{"id":2874,"date":"2019-10-25T10:10:57","date_gmt":"2019-10-25T10:10:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=2874"},"modified":"2022-07-01T07:42:00","modified_gmt":"2022-07-01T07:42:00","slug":"tonifica-todo-tu-cuerpo-con-estos-6-ejercicios-con-banda-elastica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/ejercicios-y-rutinas\/tonifica-todo-tu-cuerpo-con-estos-6-ejercicios-con-banda-elastica\/","title":{"rendered":"Tonifica todo tu cuerpo con estos 6 ejercicios con banda el\u00e1stica"},"content":{"rendered":"

\u00a1Buenos d\u00edas! Vuelven las rutinas de entrenamiento a NutriMarket<\/strong>. Ya hemos hablado aqu\u00ed de las grandes posibilidades que ofrecen las bandas el\u00e1sticas<\/strong> a la hora de entrenar. De hecho, echando la vista atr\u00e1s podr\u00e9is ver que no es el primer texto del blog que propone un circuito en el que se debe utilizar dicha herramienta. Sin embargo, en aquellos casos el objetivo era fortalecer una zona en concreto, mientras que hoy vamos a ense\u00f1aros una rutina de seis ejercicios para sacar partido a la\u00a0banda el\u00e1stica<\/a> y 15 minutos, tonificar\u00e9is todo vuestro cuerpo.<\/strong><\/p>\n

La banda el\u00e1stica: un elemento olvidado con much\u00edsimas posibilidades<\/h2>\n

Las bandas el\u00e1sticas<\/strong> son uno de esos curiosos casos en los que, sin saber muy bien por qu\u00e9, un objeto que ofrece grandes posibilidades<\/strong> queda relegado a posiciones mucho menos importantes de las que merece. Es f\u00e1cil comprobar que esto es as\u00ed, ya que solo hay que proponer a cualquier persona que enumere dos o tres de las primeras herramientas de gimnasio que se le vengan a la mente. El porcentaje de veces que la banda el\u00e1stica est\u00e9 en la lista ser\u00e1 m\u00ednimo, si no nulo.<\/p>\n

Desde NutriMarket<\/strong> queremos reivindicar la importancia de las bandas el\u00e1sticas<\/strong> como un complemento ideal para entrenar cualquier parte del cuerpo. De hecho, la rutina que propondremos a continuaci\u00f3n est\u00e1 espec\u00edficamente ideada para tonificar todos los grupos musculares m\u00e1s importantes<\/strong>.<\/p>\n

Versatilidad<\/h3>\n

Su versatilidad<\/strong> es total, ya que se trata de una herramienta liger\u00edsima, de tama\u00f1o reducido y con una flexibilidad que permite adaptarla a cualquier situaci\u00f3n<\/strong>. Adem\u00e1s, su funcionamiento hace que los m\u00fasculos con los que se est\u00e1 trabajando tengan una tensi\u00f3n externa<\/strong> que les obliga a hacer un esfuerzo mayor, algo clave para su tonificaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Estos seis ejercicios para sacar partido a la banda el\u00e1stica<\/strong> te ayudar\u00e1n a entrenar todo tu cuerpo<\/strong> sin tener que acudir a grandes m\u00e1quinas de gimnasio. Debes hacer cada uno de ellos durante 40 segundos<\/strong> sin parar, y se recomienda completar 3 series<\/strong> en total, con descansos de 1 minuto<\/strong> entre ellas.<\/p>\n

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Seis ejercicios para sacar partido a la banda el\u00e1stica<\/h2>\n

Ejercicio 1.<\/h3>\n

T\u00fambate bocarriba, con las piernas elevadas y las rodillas formando un \u00e1ngulo de 90 grados. Coloca la banda el\u00e1stica alrededor de tus pies, a la altura del empeine. Eleva hombros y cabeza para que ambos queden suspendidos en el aire y apoya las manos en la nuca. El ejercicio consiste en estirar completamente una de tus piernas, superando la tensi\u00f3n que provoca la banda el\u00e1stica y sin que llegue nunca a tocar el suelo. Cuando est\u00e9 estirada al 100%, unos cent\u00edmetros por encima del suelo, regresa a la posici\u00f3n inicial y comienza el movimiento con la otra pierna.<\/p>\n

Ejercicio 2.<\/strong><\/h3>\n

Pisa la banda el\u00e1stica con un pie y, flexionando un poco esa misma rodilla, dobla la cintura y baja el torso hasta poder agarrar la banda con las manos. Lentamente, y sin soltar la banda el\u00e1stica, ve elevando el torso mientras estiras la pierna flexionada, hasta que est\u00e9s en una posici\u00f3n completamente erguida. Regresa a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento.<\/p>\n

Ejercicio 3.<\/h3>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n de flexi\u00f3n o \u2018push-up\u2019, con la banda el\u00e1stica alrededor de tus piernas a la altura de los tobillos. Realiza una flexi\u00f3n y, cuando est\u00e9s abajo, apoya con cuidado el torso en el suelo y estira tus brazos y tus piernas sin que toquen el suelo. El objetivo es generar una tensi\u00f3n extra entre las piernas con la banda el\u00e1stica. Aguanta unos segundos con brazos y piernas en vilo totalmente estirados y regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Ejercicio 4.<\/h3>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n erguida, con la banda alrededor de tus piernas un poco por debajo de la altura de las rodillas. Realiza una sentadilla cl\u00e1sica, flexionando las rodillas y bajando la cintura sin que se doble la espalda; cuando llegues abajo, da un paso lateral con tu pierna derecha, superando la tensi\u00f3n de la banda, vuelve a la posici\u00f3n de sentadilla y repite el movimiento con el pie izquierdo. Una vez hayas dado un paso lateral con cada pie, regresa a la posici\u00f3n inicial y repite la secuencia.<\/p>\n

Ejercicio 5.<\/h3>\n

Apoya la rodilla derecha en el suelo, mientras que la pierna izquierda debe estar flexionada en 90 grados con el pie apoyado completamente. Coloca la banda el\u00e1stica entre tus brazos, a la altura de las mu\u00f1ecas. Estira los brazos por encima de tu cabeza y sep\u00e1ralos hasta que notes una tensi\u00f3n suficiente en la banda, las palmas deben estar mirando hacia delante; en ese momento, baja los brazos mientras flexionas los codos, llev\u00e1ndolos hacia las costillas sin juntarlos demasiado para que no se elimine la tensi\u00f3n de la banda. Lev\u00e1ntalos de nuevo y repite el movimiento.<\/p>\n

Ejercicio 6.<\/h3>\n

T\u00fambate bocarriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Estira tus brazos hacia arriba, formando un \u00e1ngulo de 90 grados con tu torso, y coloca la banda el\u00e1stica alrededor de tus dedos pulgares. Eleva el torso, como si hicieses un abdominal, hasta que forme una V con tus muslos; los brazos deben mantenerse extendidos y ligeramente elevados, sin que est\u00e9n completamente por encima de la cabeza. En ese momento, flexiona el codo derecho y haz que la mano derecha descienda en l\u00ednea recta, superando la tensi\u00f3n de la banda al menos hasta llegar a la altura de tus costillas; regresa el brazo a donde estaba y repite el movimiento con el otro. Cuando lo hayas hecho, vuelve a tumbarte y empieza de nuevo.<\/p>\n\n

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