{"id":2882,"date":"2019-10-30T08:49:55","date_gmt":"2019-10-30T08:49:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=2882"},"modified":"2022-06-30T12:50:11","modified_gmt":"2022-06-30T12:50:11","slug":"cinco-ejercicios-que-demuestran-la-versatilidad-de-las-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/ejercicios-y-rutinas\/cinco-ejercicios-que-demuestran-la-versatilidad-de-las-pesas\/","title":{"rendered":"Cinco ejercicios que demuestran la versatilidad de las pesas"},"content":{"rendered":"

\u00a1Buenos d\u00edas! Hoy toca hablar sobre\u00a0rutinas deportivas<\/strong>\u00a0y, como siempre, desde\u00a0NutriMarket<\/strong>\u00a0queremos que sirva para que vay\u00e1is descubriendo\u00a0nuevas formas de<\/strong>\u00a0entrenar<\/strong>. Una de nuestras mayores preocupaciones es conseguir ofrecer alternativas muy diversas para que absolutamente cualquier persona encuentre su opci\u00f3n preferida, ya sea por sencillez, nivel de exigencia o cualquier otro factor. Concretamente, vamos a dar cinco usos para mostrar la versatilidad de las pesas. Tendemos a relacionarlas directamente con b\u00edceps, tr\u00edceps y hombros, pero la realidad es que existen ejercicios en los que su peso extra sirve para\u00a0fortalecer todos los grupos musculares<\/strong>\u00a0m\u00e1s importantes de nuestro cuerpo.<\/p>\n

Las pesas como ejemplo de la amplitud de posibilidades del fitness<\/h2>\n

El\u00a0fitness<\/strong> es una de esas disciplinas cuyas posibilidades son casi tan amplias como la imaginaci\u00f3n de aquellos que la practican. Es decir, los ejercicios encuadrados en un deporte como este nunca dejan de renovarse. La aparici\u00f3n de rutinas y circuitos novedosos<\/strong> que pretende mejorar los ya existentes.<\/p>\n

Esta caracter\u00edstica es, a la vez, una ventaja enorme y un obst\u00e1culo para algunos. L\u00f3gicamente, el aspecto positivo tiene que ver con la\u00a0cantidad de alternativas<\/strong>\u00a0que se ofrecen; mientras que ese peque\u00f1o inconveniente que puede surgir est\u00e1 relacionado con aquellas personas que, ante tanta variedad, se sienten perdidas y al final siempre realizan los ejercicios\u00a0m\u00e1s simples<\/strong>.<\/p>\n

Gracias a webs como\u00a0NutriMarket<\/strong>, ahora es muy sencillo ir conociendo poco a poco\u00a0nuevas opciones<\/strong>\u00a0de llevar a cabo tus entrenamientos. De esta forma, y tomando como ejemplo el caso que nos ocupa hoy, puedes empezar a ver las\u00a0pesas<\/strong>\u00a0como una herramienta ideal para hacer\u00a0un trabajo de cuerpo completo<\/strong>. Con los\u00a0cinco ejercicios<\/strong>\u00a0que vamos a proponer, podr\u00e1s tonificar\u00a0todos los grupos musculares principales<\/strong>\u00a0utilizando solo unas mancuernas, as\u00ed que se trata de una rutina que puedes hacer en tu casa o en cualquier otro sitio.<\/p>\n\n

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Cinco ejercicios con pesas para fortalecer todo el cuerpo<\/h2>\n

Ejercicio 1.<\/h3>\n

Comienza en posici\u00f3n erguida, con el brazo derecho sujetando una pesa y estirado al m\u00e1ximo hacia arriba. Da un paso atr\u00e1s con la pierna derecha y, a la vez que bajas el torso flexionando las rodillas, haz que tu brazo derecho descienda hasta que la pesa quede pegada al pecho. Apoya la rodilla derecha en el suelo, la izquierda debe estar flexionada en 90 grados, con el pie apoyado. En ese momento, cruza el brazo derecho con la pesa por encima de la rodilla izquierda y haz que descienda casi hasta llegar al suelo, justo al lado de tu pie izquierdo. Regresa a la posici\u00f3n anterior y lev\u00e1ntate mientras subes el brazo derecho igual que al principio del ejercicio. Repite 10-12 veces con cada brazo.<\/p>\n

Ejercicio 2.<\/h3>\n

Col\u00f3cate con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas y el torso inclinado hacia delante, de tal forma que la espalda quede completamente estirada en un \u00e1ngulo de unos 45 grados con respecto al suelo. Estira los brazos hacia abajo, de forma m\u00e1s o menos perpendicular al suelo, y agarra la pesa con la mano derecha. El ejercicio consiste en dar un paso con la pierna derecha hacia atr\u00e1s, hasta que quede estirada completamente, mientras subes la mano derecha con la pesa hasta la altura de tu pecho. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite 10-15 veces con cada lado.<\/p>\n

Ejercicio 3.<\/h3>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n erguida, con los pies ligeramente separados. Tus brazos deben estar en posici\u00f3n de reposo, estirados uno a cada lado de tu cuerpo, con las palmas mirando hacia fuera. Coge una pesa con cada mano y, flexionando los codos sin separarlos del cuerpo, lleva tus manos hacia los hombros. Regresa a la posici\u00f3n inicial y repite 15 veces.<\/p>\n

Ejercicio 4.<\/h3>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha: las manos apoyadas en el suelo justo debajo de tus hombros y los pies, apoyados solo con las puntas, con una apertura igual a la de tus caderas. Tu cuerpo debe estar completamente estirado. Sujeta una pesa con la mano derecha y extiende ese brazo hacia atr\u00e1s, para que quede paralelo a la l\u00ednea que dibuja tu cuerpo. El ejercicio consiste en llevar la pesa hacia tu cabeza y despu\u00e9s de vuelta hasta la altura de tus caderas, siempre haciendo el movimiento solo con la flexi\u00f3n del codo. Repite 8-10 veces con cada brazo.<\/p>\n

Ejercicio 5.<\/h3>\n

T\u00fambate bocarriba, con la pesa agarrada con las dos manos justo encima de tu est\u00f3mago, sin apoyarla en \u00e9l. Eleva las piernas, que deben estar juntas, hasta que las rodillas est\u00e9n flexionadas 90 grados. Girando la cadera e intentando mantener el torso mirando hacia arriba, lleva tus piernas hacia la derecha, haciendo que las rodillas y los pies queden lo m\u00e1s cerca del suelo que puedas, sin tocarlo. Regresa a la posici\u00f3n anterior y haz lo mismo hacia el otro lado. Repite 10 veces hacia cada lado.<\/p>\n\n

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