Hay personas que, por gen\u00e9tica<\/strong>, son m\u00e1s fuertes que otras, pueden generar m\u00e1s hipertrofia muscular. Estas presentan m\u00e1s vascularidad en sus m\u00fasculos, o consiguen m\u00e1s estriaciones musculares que otras personas. Con las lesiones<\/strong><\/a> ocurre igual: hay personas que entrenan de manera muy intensa, levantando grand\u00edsimas cantidades de peso en sus ejercicios, y no presentan dolores articulares; mientras que otras, con el mismo peso o incluso menos peso en sus cargas, pueden llegar a romperse muscularmente o articularmente<\/a>. Esto tambien puede cambiar la forma de prevenir o afrontar una lesion.<\/p>\n Bajo mi experiencia, recomiendo que, cuando sientas alg\u00fan tipo de dolor o molestia, dejes de entrenar hasta que dicho dolor se haya recuperado<\/strong>. Si fuera necesario, ir\u00e1s al fisioterapeuta y, bajo su opini\u00f3n y consejo, retomar\u00e1s los entrenamientos cuando el dolor se haya recuperado. De no ser as\u00ed y no escuchar a tu cuerpo, si sigues entrenando con dolor puede ser que no te lesiones; de hecho, hay veces que se puede entrenar con el dolor, y el cuerpo solo se recupera. Pero, por otro lado, estar\u00e1s expuesto a lesionarte con m\u00e1s gravedad a\u00fan<\/strong>, y una lesi\u00f3n que durar\u00eda 1 mes en recuperarse ahora se convertir\u00e1 en una lesi\u00f3n de varios meses e incluso 1 a\u00f1o, si la rotura es muy grande. Y todo por no parar, darle descanso<\/strong> al dolor y dejar que se recupere.<\/p>\n El lesionarse no siempre va acompa\u00f1ado de que hayas hecho un entrenamiento muy intenso con una carga muy elevada. Es un aviso<\/strong> que te da el cuerpo para que descanses o entrenes de forma m\u00e1s ligera, ya que se encuentra en un estr\u00e9s<\/strong>. Ante ese estr\u00e9s, el cuerpo reacciona rompi\u00e9ndose por alg\u00fan lado y haci\u00e9ndote parar de manera directa, si t\u00fa no lo haces<\/strong>.<\/em><\/p>\n Es una manera de decirte que el cuerpo necesita un descanso y, o paras t\u00fa mismo o te para \u00e9l, provoc\u00e1ndote una lesi\u00f3n. Es cierto que hay que entrenar con intensidad y que, cuando lo hacemos, estamos con un nivel de agotamiento muy alto. El agotamiento se recupera con una alimentaci\u00f3n hipercal\u00f3rica y las horas necesarias de sue\u00f1o. Sin embargo, si algo te est\u00e1 produciendo dolor, puede ser porque tu cuerpo se ha saturado de tanto volumen de entrenamiento<\/strong>, o porque no est\u00e1s realizando algunos ejercicios correctamente, por desequilibrios musculares o zonas que est\u00e9n m\u00e1s d\u00e9biles o descompensadas.<\/p>\n Un error muy com\u00fan<\/strong> que cometen las personas que sienten dolor es tomar un analg\u00e9sico o un antiinflamatorio para enmascarar el dolor<\/strong>. Esto es un error, y muy grande, porque lo que hace es anestesiarte la zona del dolor. Eso est\u00e1 provocando que se agrave m\u00e1s<\/strong> la situaci\u00f3n y haya da\u00f1os mayores.<\/em><\/p>\n Una vez que se haya producido la lesi\u00f3n, y dependiendo del tiempo y tipo de lesi\u00f3n, lo primero que se debe hacer es visitar al fisioterapeuta<\/strong>, y \u00e9l valorar\u00e1 si aplicar calor, fr\u00edo, vendajes para inmovilizar la zona o realizar ejercicios y\/o estiramientos para acelerar la recuperaci\u00f3n. El fisioterapeuta, por lo general, siempre suele mandar reposo<\/strong>, pero dependiendo del tipo de lesi\u00f3n, puede que te haga ir al gimnasio, no a entrenar, sino a trabajar la zona dolorida de manera suave para mejorar su recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Una vez te hayas recuperado de la lesi\u00f3n, debes de retomar el entrenamiento de forma progresiva<\/strong>, no debes empezar a levantar la m\u00e1xima carga que usabas antes, no solo por precauci\u00f3n, sino porque el m\u00fasculo debe adaptarse progresivamente a aumento de la carga, y esto har\u00e1 que tanto el m\u00fasculo como la articulaci\u00f3n se hagan m\u00e1s fuertes.<\/p>\n Se ha podido comprobar c\u00f3mo competidores de powerlifting, durante uno de sus levantamientos, se han desgarrado por varios cent\u00edmetros el m\u00fasculo implicado, han parado, se han recuperado el tiempo necesario, y han vuelto a levantar la misma carga pesada<\/strong> que les provoc\u00f3 la lesi\u00f3n. Todo esto siempre que la lesi\u00f3n se haya recuperado por completo, pero suele ser un proceso muy largo de varios meses.<\/p>\n\nComo prevenir o afrontar una lesi\u00f3n<\/h2>\n
La paciencia y la progresividad, claves en la recuperaci\u00f3n<\/h2>\n