{"id":2933,"date":"2019-11-06T10:50:58","date_gmt":"2019-11-06T10:50:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/?p=2933"},"modified":"2022-06-30T12:26:12","modified_gmt":"2022-06-30T12:26:12","slug":"entrenamiento-sencillo-y-eficaz-para-hombros-y-brazos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrimarket.com\/blog\/ejercicios-y-rutinas\/entrenamiento-sencillo-y-eficaz-para-hombros-y-brazos\/","title":{"rendered":"Entrenamiento sencillo y eficaz para hombros y brazos"},"content":{"rendered":"

\u00a1Buenos d\u00edas! Hoy vamos a hablar de uno de esos entrenamientos que a cualquier persona le gustar\u00eda haber conocido durante sus primeras semanas de gimnasio. Un entrenamiento eficaz\u00a0de hombros y brazos<\/strong> que combina la sencillez con la eficacia<\/strong> para establecerse como una opci\u00f3n ideal, tanto para principiantes como para amantes del fitness sin complicaciones<\/strong>. Solo necesitar\u00e1s un par de pesas, as\u00ed que podr\u00e1s realizarlo en el gimnasio o en tu propia casa.<\/p>\n

Circuitos como este demuestran la falsedad de la idea de que los ejercicios, cuanto m\u00e1s dif\u00edciles de hacer, m\u00e1s efectivos son. En este caso, podr\u00e1s entrenar tus hombros y tus brazos con un circuito de cinco movimientos al alcance de todo el mundo.<\/strong><\/p>\n

Un objetivo com\u00fan con much\u00edsimas posibilidades<\/h2>\n

Fortalecer hombros y brazos es, probablemente, uno de los objetivos m\u00e1s extendidos<\/strong> en el mundo del fitness y la musculaci\u00f3n. Son muchas las personas que inician su andadura en estas disciplinas con esa meta en mente y, por ello, existe una lista interminable de ejercicios<\/strong> creados espec\u00edficamente para tonificar dichos grupos musculares.<\/p>\n

La variedad es un elemento positivo, pero puede darse el caso de que, al final, termine por ser una complicaci\u00f3n<\/strong> para la gente que quiere dar sus primeros pasos. Entrar en un gimnasio y observar la gran cantidad de m\u00e1quinas diferentes, cada una de ellas con varias formas de uso, puede llegar a generar confusi\u00f3n<\/strong>. As\u00ed que poder ir con un entrenamiento sencillo ya elegido<\/strong>, como el que propondremos a continuaci\u00f3n, es una ventaja muy valiosa.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el hecho de que solo se necesiten dos pesas<\/strong> facilita enormemente la posibilidad de realizar el circuito fuera del gimnasio<\/strong>. Poder entrenar en casa<\/strong> con la misma efectividad es impagable, ya que te permitir\u00e1 mantener tu forma incluso en \u00e9pocas en las que, por falta de tiempo o cualquier otro motivo, tengas que dejar de acudir a tu gimnasio con la asiduidad que te gustar\u00eda.<\/p>\n

En definitiva, se trata de un entrenamiento con mucha versatilidad<\/strong>. Tanto si est\u00e1s empezando en el fitness como si eres una persona experimentada en la materia, la sencillez<\/strong> de estos cinco ejercicios ser\u00e1 un motivo de peso para probarlo; mientras que su efectividad<\/strong> te har\u00e1 repetir.<\/p>\n\n

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Entrenamiento eficaz de hombros y brazos<\/h2>\n

Ejercicio 1.<\/h3>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n erguida, con los brazos estirados hacia abajo y cada uno de ellos pegado a un lado del cuerpo. Sujeta una pesa con cada mano y coloca tus palmas mirando hacia dentro. Manteniendo los codos pegados al cuerpo, eleva las manos para llevar las pesas a tu pecho, con las palmas mirando hacia \u00e9l. Vuelve a bajarlas lentamente y repite el movimiento 12 veces.<\/p>\n

Ejercicio 2.<\/h3>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n erguida, con las rodillas flexionadas muy ligeramente, y estira ambos brazos hacia el techo, juntando las manos y con los codos lo m\u00e1s pegados que puedas a tu cabeza. Debes sujetar una pesa con cada mano. Baja las manos flexionando los codos hasta que las pesas queden a la altura de tu nuca, y vuelve a subir lentamente. Repite el movimiento 12 veces.<\/p>\n

Ejercicio 3.<\/h3>\n

Con las piernas juntas y las rodillas ligeramente flexionadas, inclina tu torso hacia abajo, intentando formar un \u00e1ngulo de 90 grados con tu cintura. Con los codos pegados, cada uno a un costado, flexi\u00f3nalos y lleva tus manos con las pesas a la altura de tus axilas. El movimiento consiste en llevar las manos hacia detr\u00e1s de tus caderas, estirando los brazos sin llegar a mover los codos de su sitio. Repite el movimiento 12 veces.<\/p>\n

Ejercicio 4.<\/h3>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n erguida, con una pesa en cada mano y los brazos estirados a los lados. Igual que en el Ejercicio 1, flexiona los codos y lleva las pesas hacia tu pecho; despu\u00e9s, estira los brazos hacia arriba, llevando las pesas por encima de tu cabeza, lo m\u00e1s alto que puedas, con las palmas mirando hacia el frente. Vuelve a flexionar los codos para llevar las pesas al pecho y luego estira los brazos hacia abajo, volviendo a la posici\u00f3n inicial. Repite el movimiento 12 veces.<\/p>\n

Ejercicio 5.<\/strong><\/h3>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n erguida, con los brazos estirados a los lados del cuerpo y una pesa en cada mano, las palmas mirando hacia dentro. Eleva ambos brazos a la vez, manteni\u00e9ndolos estirados, cada uno hacia su lado. El objetivo es que las pesas queden a la altura de los hombros y que cada brazo forme un \u00e1ngulo de 90 grados con tu torso. B\u00e1jalos lentamente hacia la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento 12 veces.<\/p>\n

Un punto positivo de esta rutina es que el n\u00famero de series y repeticiones puede personalizarse al m\u00e1ximo<\/strong>, haciendo que cada deportista lo adapte a sus capacidades y sus objetivos. Nosotros hemos puesto 12 repeticiones como ejemplo est\u00e1ndar, pero es un n\u00famero que puede modificarse sin ning\u00fan problema.<\/p>\n\n

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