido al entreno con pesas, pero algunos estudios realizados recientemente, como el obtenido por el doctor Kristen Beavers en la universidad de Wake Forest<\/strong>, sugirieron que entrenar con pesas podr\u00eda ser una mejor opci\u00f3n<\/strong> que la tradicionalmente adoptada.<\/p>\n

Los estudios est\u00e1n encaminados a buscar una f\u00f3rmula lo m\u00e1s efectiva y cient\u00edfica para encontrar una respuesta a la pregunta. Los sujetos sometidos a las pruebas fueron tres adultos entrenados mediante cargas+dieta<\/strong> y, por contra, adultos obesos+cardiovascular<\/strong> y adultos que solo cuidaron su alimentaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Voy a centrar la atenci\u00f3n en los dos primeros<\/strong>, ya que el tercero fue el que obtuvo pobres resultados.<\/p>\n

Los resultados y el estudio<\/h2>\n

La base fue dieta de restricci\u00f3n<\/strong> cal\u00f3rica<\/strong> en combinaci\u00f3n con entrenamiento guiado en m\u00e1quinas de resistencia<\/strong>. Se obtuvo menor p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong> y una p\u00e9rdida m\u00e1s significativa de grasa que el grupo que solo hizo dieta y camin\u00f3 en cinta por 40 minutos diarios.<\/p>\n

Estos tuvieron una p\u00e9rdida de un 20% de m\u00fasculo m\u00e1s en comparaci\u00f3n al grupo que hac\u00eda pesas. El grupo que hizo pesas ten\u00eda menos posibilidades de tener lesiones de rodilla<\/strong> asociadas a la carrera o al caminar r\u00e1pido que el grupo que hac\u00eda solo cardio, andando o corriendo en cinta.<\/p>\n

Se preserva masa muscular y se mejora la calidad \u00f3sea<\/strong> lo cual tiene un doble impacto en la salud a nivel metabolismo y funcional. Las conclusiones que han dado a la luz esta investigaci\u00f3n y diversas otras, son concluyentes. Es m\u00e1s efectivo el entreno con cargas que el aer\u00f3bico en combinaci\u00f3n con una dieta de restricci\u00f3n cal\u00f3rica.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los adultos que empezaron el plan de restricci\u00f3n cal\u00f3rica y solo andaban tend\u00edan a, una vez haber perdido el peso, volverlo a recuperar y no la masa muscular<\/strong>, sino en forma de tejido adiposo. Mientras que, por el contrario, aquellos que empezaron el entreno con cargas se manten\u00edan m\u00e1s estables<\/strong> e incluso lo inclu\u00edan como h\u00e1bito de vida una vez finalizados 18 meses del programa.<\/p>\n\n

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Las principales conclusiones<\/h2>\n

Se puede apreciar que, si queremos estar sanos, no nos vale con comer menos una vez llegados a una edad. Tampoco vale con andar un poco, como siempre nos han recomendado, es m\u00e1s beneficioso el tener un conjunto de h\u00e1bitos de vida saludables en los que se incluye el levantar pesas\u00a0tres veces por semana<\/strong>, sin descuidar el ejercicio cardiovascular, como puede ser la nataci\u00f3n. La clave est\u00e1 en poner vida a los a\u00f1os que vamos cumpliendo.<\/p>\n

Como entrenador recomiendo que, si nunca has practicado ninguna disciplina deportiva, te pongas en manos de un especialista de la salud. Un entrenador cualificado<\/strong> para que fundamente las bases y as\u00ed evites lesiones en la pr\u00e1ctica del deporte. Tambi\u00e9n es recomendable utilizar una dieta que sea lo m\u00e1s acertada y saludable<\/strong> posible.<\/p>\n

Juan Castrej\u00f3n.<\/p>\n\n

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